Шаг первый. Дневник - мой лучший друг
Первый шаг нашей фитнес-игры заключается в том, чтобы завести дневник.
Как это можно сделать:
1) купить тетрадь или блокнот
2) вести дневник на сайте (есть вариант закрытых публикаций)
3) вести записи в заметках в телефоне
Я лично за рукописный вариант, потому что когда пишешь от руки - мысль не останавливается, а мозг работает лучше.
Дневник будет нашим психоаналитиком, куда мы будем писать все, что с нами происходит.
Готовьтесь делиться с дневником самым сокровенным, анализировать как прошёл день, почему был срыв на еду, как поймали себя ночью у холодильника, как наелись от души на празднике и т.п. Здесь вы можете выразить свой гнев на кого бы то ни было, с кем вам в течение дня требовалось проявить сдержанность, а здесь можно выразить и выплеснуть эти негативные эмоции, чтобы их в себе не копить.
Старайтесь понять когда делаете запись: Почему так произошло?
Выплеснуть и понять почему эта ситуация вывела меня на эти эмоции. Подумать, и сделать выводы как таких ситуаций в следующий раз можно избежать.
Мы говорим о еде, но понятно, что за нашей стройностью стоит что-то большее.
Наша задача научиться видеть себя, слышать себя. Для этого - максимально эффективно работаем с дневником!
Домашнее задание N1:
1) Завести дневник
Пишите в комментариях кто как справился с этим заданием, делитесь фотографиями блокнотиков или просто пишите почему не хотите выполнять это задание, почему не получается.
Конечно же здесь можно делиться переживаниями, но я бы рекомендовала все равно учиться анализировать почему так произошло, не винить себя, а искать причину, чтобы её исключить. Кому-то сложно /стыдно делиться подробностями личной жизни, и даже если человек делится, то может полностью не рассказать ситуацию, т.к.просто высказывает недовольство другим и обиду. Продавщица в магазине нагрубила, муж на кричал, ребёнок вывел... - рассказывая такое, мы больше притягивает негативное восприятие к этим людям. Ведь из-за них я съела эту шоколадку или выпила пива. А нам потом все равно мириться со всеми, чтобы осадка не было на душе,а те, с кем мы поделились уже сложили свое мнение.... Понимаешь важность индивидуального ведения дневника? Сам на себя жалуешься, сам ищешь поддержку от себя, сам выясняешь почему так произошло, сам стараешься делать так, чтобы этого не происходило в будущем.
Здесь тоже можно писать, боюсь только что это будет не очень эффективно.
Девочки, делюсь фото своего дневника. В нем уже есть записи, поскольку я сама уже как полгода пользуясь этим способом, который я буду описывать в фитнес-игре за полгода не напрягаясь убрала 5кг. Не пропускайте эти шаги.
Дневник помогает мне сконцентрироваться на своих внутренних проблемах и просто провести время наедине с собой, позаботиться о себе, пожалеть себя, поблагодарить себя - то, что мы забываем делать или на что не находим времени в течение дня
И я тоже, как первая цель, мечтаю о 80