Варианты приема отрубей / клетчатки:
1. Домешивать в блюда (кефир, йогурт, каши, супы и пр.)
2. Есть самостоятельно.
Время приема отрубей - любое удобное для вас.
Дневная норма отрубей - до 30 г, клетчатки - до 25 г. Прием начинать с 1 ч. л. (4 г без горки, 7 г с горкой) и постепенно повышать дозу до 2 ст. л. (25-30 г)
Способ приготовления отрубей: отруби залить кипятком, оставить на 20 мин, отцедить, домешать в еду или есть самостоятельно. Клетчатку можно есть сухую.
Обязательное условие: отруби / клетчатку запивать1-2 стаканами воды!!! Можно запивать 1 стаканом сразу, другим - спустя час.
Соблюдение своего коридора калорийности во время приема отрубей. Коридор калорийности рассчитывается
здесь. Нижняя граница коридора калорийности рассчитывается при выборе опции "Похудеть", верхняя граница - при выборе опции "оставить все как есть".
Режим питания. Любой удобный для вас. Предпочтительным все же является подсчет калорий/ Диеты можно не применять.
Разгрузочные дни. Можно применять любую разгрузку на выбор. Но не чаще 1 раза в неделю. оптимальный вариант для нашего вида похудения -
Разгрузочный день на отрубях и кефире или
Разгрузочный день на клетчатке и кефире
Дополнительную информацию об отрубях и клетчатке можно почитать в Группе
Клетчатка и отруби для здоровья и похудения
Пока нет комментариев.