Правила похудения на отрубях / клетчатке.

Обсуждение в клубе Клуб похудения на отрубях / клетчатке


Варианты приема отрубей / клетчатки:
1. Домешивать в блюда (кефир, йогурт, каши, супы и пр.)
2. Есть самостоятельно.

Время приема отрубей
- любое удобное для вас.

Дневная норма отрубей - до 30 г, клетчатки - до 25 г. Прием начинать с 1 ч. л. (4 г без горки, 7 г с горкой) и постепенно повышать дозу до 2 ст. л. (25-30 г)

Способ приготовления отрубей
: отруби залить кипятком, оставить на 20 мин, отцедить, домешать в еду или есть самостоятельно. Клетчатку можно есть сухую.

Обязательное условие
: отруби / клетчатку запивать1-2 стаканами воды!!! Можно запивать 1 стаканом сразу, другим - спустя час.

Соблюдение своего коридора калорийности во время приема отрубей. Коридор калорийности рассчитывается здесь. Нижняя граница коридора калорийности рассчитывается при выборе опции "Похудеть", верхняя граница - при выборе опции "оставить все как есть".

Режим питания. Любой удобный для вас. Предпочтительным все же является подсчет калорий/ Диеты можно не применять.

Разгрузочные дни. Можно применять любую разгрузку на выбор. Но не чаще 1 раза в неделю. оптимальный вариант для нашего вида похудения - Разгрузочный день на отрубях и кефире или Разгрузочный день на клетчатке и кефире

Дополнительную информацию об отрубях и клетчатке можно почитать в Группе Клетчатка и отруби для здоровья и похудения



Комментарии:

Пока нет комментариев.


B i "