СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
Сегодня мы должны составить нашу первую карточку - важнейший инструмент, который поможет нам изменить образ мыслей и преодолеть "вредительское" мышление, мешающее нам худеть. Эта карточка будет первой, но не единственной. Теряя вес, нам нужно будет постоянно перечитывать наши с вами творения - это принципиально важная чать Программы.
Не исключено, что кто-то будет читать свои карточки гораздо реже, чем предлагает Программа, а то и вовсе их не сделает. В таком случае не удивительно, что голоду и тяге что-то съесть удавалось в прошлом брать над вами верх!
Карточка, которую мы создадим сегодня, возможно, станет самой важной!
На ней мы запишем все причины, которые заставили нас соблюдать диету.
А теперь запишите "Насколько мне это важно?", поставьте двоеточие и подумайте обо всех причинах, заставившими вас похудеть, обо всех положительных сторонах вашей стройной фигуры, о том чего вы добьетесь, став стройной. Эту "Карточку преимуществ" (или Карточки, если все на одну не войдет) мы должны будем перечитывать ежедневно.
Подумали ли некоторые сейчас: "Зачем мне все это писать, когда я и так могу вспомнить, почему я хочу похудеть"?
Да, возможно трудно поверить в то, что когда-то можно забыть о причинах своего похудения. Но поверьте, забыть о них легче, чем вы думаете, когда вокруг так много вкусной еды!
За время нашего похудения мы многократно будем оказываться в ситуациях, когда наша решимость будет колебаться и в голову начнут приходить вредительские мысли. Вспомните, а ведь раньше мы на них покупались! Отступали от своей диеты и прекращали худеть! Или набирали весь тот вес, на уменьшение которого потратили столько усилий!
Поверьте, если мы будем читать свою Карточку преимуществ по нескольку раз в день, эти причины будут твердо стоять на страже в нашей голове, когда мы подвергнемся соблазну съесть что-то вредное!
Только в таком случае мы сможем вспомнить, почему мы хотим похудеть, именно в тот момент, когда вредительские мысли будут пытаться соблазнить нас. Составить Карточку важно именно в первый день, потому что ее перечитывание - принципиально важный прием, помогающий устойчиво снижать вес!
Не поленитесь. На создание нашей первой карточки уйдет не более 10 минут, а на ее перечитывание не более минуты.
Итак, почему мы хотим похудеть? Подумайте, как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут к вам относится друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша внешность на вашей карьере, участии в общественной жизни? Как изменится уровень вашей энергии, ваше здоровье, психологический настрой?
Скорее всего, снижение веса скажется благотворно на всем перечисленном, но подумайте о каждом из этих моментов отдельно.
Может быть вы будете более уверенно раздеваться перед своим партнером, может быть опять начнете играть в теннис, кататься на коньках, танцевать. Может вы будете выходить на пляж или ходить на торжественные приемы, не волнуясь о своем внешнем виде и о том, что будут думать о нем другие.
Постарайтесь подумать как можно о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда мы начнем худеть, мы обнаружим еще и те плюсы, о которых мы и не догадывались. Наша Карточка будет постоянно дополняться.
Не пропускайте это упражнение. Оно обязательно!
Сейчас я приведу вам пример Карточки преимуществ из книги Д. Бек. Возьмите оттуда то, что для вас важно и добавьте свое.
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду таким застенчивым и неловким
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепким физически
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
Ну, вобщем, вы поняли. Адаптируем эту Карточку под себя и вперед!
Занесите свои преимущества на Карточку небольшого размера, чтобы можно было ее носить в кошельке или в кармане.
Мы будем перечитывать ее не реже, чем два раза в день, а также чаще по мере необходимости, например, перед тем, как нам придется "сражаться" с собой. Если какая-то из причин личного характера, запишите ее в зашифрованном виде, чтобы понятна она была только вам. Кроме этого, можно набрать этот список на компьютере и обращаться к нему в электронном виде. Или прикрепить этот список на обложке вашего рабочего журнала, на холодильнике, на зеркале в автомобиле, в ванной, вобщем, чтобы помнить о нем всегда.
Итак, читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день. Время определите сами. Можно, например, поставить напоминание в телефон "Прочти КП" на нужное время. А также по мере необходимости, т. е. как только мы начнем испытывать тягу съесть что-то вредное, в отпуске, на выходных, перед походом в гости, непосредственно в гостях и т. п. Нужно, чтобы Карточка всегда была под рукой. Даже не обязательно приклеивать на разные места саму Карточку, можно приклеить туда напоминалки о ее прочтении!
Временами в нашей голове может зазвучать голосок "Тебе совсем не обязательно читать эту карточку... Все и так под контролем".
Это очередная вредительская мысль, которая мешает нам идти правильной дорогой!
Не обманывайте себя и не думайте, что вам удастся пропустить этот шаг. Нельзя выбирать из Программы только некоторые шаги. Как вы думаете, если врач назначил вам лечение от какой-то болезни, станете ли вы вместо целой таблетки принимать только половину? Конечно нет! Точно так же не стоит укорачивать эту Программу. Эффективной она окажется, если выполнять ее полностью.
НАШИ МЫСЛИ
Вредительская мысль: Я не нуждаюсь в напоминаниях о причинах похудеть. Я их знаю.
Полезный ответ: Я их знаю сейчас. Но я помню те случаи, когда я отступала от диеты. Конечно я тогда забывала обо всех преимуществах стройной фигуры!
Вредительская мысль: Мне что-то не хочется заниматься созданием этой карточки сейчас. Я сделаю это позже.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, необходимо тренировать себя делать именно то, что необходимо и именно в нужный момент! Если я отложу это задание, кончится тем, что я его вообще не сделаю!
Вредительская мысль: Это слишком утомительно!
Полезный ответ: Неужели это требует таких уж больших усилий? Стоит ли делать из этого проблему?
Вредительская мысль: Мне это не поможет.
Полезный ответ. Я - не ясновидящий и не могу знать поможет мне это или нет. Но вот что я знаю наверняка. Раньше я не делал этого и пока что не смог похудеть. Что я теряю, если просто попробую это сделать?
Список заданий на сегодня
1. Сделать Карточку преимуществ
2. Создать свою систему напоминаний
3. Определиться, когда вы будете читать свою КП
Форма отчета:
1. Моя "Карточка преимуществ":
2. Моя система напоминаний
Вот такая у меня получилась Карточка преимуществ.
1) Я смогу носить вещи, которые мне нравяться
2) Я стану более уверенней себя чувствовать
3) Я буду гордиться собой
4) Я буду лучше и моложе выглядеть
5) Я смогу позволить себе сексуальное белье и чулочки
6) Я начну заниматься танцами, при этом не испытывая стеснения.
7) Я смогу ездить в Паратунку, и с гордостью одевать купальник.
Моя система напоминаний
Вбила КП в телефон, и тамже поставила будильник на 10, 16, 21 - время когда я буду читать свою карточку.
моя система напоминаний:
12.55 , 15.55, 21.00( потом посмотрю,может время поменяю)
1) Моё здоровье будет нааааамного лучше!!!
2) У меня будет гораздо больше энергии
3) Я буду лучше выглядеть
4) Я смогу носить ту одежду,которую ХОЧУ!!
5) И просто....легче будет моим ножкам носить меня
НАПОМИНАШКИ: в телефоне и компе ( 10-00 и 20-00), возможна корректировка.
Моя карточка преимуществ:
1. Я выгляжу просто отлично!
2. Я стильно и красиво одеваюсь, мне все идет!
3. Мне приятно смотреть на свое отражение в зеркале!
4. Я получаю много комплиментов!
5. Я люблю свое тело!
6. Я горжусь собой и своими успехами в обретении стройности!
7. Я с гордостью и без стеснения раздеваюсь на пляже!
8. Я лакомый кусочек для мужа
9. Мне доставляет удовольствие полезная еда и спорт!
10. У меня отличное здоровье!
Моя система напоминаний:
Установила оповещения о прочтении КП на компе: 11.30, 16.30: 18.00
2 Я смогу наконец одеть купальник!
3Я полюблю своё отражение в зеркале!!
4 Я буду отлично выглядеть!
5 Моё здоровье улучшится!!
6 У меня будет больше уверенностив себе!!!
Напоминалки :9 ,15,21
1) Дети будут гордиться стройной мамой
2) ХРД( хочу родить доченьку)
3) Я смогу одеваться более стильно
4) Я без стеснения выйду на пляж
5) мое здоровье станет лучше
6) Мне будет приятнее смотреться в зеркало
7) Я повышу свою самооценку
8) Я проживу дольше
9) На НГ станцую танец живота перед сослуживцами
Моя система напоминаний:
Повесила КП в ванную, на холодильник
Поставила напоминание в телефон на 9, 13, 19
1. Я совершенно здорова.
2. У меня прекрасный здоровый цвет лица.
3. Рядом со свими дочерьми я кажусь их подружкой.
4. Я выгляжу привлекательно, сексуально.
5. Я ношу одежду, обтягивающую фигуру, и она мне идет.
6. Я потрясающе выгляжу и слышу море комплиментов.
7. Я сильная, ловкая и гибкая.
8. Я с улыбкой преодолеваю препятствия в виде длинных лестниц и высоких подъемов.
9. Я ем вкусную и здоровую пищу.
10. Я быстро бегаю.
11. Я хорошо танцую.
12. У меня получается все, чтобы я ни наметила.
Моя система напоминаний: установила напоминание на телефон на 9.00, 15.00 и 21.00. Записала в рабочий ежедневник, прикрепила дома к зеркалу.
Система напоминаний: текст распечатала на трех листах - один на работе, второй дома, третий в моей сумочке. будильник на 10, 15, 21 и на зеркале наклейка (на всякий случай)
Я смогу покупать красивую и модную одежду
Я буду красивой мамой маленького сыночка
Я смогу не стесняясь выйти летом на пляж в купальнике
Я буду здорова
У меня будет больше уверенности в себе
Через полгода,выйдя на работу, я получу кучу комлиментов о своём внешнем виде
Я смогу одевать короткие юбки и высокие каблуки
Я буду выглядеть моложе
Я буду гордиться собой, что сделала это!!!
Моя система напоминаний
Повесила на видном месте около компа, положила около кроватки сына на столике.
1) Я выгляжу моложе
2) Я уверена в себе, моя самооценка повысилась
3) Я ношу красивую, сексуальную одежду
4) Я вызываю восхищение мужчин
5) Я вызывать уважение любимого, родных и близких
6) Я избавилась от одышки, повышенного давления, моя кожа чистая и сияющая
7) Я без стеснения выхожу на пляж в купальнике
8) Я горжусь собой
Система напоминаний: распечатала, повесила на холодильник
*** Я правильно питаюсь ***
*** У меня улучшается внешний вид ***
*** Я чувствую прилив бодрости и здоровье ***
*** Мне приятно смотреть на себя в зеркало ***
*** Я не стесняюсь своего тела ***
*** Я выгляжу супер сексуально в любом нижнем белье, чулках ***
*** Мне подходит любая стильная одежда ***
*** Я становлюсь бодрее с каждым днем ***
*** Я меньше устаю ***
*** Я горжусь собой ***
*** У меня больше нет отдышки ***
*** У меня нормализовалось давление ***
*** Я люблю себя с каждым днем все больше и больше ***
*** Я вызываю уважение и восхищение у окружающих ***
*** Я окружена постоянным вниманием любимого человека ***
Система напоминаний:
--- Завела красивую тетрадочку, записала в ней свою карточку
--- Еще этот список занесла себе в ежедневник, т.к. часто в него заглядываю
--- На всякий случай поставила напоминания на телефоне
Составила свою карточку в настоящем времени потому, что таким образом информация усваивается лучше. Будущее может и не настать, а настоящее - вот оно, происходит сейчас)
Я прекрасно выгляжу, мне нравится мое отражение в зеркале
Я могу носить любую стильную одежду
Я влезаю во всю свою одежду
Я не стесняюсь своего живота
Я не стесняюсь раздеться на пляже
У меня повысилась самооценка
Я ем здоровую полезную пищу
Мне говорят много комплиментов
Система напоминаний:
в сумочке и на холодильнике
1.Мое здоровье улучшилось
2.У меня больше энергии и сил
3.У меня больше уверенности в себе
4.Я лучше выгляжу
5.Я одеваюсь более стильно и модно.Мне доставляет удовольствие покупать ту одежду , которая мне нравиться
6.Мне приятнее смотреться в зеркало
7.Мне говорят больше комплиментов
8.Мои дети гордятся мной
9.Мой девиз: Правильное питание! Здоровый образ жизни!
Напоминания в телефоне 13.00 и 21.00
Я красивая и счастливая
Меня не будут называть бабушкой
Я хочу прожить 85 лет (в здравом уме и с хорошим здоровьем)
У меня нет денег и времени на посещение врачей
Я буду тратить меньше денег на одежду, т.к. приличная одежда большого размера стоит дороже
Я хочу быть примером для дочери
Я не стесняюсь играть в спортивные игры(и даже если у меня не всё получается, это не из-за того что я "толстая корова")
Я умею добиваться поставленной цели
Я дорожу своей работой
Напишу на картонке и положу в кошелек,прицеплю на холодильник,положу в ящик стола на работе,выработаю привычку читать эту карточку перед каждым приемом пищи
1. Я буду покупать одежду которая мне нравится ,а не ту в которую лезу
2. В магазинах всегда будет мой размер.
3. Я смогу покупать красивое сексуальное белье и без стеснения демонстрировать его мужу.
3. Я смогу носить мини и купальник, и выглядеть отлично.
4. Я буду знать что Я МОГУ!и гордиться этим.
5. Я буду любить себя.
6. У меня будут свои фото "до и после".
7. Мне будет не стыдно озвучить свой вес.
8. Я буду уверенно себя чувствовать и сексуально выглядеть в узких платьях. И вообще, не платье будет украшать меня ,а я - платье!
9. Я буду здорова и энергична.
10. Я не буду чувствовать себя коровой находясь рядом со стройными и красивыми девушками.
11. У меня будут стройные ножки.
12. Плоский животик.
13. Я буду еще больше нравиться своему мужу.
14. У нас будут здоровые детки.
Напоминания:
Ежедневное напоминание в телефоне в 16.00
- я буду с удовольствием смотреться в зеркало
- смогу носить красивое открытое белье
- смогу носить шортики и загорать в саду в купальнике
- смогу выбирать любую одежду, а не ту, которая мне подходит
- буду хорошо получаться на фотографиях
- буду более активна
- буду получать кучу комплиментов
- буду ловить на себе восхищенные взгляды и отвечать на вопросы "как ты это сделала???"
Система напоминаний - напоминалки в телефоне на 9:00, 13:00 и 19:00.
1. С каждым днем становлюсь стройнее, мне приятно меняться.
2. Мое здоровье улучшается.
3. Я дольше проживу счастливой жизнью.
4. Меня смогут поднять, будут носить на руках и кружить.
5. Я смогу одеть рубашку своего парня и она мне будет велика.
6. Я смогу прыгнуть с парашюта.
7. Я смогу смело раздеться, показать свой живот.
8. Я уверено смогу надеть РАЗДЕЛЬНЫЙ купальник, короткие шорты, высокие каблуки, приталенное платье.
9. Я смогу покупать одежду в ЛЮБОМ магазине.
10. Я буду комфортно чувствовать себя занимая только одно место в маршрутке, машине, лифте.
11. Я с легкость бегаю, подымаюсь по ступенькам, хочу длительные дистанции.
12. Я горжусь собой, высоко ценю и уважаю себя.
13. Я в полной безопасности.
14. Я люблю свое отражение в зеркале.
15. Мне говорят много комплиментов, мной восхищаются мужчины.
16. Я сексуальная и привлекательная.
17. Я люблю, любима и достойна любви.
18. Я легкая как пушинка.
Система напоминаний: внесла в самодисциплину, напоминание утром на телефоне, сразу после будильника и повесила список на холодильнике.
О, да
Несомненно карточку преимуществ нужно составлять в настоящем времени:
1. Я самая обаятельная и привлекательная;
2. У меня стройная фигура, прямая спина и плоский живот;
3. Я каждое утро делаю зарядку;
4. С каждым днем мое здоровье становиться лучше и лучше;
5. Я люблю свою оболочку и весь окружающий мир;
6. Я очень быстро и легко бегаю;
7.Я очень удачлива, и успешна. Любое дело дома и на работе у меня всегда получается;
8. Я достойна любви, уважения и всего самого лучшего;
9. Я не ем после 19-00;
10. Жирное, мучное, сладкое для меня просто не существует;
11. У меня феноменальная память и я всегда все помню;
12. Я благодарю Вселенную за все, что она мне посылает.
Моя система напоминаний:
Распечатала список и повесила на холодильник, сделала запись в блокноте. В мобильнике поставила время 8-00, 12-00, 18-00, 22-00.
1.Мое здоровье улучшится.
2.Мои ножки и колени не будут знать что такое боль.
3.Я смогу покупать одежду которая мне нравится.
4.Мне будет приятно смотреть на себя в зеркало.
5.Я не буду стесняться фотографироваться.
6.У меня все получится.
7.Я красивая и счастливая.
8.У меня повысилась самооценка.
9. Я не стесняюсь своего тела.
10.Я правильно питаюсь.
11.Я буду выглядеть моложе.
12.Я буду уверенна в себе.
13.Я перестану стесняться и комплексовать.
Система напоминаний: внесла в самодисциплину, поставила напоминание на телефон: 8.30 ;15.00:21.00
.
1)Я уверенная женщина , а не серая мышка !
2)Я буду все успевать , а не буду отставать !
3) Я буду гордостью своих внуков !
4)Я окрепну физически !
5) Я буду лучше выглядеть !
6)Я иду к намеченной цели уверенно!
7)Я смогу носить красивую одежду !
8) я буду шить себе каждый месяц новый наряд !
9)Я буду здоровой и счастливой!
10)Я забуду, что болит спина, ноги !
11)Исчезнет одышка !
12)У меня не болят суставы !
Система напоминания:Повесила на холодильник и в телефон 8 ;12 ;16 ; 21 ;
- мое здоровье улучшится.
- не хочу быть "теткой" , хочу быть девушкой.
- буду стройной молодой мамой своим трем сыночкам.
- наконец-то покупка одежды мне будет приносить радость.
- буду хорошо выглядеть на пляже, в бассейне.
- буду более энергичной.
- докажу самой себе " я могу быть стройной"
- буду получать больше комплиментов.
Напоминания в телефоне- 7.30, 12.30. 19.00
1. Я буду лучше выглядеть!!!
2. Я влезу во все свои любимые вещи!!!
3. Мне будет приятно смотреть на себя в зеркало!!!
4. Моё здоровье улучшится!!!
5. Я стану увереннее в себе!!!
6. Я буду полна сил и энергии!!!
7. Мной будут гордиться детки мои любимые!!!
8. Муж будет восхищаться мной!!!
9. Мои подружки пухлики будут завидовать мне!!!
10. Моя зона конфорта увеличится!!!
НАПОМИНАНИЕ- телефон, ежедневник на работе( утро, обед, вечер)
1. У меня отличное здоровье
2. У меня идеальный вес
3. У меня красивые , стройные ножки
4. Плоский животик
5. Я спортивная, тренированная мамочка
6. Мной гордятся мои дети
7. Мой муж носит меня на руках
8. У меня много энергии
9. Я стильно ,модно-сексуально одеваюсь
10. У меня красивое нижнее бельё
11.Я +купальник + пляж = привлекаю взгляды
12.Здоровая пища залог хорошего самочувствия,хорошего настроения и отличного внешнего вида
13.Я люблю себя
14.У меня всё получиться
15.Мне всегда везёт
Система напоминаний : напоминалка в сотовом утром после сна и вечером перед сном и по мере необходимости, когда вдруг будет желание что -то нарушить в своём питании.
* я буду здоровая
* у меня будет много энергии и сил
* я буду успевать делать все, что планирую
* я буду жить долго, счастливо и комфортно
* у меня будут здоровые дети
Напоминашки - читаем утром (весит на видном месте), в обед (есть с собой), вечером (висит на видном месте).
Напоминания: 6:00 - с будильником и потом каждые 3 часа появляется на экране (компьютер, iPhone, iPad)
1. Я буду лучше выглядеть.
2. Мое здоровье улучшится.
3. Мне захочется больше общаться с людьми.
4. Я дольше проживу.
5. Я буду более крепче физически.
6. Я красивая и счастливая.
7. Мне будет доступно большее.
С утра читать пораньше, в обед и вечером перед сном. А по возможности чаще читать и думать, думать....
2. Муж будет носить на руках
3. У меня будет больше красивой одежды
4. Я смогу покупать короткие юбки и шортики
5. Я смогу купить красивый корсет
6. У меня будет красивое сексуальное белье
7. Я не буду стесняться раздеться на пляже
8. Всем докажу, что МОГУ
9. Бывшие парни будут пускать слюни
10. Я докажу всем, что я не только умница, но и красавица
11. Я смогу экспериментировать в интимной жизни с мужем, не стесняясь и смущаясь
12. Я смогу покупать высокие сапоги
13. Мой муж будет мной гордиться
14. Я стану привлекательной мамочкой
- Я докажу себе, что смогу вернуть былую форму
- я буду выглядит потрясающе, имея двух маленьких детишек
- я буду привлекать внимание окружающих
- я смогу надеть свои красивые вещи
- снова я смогу покупать себе модную одежду и получать от этого удовольствие
- я добьюсь того чтобы муж поверил в меня
- я выработаю в себе свою силу воли и стремление быть безупречной
- я покажу окружающим, что похудеть возможно
- я буду смотреть в зеркало и любоваться собою
- я буду чувствовать себя привлекательной, вдохновленной
- я почувствую легкость в себе
- я стану более уверенной
- я повышу свою самооценку
- я буду полна сил и энергии
- я буду больше любить себя
- мне будет доступно больше
- я буду здорова и счастлива
СИСТЕМА НАПОМИНАНИЙ:
распечатать на ПК и повесить на зеркале в ванной, на холодильнике. Читать КП утром после сна, вечером перед сном и по мере необходимости
1. Я буду энергичной
2. Я буду здоровой
3. Я буду шикарно выглядеть в коротких шортиках и юбочках
4. Я смогу позволить себе сексуальное белье и чулочки
5. Я буду носить все, что захочу
6. Я буду носить кофточки, открывающие мой плоский животик
7. Я буду смотреться в зеркало и радоваться тому, что там вижу
8. Я не буду скрывать свой вес
9. Я буду отлично выглядеть на фото
10. Я буду любить себя еще сильнее
11. Муж будет носить меня на руках
12. В будущем у меня будут здоровые дети
Я оформила ее на красивом листочке картона и поставила дома на рабочий стол. Переодически поглядываю и читаю, так что, думаю, напоминания не понадобятся
Моя карточка преимуществ:
Я моложе выгляжу!
Я ношу одежду на 2 размера меньше!
Мне приятно смотреться в зеркало!
Мне доставляет удовольствие покупать одежду!
Я здорова!
У меня чистая и здоровая кожа!
У меня больше уверенности в себе!
Мои дети гордятся молодой и красивой мамой!
Я горжусь собой и своими успехами!
Благодарю Вселенную за все, что она мне посылает!
Система напоминаний : в телефоне 9:00, 15:00 и 21:00. и на холодильнике!!!
Моя карточка преимуществ:
1. (сначала- фразы для расслабления, фразы- аффирмации).
Я освобождаю себя от прошлого.
Все- свободны
и я- свободна и готова идти дальше
и радоваться жизн.
Мне- легко. Наслаждаюсь жизнью, как веселым танцем.
Бог создал меня для счастья и наслаждения.
Каждый новый день дарит мне Божественную красоту.
Этот мир- мой!!...
2. Хочу избавиться от нескольких кг, чтобы иметь еще более высокое качество жизни, уметь наслаждаться ею и всеми ее проявлениями, а для этого просто необходимо научиться управлять пищевым поведением!!
И вообще- у меня весь гардероб S размера, если я летом в него не влезу... мне- капец!!!!!
(Буду перечитывать- написала на отдельную карточку, положила в картонную визитницу)
1. Я хочу выглядеть и чувствовать себя лучше, поэтому мне стоит скинуть несколько кг. И Я ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЮ ! ! !
2. Я не ем, что попало, потому, что мой желудок не помойка.
3. Я хочу чтобы вес ушел, поэтому мне пока не стоит расслабляться.
4. Моя жизнь должна быть яркой и насыщенной, я буду стараться сделать ее лучше каждый день.
5. Я сделаю все, что в моих силах, и даже немного больше !
6. С каждой секундой я избавляюсь от жира.
7. Как я люблю свою прекрасную фигуру, свою узкую талию, свой подтянутый животик. И как я ненавижу слой жира, который все это скрывает.
Я могу наконец смотреть на себя в зеркало и любоваться отражением!
Мои дети гордятся своей красивой мамой
Мой муж восхищается мной
Я спокойна и уверена в себе при встрече со старыми знакомыми
Я здоровая, гибкая, легкая.
Я ношу красивое белье
Я люблю себя, свое тело
Я спокойна и уравновешена
Я ношу красивую яркую одежду, юбки, изящные туфли на шпильке
Поход по магазинам – удовольствие и радость для меня
Я охотно фотографируюсь
Мне многое доступно и я наслаждаюсь полнотой жизни! Я счастлива!!!
Напоминалки в телефоне 12,00; 15,00; 20,00 (ну и перед сном)
Всем удачи, девочки, и достижения заветных целей!
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
У меня будет больше энергии и сил
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я хочу похудеть для своей дочери.
Я очень хочу похудеть, чтобы носить короткие юбки и облегающие брюки!!!
Моя система напоминаний.
Рисунок короткой юбочки и облегающих брюк на холодильнике, зеркале в ванной, на компе.
Я красива.
Я гибкая, здоровая, энергичная.
У меня красивая кожа.
У меня красивая подтянутая упругая фигура
Мной гордится муж и дети.
Я нравлюсь окружающим.
Еще не могу точно сказать когда буду читать. Но читать буду часто!
1. Я буду лучше выглядеть.
2. Мое здоровье улучшится.
3. Я дольше проживу.
4. Я буду более крепче физически.
5. Я буду красивой и счастливой.
6. Мне будет много энергии и сил.
7.Я буду гордиться собой, что сделала это!
*Я ем здоровую полезную пищу
*Я оздоровлю свой организм
*Я смогу носить ту одежду, которую ХОЧУ!!
*Я умею добиваться поставленной цели
*Я буду успевать делать все, что планирую
*Я верю в свои силы!
Моя система напоминаний: установила напоминание на телефон на 9.00, 13.00 и 21.00.
2. Я не буду стесняться раздеваться при других людях (на пляже, в примерочной, перед любимым человеком).
3. У меня будет ощущение, что я сделала что-то важное.
4. У меня будет больше уверонности в себе.
5. Я буду заниматься танцами.
Записала Карточку Преимуществ в ежедневник, в свой дневник на сайте, а также в телефон (записала и сфоткала).. Поставила в телефоне напоминалки на 10-30 и 16-30.
Карточка преимуществ в напоминалке телефона, на компе, в дневнике.
Я совершенно здорова
С каждым днем я могу ходить все больше и дальше
Я меньще и меньше чувствую боль в позвоночнике
Моя система напоминаний
Установила напоминалку на мобильный на завтрак, обед и ужин
Я уверенна в себе
Я покупаю вещи которые мне нраятся, а не те что плдходят только по размеру
Мне приятно на себя смотреть в зеркале
Я счастлива
Установила напоминание на телефон два раза в день,и записала в блокнот который всегда в сумке