ЕДИМ МЕДЛЕННО И ВНИМАТЕЛЬНО
Есть две очень убедительные причины, почему так важно есть медленно и с большим вниманием относиться к тому, что мы едим:
1. Когда мы едим медленно, у нашего мозга есть время на то, чтобы зафиксировать, что мы уже сыты.
2. Если мы каждый раз будем фиксировать свое внимание и испытывать удовольствие от того, что наш рот наполняется, то после того, как мы закончим есть, мы почувствуем больше удовлетворения.
Быстрая еда и невнимательное отношение к пище, к сожалению, очень распространены у людей, у которых проблемы с весом.
Давайте подумаем, не слишком ли быстро мы едим?
Было ли у нас когда-нибудь так, что съев достаточное количество, мы не чувствовали удовлетворения, так как не обращали внимания на то, что мы ели?
Исследования показали, что между тем, как наш желудок наполнился и когда наш мозг получает сообщение о том, что мы сыты, проходит не менее 20 минут. Таким образом, чем медленнее мы едим, тем больше времени даем своему мозгу на то, чтобы подать нам соответствующий сигнал.
Также исследования показывают, что люди в самом деле едят меньше, если едят медленнее.
Как замедлить скорость поглощения пищи.
Если обычно мы едим быстро, то переход на более медленный темп нам может вначале показаться неестественным. Нам с вами нужно попрактиковаться в следующих стратегиях поведения.
1. Изменить что-нибудь в окружающей нас обстановке (имеется ввиду та обстановка, в которой мы едим).
Например, использовать матерчатые салфетки вместо бумажных или сменить столовые приборы и т. п. И тогда каждый раз, садясь за стол, мы будем вспоминать, зачем мы это сделали "Да, это означает. что я должен есть медленно!"
2. После каждого откусывания откладывать столовые приборы и не брать их до тех пор, пока рот не станет совершенно пустым.
3. Есть горячую пищу.
4. Смотреть на часы. Записывать в блокнотик время поглощения пищи и увеличивать его каждый следующий раз.
Как замечать, то что мы едим
1. Стараться есть в спокойной обстановке. Раздражающие факторы могут повлечь за собой большее количество поглощаемой пищи.
2. Сфокусировать свое внимание на еде. Почувствовать ее вкус и аромат. Ощутить структуру.
Если во время выполнения этого задания у нас появятся вредительсские мысли, можно сделать карточку примерно такого содержания: "Возможно то, что я набрала вес, отчасти произошло потому, что я привыкла быстро есть. Нельзя есть быстро и при этом худеть. Я должна этому научиться"
Форма отчета
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду...
2. Я читала сегодня и вчера свою КП... раз
3. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек?
5. Я поощрила себя за... и чем?
1. Прочитав задания, очень порадовалась, так как для меня они уже освоены! Я с самого детства ем медленно, чем часто раздражаю окружающих, особенно мужа
2. Я читала КП сегодня - 1раз и вчера- 3 раза.
3. Я ела медленно, сидя. Правда утром сбежала к телевизору...
5. Я регулярно и без стеснения хвалю себя за любую мелочь! Вчера очень уж хвалила себя, за то, что вместо жаренного кролика на ужин поела квашенной капустки и 1 маринованный помидорчик (надо было видеть изумленные глаза моего мужа
2-Я РЕГУЛЯРНО ЧИТАЮ КП СЕГОДНЯ 1 УТРОМ И ВЧЕРА 4 РАЗА
3Я ЕЛА МЕДЛЕННО ,СИДЯ ПОЛУЧАЮ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ!
4-Я ПООЩРЯЮ СЕБЯ И ХВАЛЮ!!! Я МОЛОДЕЦ ,ЧТО НАЧИЛА ХУДЕТЬ!!!!!!А ВЧЕРА КОГДА ВСЕ ПИЛИ ЧАЙ С ПИРОЖНЫМИ Я НЕ СТАЛА!!!!!!!
Буду стараться!!!
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду...)))заменю столовые приборы на маленькие ))) буду откладывать прибор в сторону и всё пережёвывать медленно,пока не привыкну!!!
2. Я читала сегодня и вчера свою КП... вчера 2раза,сегодня 1 раз
3. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек? Да я смогла есть медленно и сидя)))
5. Я поощрила себя за... и чем? что сегодня у меня на весах минус 200грамм - в копилку 40 рублей, за 3 дня уже накопила 280руб)))
2. Я читаю сегодня и ежедневно свою КП не менее 6 раз.
3. Я теперь всегда ем медленно, сидя и обращаю внимание на каждый кусочек. Во время еды думаю о еде.
4. Я поощряю себя за утренню зарядку усной похвалой в свой адрес. Это самое трудное для меня задание.
2)читала К.П. вчера и сегодня по 3 раза
3)я всего один раз, за ужином ела медленно
4)Я похвалила себя за то, что 2 дня не съела ничего кроме запланированного. Купила себе красивый бюстгальтер, немного "на вырост" (в смысле усушку
1) поставила карточку Ешь медленно на обеденный стол
2) сегодня КП пока не читала, вчера 5 раз
3) старалась вчера есть медленно, но пару раз себя ловила на быстром поглащении пищи
4) хвалю себя за регулярные физ нагрузки, за то что сладкое ем только до 12, хотя соблазнов море
Удачного дня!!!!
Вчера написала "ешь медленно" на листке и повесила на холодильник
Сегодня пойду куплю себе новую тарелочку и ложечку- маааленькие такие, чтобы есть меееедленно.
КП читала вчера всего 2 раза ( была в командировке), сегодня уже два за утро.
Стараюсь есть медленно, без телевизора, сидя!!! получая удовольствие от каждого кусочка.
Я хвалю себя за физ. активность.
Я привыкаю к новому пищевому поведению, но это дается мне не очень-то легко!
Ем китайскими палочками!!!.
2. Я читала сегодня и вчера свою --- повторяю постоянно !!! Я молодец!!
3. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек!!! Я молодец !!!
Вперед и с песней !!!
5. Я поощрила себя ---, каждый раз проходя мимо зеркала !!!Купила билеты в театр-- премьера, КЛИНИЧЕСКИЙ СЛУЧАЙ !!
Не всегда сидя, так как кухня маленькая, а нас 4 человека, но я стараюсь.
Хвалю себя, тоже пока мне это сложновато.
Поощрила себя покупкой новой майки и маски для лица за то, что я соблюдаю пост, считаю калории и не выхожу за норму!!!
Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду первое время включать секундомер, рядом с тарелкой.
Уже написала и повесила на холодильник: "ЕШЬ МЕДЛЕННО".
Я читала сегодня свою КП 2 раза, а вчера 5 раз.
Читаю КП регулярно, ем только сидя!
Хвалю себя за то, что не бросаю начатое!
Всех с Праздником!
2) Читаю постоянно.
3) Надо ещё приучить себя за каждым куском следить
4) Хвалю себя "просто так" :за ВСЁ
С праздником всех,девочки!!! Желаю здоровья!!!
В связи с этим активно все поздравляют - мне вчера надарили (я даже посчитала) 9 коробок всевозможных конфет!!!!!!!!! но я - молодец - не хочу их
Принесла домой пакетище конфет
1. Чтобы есть медленно - внесла себе в ежедневник похудения "Нельзя быстро есть и при этом худеть!!!" (а я то хочу похудеть)
2. Вчера КП читала 3 раза, сегодня - 2.
3. Ела сидя - старалась медленно, но нужно еще медленнее.
4. Еще не поощрила - но вынашиваю планы!!! Не забываю себя хвалить за утренние занятия, обеденные занятия, за соблюдение режима питания.
2.КП 2 раза
3.Ем только сидя
4.Вчера- бассейн, я большая умница!
С ПРАЗДНИКОМ девочки! ( Завтра работаю, могу на форум не попасть
Отчитываюсь:
1. К счастью напоминать себе о том. чтобы медленно кушать мне не приходится))) Эта привычка выработана у меня с детства)))) За что я неоднократно получала нагоняй от мамульки))))
2. КП вчера я прочла 3 раза... сегодня пока только 2 раза.
3. Кушаю медленно, сидя, никуда не спешу, ни на что не отвлекаюсь... Короче получаю кайф и полное насыщение от пищи!!!!! Выработалась привычка ничего не пробовать на вкус, когда готовишь!!! Я - УМНИЧКА!!!
4. См. пункт 3)))))) А еще я себя вчера поощрила походом в парикмахерскую)))
1.Есть медленно даже как-то непривычно, но добавила в КП - Чем дольше ешь, тем тоньше будешь
2. Читала КП вчера 2 раза, сегодня 1 раз.
3. Ем сидя, не торопясь. А воду пить тоже сидя ?
4. Поощряю себя за результаты, но надо хвалить себя почаще
1. Чтобы есть медленнее, я записала на карточке "Ем только медленно, тщательно пережевывая" и прикрепила ее на кухонный шкаф, прямо перед своим глазами.
2.Вчера и сегодня читала свою КП 3 раза.
3. Сегодня я старалась есть медленно.
4. Я поощрила себя только что "похвалюшками", глядя в зеркало, за то, что, наконец, добралась до клубных заданий.
Я так рада, так рада что я с вами!!!! Девочки, мы просто умнички, красавицы, и не так далеко стройняшечки!!!!!
1. Как только я готовлюсь к приему пищи - повторяю про себя сидя и медленно. Не всегда получается медленно,т.к. может ребенок проснуться, или просто позвать...
2. Я читала сегодня и вчера свою КП по 1 разу
3. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек? Ну не считая вчерашнего дня - да)
5. Я устроила себе праздник вчера, т.к. строго соблюдала диету 3 дня и скинула 1600 за это время. А еще сфоткалась 8 марта с цветами, в платьице и я показалась себе такой стройняшкой
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я сажу на кухне за стол и в спокойной обстановке (без детей) кушаю. Сижу я с прямой спиной, локти держу правильно. Короче, каждый раз во время еды я веду себя как в ресторане. К этому же я красиво сервирую свой стол, кладу салфетку и получаю удовольствие то приема пищи.
2. Честно откровенно, я не читала свою карточку преимуществ. Я исправлюсь. Обещаю!!!
3. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек - это было. Точно!
4. я уже стройная, я себе уже нравлюсь, я надела свое красивое платье в которое уже 100 лет не влазила. По этой причине я позволила себе расслабиться и наслаждаться праздником: съела 2 шоколадные конфеты и еще был ужин при свечах, на котором я ела только фрукты. Но сегодня я уже держу себя, не позволяю лишнего
2. Я читала сегодня и вчера свою КП минимум по 3 раза.
3. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек? Да
4. Я поощрила себя за свои старания на поприще похудения красивой весенней рубашкой)
написала табличку: "СИДЯ И МЕДЛЕННО!!!,, и дополнила свою карточку, новой записью.
Я читала КП 2 раза.
Вот думаю, как и чем, поощрять себя ещё и материально.
2. Я читала сегодня свои карточки пока один раз, собираюсь еще парочку.. Вчера - четыре раза
3. Сервировать стол в командировке не очень выходит, но не села за телевизор, кушала на кухне. Каждый раз клала столовые приборы до тех пор, пока всё не прожую.
4. Хвалю себе как заведенная! За вчерашний день за каждое выполненное задание положила по 10 руб. в отдельный кармашек кошелька (дома - копилку заведу).. А завтра за то, что я молодец еще 100 руб. заработаю!
2.5 раз
3.да.
4.хвалю, хвалю,хвалю