Задание на 28-29 марта
НЕ ПОЗВОЛЯЕМ СЕБЕ ЕСТЬ ТО, ЧТО НЕ ЗАПЛАНИРОВАНО
Временами в нашем мозгу может происходить следующий диалог "Но мне правда этого так хочется! Мне не надо бы этого есть... Но мне этого так хочется... Да, я знаю, что в пищевом плане этого нет, но мне все равно!... Я все-таки это съем!"
Этот внутренний диалог может создать напряжение, некомфортное для нас. У нас может появиться искушение снять это напряжение и съесть то, что хочется. Когда мы принимаем такое решение, дискомфорт уменьшается и именно не тогда, когда мы едим, а когда ПРИНИМАЕМ РЕШЕНИЕ! Однако, чтобы уменьшить этот дискомфорт мы можем поступить по-другому!
Как мы снижаем чувство дискомфорта, принимая решение съесть то, что нам так хочется, также мы сможем его снять, приняв решение не есть!
Не смотря на то, что письменный пищевой план поможет нам принять решение заблаговременно, т. е. еще до того, как мы столкнемся с подобной ситуацией, но временами мы все равно будем спорить с собой.
Разнообразие внешних провоцирующих факторов так велико, можно сказать, даже бесконечно, но решение ОДНО! Просто скажем себе, что альтернативы у нас нет. Мы составили план и будем выполнять его - и никаких "но" и "если".
Твердо сказав себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" мы уменьшим и сомнения и дискомфорт! Подумайте о тех правилах, которым вы следуете в своей жизни. Разве нам приходится убеждать себя почистить зубы?
Вот, например, правила самой Д. Бек:
1. Надо съедать достаточное количество белков и овощей в каждый прием пищи
2. Нельзя есть никакой вкусной, но малопитательной и высококалорийной пищи - только иногда, совсем немного после ужина
3. Во время приготовления пищи можно есть только сырые овощи
4. Когда я ем вне дома, я могу съедать только на 25% больше обычного
Эти правила позволяют ей прекрасно себя чувствовать. Они не дают ей набрать лишних килограммов во время отпуска, разве что в пределах 1 кг. Если строго следовать правилу, то не придется мучится сомнениями есть или не есть.
ПОДГОТОВЬТЕ КАРТОЧКУ "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Подумайте над тем, какие правила питания вам хотелось бы установить. Нет необходимости сформулировать их все сегодня!. Они могут созреть со временем. Есть, правда, одно правило, которое мы с вами обязательно должны выполнять (и в этом у нас НЕТ АЛЬТЕРНАТИВЫ ) мы должны обязательно следовать своему плану питания. Чтобы упрочить эту мысль обязательно приготовьте карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" Читайте ее всякий раз при возникновении внутренней борьбы.
Как только у вас возникли сомнения, помните АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ
Задания на день:
Начать формулировать СВОИ правила питания
Сделать карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Читать КП не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя!
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Отметить все, что съел
Форма отчета
Я сделал карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Мои правила питания...
Я составила карточку "Альтернативы НЕТ!" и вклеила ее в свой дневник (карточку я стащила у одной из участниц самой первой группы, она мне ооочень понравилась
И разработала свои правила питания.
Вот они:
1. Выпивать натощак 1 стакан воды
2. На завтрак употреблять сложные углеводы (каши из различных круп), а так же легкие в умеренном количестве - до 13 часов дня (конфетки, сладости).
3. Перекусы между основными приемами пищи должны быть полезными и легкими (ягоды, фрукты, сухофрукты, овощи, орехи, кисломолочка).
4. Обед - по принципам раздельного питания: белки и крахмалы - по-отдельности. Иногда допускать "не раздельные" обеды, но в меньшем количестве.
5. Ужин: что-нибудь легкое и низкокаллорийное (свежие салаты, овощи, диетические супы).
6. То что нельзя, но очень хочется - оставить на утро
7. После 18.00 не кушать, или же, если сильно скрутит - стакан кефира или 1 фрукт.
8. Пить 1,8 - 2.0 литра воды в сутки.
Правила питания свои до конца не выработала..но обязательно -
* вода-вода-вода (тоже утром за час до еды стакан и в течении всего дня побольше) + зеленый чай (без сахара, конечно)
* завтрак - легкий - овсянка или фрукты или яйца (очень люблю сырые перепелиные)
* обед - самый обильный - либо много фруктов либо овощи (иногда с вареной курицей либо рыбкой)
* полдник - по желанию - 2-3 раза в неделю чернослив, курага...и т.п.
* ужин - практически отсутствует
Иногда позволять себе большее (2-3 раза в месяц), но только с поводом - праздники, встречи
Разгрузочные дни 2-3 раза в неделю
Вот..... Пока так у меня получается - дальше будет видно, что-то буду менять, улучшать
Я внесла в свою карточку - альтернативы нет
мои правила питания -
В мои правила питания входит 2 - 2,5 л. воды, приём пищи 4 раз в день, небольшими порциями, 5-й приём кефир. Я не ем после 19-00. Жирное, мучное, сладкое для меня просто не существует - "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Мои правила питания:
- утром натощак стакан воды:
- на завтрак: каша ( геркулес, рис, гречка...) или яйцо + фрукты или просто фрукты.
- на обед: овощи + курица или + рыба;
- перекус - морковь или орехи, сухофрукты
- ужин:что-нибудь легкое и низкокаллорийное (свежие салаты, овощи, диетические супы).
- не кушать после 18 ч.
- если вечером захочется кушать: стакан кефира или яблоко.
- за день постараться выпить около 2 л воды.
Сладкое, мучное и жирное...естественно исключено!)
1. Следовать запланированному меню.
2. Вкусняшки и врединки только на завтрак по плану
3. Стакан теплой воды с чайной ложкой меда и лимонного сока утром до завтрака и вечером перед сном.
4. Питание по часам
Необходимо планировать свое питание.
АЛЬТЕРНАТИВ плану питания НЕТ!