Сегодня мы с вами должны научиться как реагировать на мысли, которые подталкивают к тому, чтобы забросить диету на целый день, после того, как мы съели что-то вредное.
Многие собираются продолжить диету завтра, "а сегодня позволю себе расслабиться, ведь день все равно уже испорчен!". Но на это нет никакой причины! Неужели так уж и все пропало? Конечно нет!
Что мы съели? Пончик? Кусок пирога? Но чтобы набрать 500 г веса, нужно съесть примерно 3500 калорий!! Лишних 500 калорий никак не скажутся на вашем весе! А вот если вы будете продолжать есть, то возможно к концу дня и наедите эти 3500 калорий! Лучше перестать есть как можно скорее! Продолжать есть не так, как вы запланировали, до конца дня только потому, что вы съели лишнее, ДЕСТРУКТИВНО!
Если вы подвергаетесь искушению продолжать еду, когда знаете, что этого делать не следует, поступите следующим образом:
1. Признайте, что допустили небольшое нарушение
2. Снова возвращайтесь к своей диете
3. Проведите символическую черту. Эта черта будет отделять от вас, тот период, в котором вы нарушили. Все! теперь вы за чертой от этого нарушения и можете спокойно продолжать диету. Эту черту можно чем-то обозначить, например, почистить зубы и после этого вы - в другом измерении! Вы оградились от нарушений!
4. Хвалите себя в любой момент, как только вы прекратили еду.
5. Остерегайтесь чувствовать себя неудачником, ни на что негодным человеком. Очень важно в такие моменты, чтобы вы напоминали себе, что ошибки неизбежны и это совершенно нормально время от времени нарушать диету. НИКТО не совершенен!
6. Продолжайте есть нормально. Некоторые считают, что если они нарушили, то теперь это можно компенсировать только тем, что до конца дня совсем не есть! Так нельзя! Продолжайте следовать своему пищевому плану, иначе возможен срыв!
7. Учитесь на своих ошибках. Проанализируйте свою ошибку вместе с помощником и извлеките из нее урок на будущее. Посмотрите, почему это произошло, что послужило причиной нарушения?
Чтобы подготовить себя к подобным ситуациям, давайте сделаем карточку "ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ" примерно следующего содержания: "Я съела вредное и непредусмотренное моим планом питания. Это еще не конец света. Я прямо сейчас могу вернуться к соблюдению диеты. Я ошиблась, но неразумно продолжать сегодня есть. Остановиться сейчас в миллион раз лучше!" и начертите на ней вертикальную черту, ту самую, которая вернет вас к нормальной жизни и отделит от нарушения.
Задания на день:
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Есть только до достижения нормальной сытости
Выявлять свои мысли, продиктованные самообманом и реагировать на них
Сделать карточку "ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ"
Форма отчета
Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное, я...
Карточка: "Я съела вредное и непредусмотренное моим планом питания. Это еще не конец света. Я прямо сейчас могу вернуться к соблюдению диеты. Я ошиблась, но неразумно продолжать сегодня есть. Остановиться сейчас в миллион раз лучше!"
Это, кстати, мне кажется одно из самых полезных заданий..
И так - до бесконечности.. А сейчас я посмотрела на это по-другому.
Очень часто меня выручает то, что я обещаю себе желанную вредность утром, становится легче, а утром этого очень часто уже и не хочется!
Кстати, где-то на форуме читала, что одна девушка, похудела благодаря тому, что жевать-жевала пищу, но не глотала, а выплевывала. Думаю, что если не впадать в крайности - может помочь. Я вот вчера вечером мужу на стол накрывала, и резала хлеб, такой мягкий с хрустящей корочкой, и у меня так на него слюнки потекли! И я его все таки взяла в рот, и стала жевать, а потом выплюнула, да и в разжеванном виде, он уже не был таким вкусным
во-первых - постараюсь как можно быстрее остановиться
во-вторых - поставлю себе вопрос ребром - а мне это действительно нужно???
в-третьих - конечно, продолжу свой план питания, может быть (если будут последствии в виде прибавки веса) устрою дополнительный разгрузочный день
ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!!!
А ещё я читала, что многие за нарушения диеты штрафуют себя физическими работами. Например, за каждое съеденное пирожное я мою пол в квартире, и не важно сколько раз в день это будет происходить. Вот где задумаешься, прежде чем отправить в рот очередную плюшку, но здесь надо иметь железный характер