Соблюдать диету станет проще и легче. Джудит Бек

1. Если я буду знать, что должна перед кем-нибудь отчитываться за то, как продвигаются мои дела.

2. Когда я признаю, что для соблюдения диеты требуются время и силы, и соответствующим образом изменю свой график.

3. Когда я пойму, что не должна фокусироваться на сбрасывании за раз по 2,5 кг.

4. Когда я научусь отличать голод от непреодолимого желания съесть что-то определенное.

5. Когда я перестану уступать своим позывам съесть что-то определенное и они станут более редкими и слабыми.

6. Когда я признаю, что должна каждый вечер в письменном виде составлять пищевой план на следующий день.

7. Когда я признаю, что мне надо особым способом отcлеживать, что я ем.

8. Когда я научусь прекращать еду, даже когда на моей тарелке осталась пища.

9. Когда я смогу изменить свое представление о том, что значит быть сытой.

10. Когда я перестану себя обманывать относительно своего питания.

11. Когда я буду рассматривать свои прегрешения просто как ошибки и буду немедленно возвращаться к соблюдению своего пищевого плана.

12. Когда я научусь использовать показания весов как информацию, которой буду руководствоваться в своих усилиях.

13. Когда я смирюсь с теми изменениями, которые должна произвести.

14. Когда я перестану говорить себе, что сидеть на диете несправедливо.

15. Когда я буду фокусировать свое внимание только на том, что мне следует сделать сегодня.

16. Когда я научусь выявлять свои вредительские мысли и смогу правильно на них реагировать.

17. Когда я буду абсолютно уверена, что имею полное право сказать "нет" тем, кто настойчиво уговаривает меня что-то съесть.

18. Когда я буду заблаговременно готовиться к тому, чтобы есть вне дома.

19. Когда я признаю, что мне необходимо ограничить потребление алкоголя.

20. Когда я признаю, что во время своего отпуска мне необходимо придерживаться выбранной стратегии поведения относительно питания.

21. Когда я поверю, что сбросила вес благодаря своим собственным усилиям.

22. Когда я предприму шаги по снижению своего общего напряжения.

23. Когда я признаю, что выход веса на плато - вполне нормальное явление.

24. Когда я признаю, что выполнение физических упражнений должно стать неотъемлемой частью моей программы снижения веса.

25. Когда я предприму шаги, чтобы сделать свою жизнь насыщенной и интересной.

26. Когда я выработаю постоянную привычку использовать свои навыки, необходимые для постройнения.