1 день. 7 мая. СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
Сегодня мы должны составить нашу первую карточку - важнейший инструмент, который поможет нам изменить образ мыслей и преодолеть "вредительское" мышление, мешающее нам худеть. Эта карточка будет первой, но не единственной. Теряя вес, нам нужно будет постоянно перечитывать наши с вами творения - это принципиально важная чать Программы.
Не исключено, что кто-то будет читать свои карточки гораздо реже, чем предлагает Программа, а то и вовсе их не сделает. В таком случае не удивительно, что голоду и тяге что-то съесть удавалось в прошлом брать над вами верх!
Карточка, которую мы создадим сегодня, возможно, станет самой важной!
На ней мы запишем все причины, которые заставили нас соблюдать диету.
А теперь запишите "Насколько мне это важно?", поставьте двоеточие и подумайте обо всех причинах, заставившими вас похудеть, обо всех положительных сторонах вашей стройной фигуры, о том чего вы добьетесь, став стройной. Эту "Карточку преимуществ" (или Карточки, если все на одну не войдет) мы должны будем перечитывать ежедневно.
Подумали ли некоторые сейчас: "Зачем мне все это писать, когда я и так могу вспомнить, почему я хочу похудеть"?
Да, возможно трудно поверить в то, что когда-то можно забыть о причинах своего похудения. Но поверьте, забыть о них легче, чем вы думаете, когда вокруг так много вкусной еды!
За время нашего похудения мы многократно будем оказываться в ситуациях, когда наша решимость будет колебаться и в голову начнут приходить вредительские мысли. Вспомните, а ведь раньше мы на них покупались! Отступали от своей диеты и прекращали худеть! Или набирали весь тот вес, на уменьшение которого потратили столько усилий!
Поверьте, если мы будем читать свою Карточку преимуществ по нескольку раз в день, эти причины будут твердо стоять на страже в нашей голове, когда мы подвергнемся соблазну съесть что-то вредное!
Только в таком случае мы сможем вспомнить, почему мы хотим похудеть, именно в тот момент, когда вредительские мысли будут пытаться соблазнить нас. Составить Карточку важно именно в первый день, потому что ее перечитывание - принципиально важный прием, помогающий устойчиво снижать вес!
Не поленитесь. На создание нашей первой карточки уйдет не более 10 минут, а на ее перечитывание не более минуты.
Итак, почему мы хотим похудеть?Подумайте, как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут к вам относится друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша внешность на вашей карьере, участии в общественной жизни? Как изменится уровень вашей энергии, ваше здоровье, психологический настрой?
Скорее всего, снижение веса скажется благотворно на всем перечисленном, но подумайте о каждом из этих моментов отдельно.
Может быть вы будете более уверенно раздеваться перед своим партнером, может быть опять начнете играть в теннис, кататься на коньках, танцевать. Может вы будете выходить на пляж или ходить на торжественные приемы, не волнуясь о своем внешнем виде и о том, что будут думать о нем другие.
Постарайтесь подумать как можно о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда мы начнем худеть, мы обнаружим еще и те плюсы, о которых мы и не догадывались. Наша Карточка будет постоянно дополняться.
Не пропускайте это упражнение. Оно обязательно!
Сейчас я приведу вам пример Карточки преимуществ из книги Д. Бек. Возьмите оттуда то, что для вас важно и добавьте свое.
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду таким застенчивым и неловким
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепким физически
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
Еще вариант, который используют многие на этой программе - сделать эту карточку в настоящем времени, как уже свершившийся факт.
Ну, вобщем, вы поняли. Адаптируем эту Карточку под себя и вперед!
Занесите свои преимущества на Карточку небольшого размера, чтобы можно было ее носить в кошельке или в кармане.
Мы будем перечитывать ее не реже, чем два раза в день, а также чаще по мере необходимости, например, перед тем, как нам придется "сражаться" с собой. Если какая-то из причин личного характера, запишите ее в зашифрованном виде, чтобы понятна она была только вам. Кроме этого, можно набрать этот список на компьютере и обращаться к нему в электронном виде. Или прикрепить этот список на обложке вашего рабочего журнала, на холодильнике, на зеркале в автомобиле, в ванной, вобщем, чтобы помнить о нем всегда.
Итак, читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день. Время определите сами (Я, например, поставила напоминание в телефон "Прочти КП" на время, когда мне бывает более всего голодно, это 10-00 и 15-00). А также по мере необходимости, т. е. как только мы начнем испытывать тягу съесть что-то вредное, в отпуске, на выходных, перед походом в гости, непосредственно в гостях и т. п. Нужно, чтобы Карточка всегда была под рукой. Даже не обязательно приклеивать на разные места саму Карточку, можно приклеить туда напоминалки о ее прочтении!
Временами в нашей голове может зазвучать голосок "Тебе совсем не обязательно читать эту карточку... Все и так под контролем".
Это очередная вредительская мысль, которая мешает нам идти правильной дорогой!
Не обманывайте себя и не думайте, что вам удастся пропустить этот шаг. Нельзя выбирать из Программы только некоторые шаги. Как вы думаете, если врач назначил вам лечение от какой-то болезни, станете ли вы вместо целой таблетки принимать только половину? Конечно нет! Точно так же не стоит укорачивать эту Программу. Эффективной она окажется, если выполнять ее полностью.
ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Вредительская мысль: Я не нуждаюсь в напоминаниях о причинах похудеть. Я их знаю.
Полезный ответ: Я их знаю сейчас. Но я помню те случаи, когда я отступала от диеты. Конечно я тогда забывала обо всех преимуществах стройной фигуры!
Вредительская мысль: Мне что-то не хочется заниматься созданием этой карточки сейчас. Я сделаю это позже.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, необходимо тренировать себя делать именно то, что необходимо и именно в нужный момент! Если я отложу это задание, кончится тем, что я его вообще не сделаю!
Вредительская мысль: Это слишком утомительно!
Полезный ответ: Неужели это требует таких уж больших усилий? Стоит ли делать из этого проблему?
Вредительская мысль: Мне это не поможет.
Полезный ответ. Я - не ясновидящий и не могу знать поможет мне это или нет. Но вот что я знаю наверняка. Раньше я не делал этого и пока что не смог похудеть. Что я теряю, если просто попробую это сделать?
Список заданий на сегодня
1. Сделать Карточку преимуществ
2. Создать свою систему напоминаний
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах
4. Определиться, когда вы будете читать свою КП
Форма отчета:
1. Моя "Карточка преимуществ":
Насколько для меня это важно...
Необходимо записать все возможные для прочтения другими преимущества вашего похудения. Возможно, кто-то почерпнет что-то для себя.
2. Моя система напоминаний
Свою карточку преимуществ составила....
Может потом что-то добавлю. Это ж не окончательный вариант...
У меня все записано в свершившимся моментом
1. Я уже лучше выгляжу.
2. Я привлекательна для других.
3. Я ношу одежду меньшего размера.
4. Мне приятно смотреть в зеркало и я любуюсь собой.
5. Мне чаще говорят комплименты.
6. Мое здоровье улучшилось.
7. Я катаюсь на роликах. коньках без стеснения.
8. У меня намного больше энергии и сил.
9. Мне секс приносит больше разнообразия и радости.
10. Я горда за саму себя, за свои успехи.
11. Я постоянно ощущаю, что сделала что-то важное.
12. Я больше уверенна в себе.
13. Мне доступно большее.
14. Я встретила любовь своей жизни.
..........................................................................
Девочки, может почитав ваше, я и себе что-то возьму...
Всегда в нужный момент мысли разбегаются...то масса желаний...а то осталось с жменьку
но не вижу степени важности и системы напоминалок
Летом мне исполнится 40 лет, ещё не ягодка, но уже и не юная девушка. В душе чувствую себя гораздо моложе, хочется подтянуть внешний вид к внутренним ощущениям. В одном из комментов lena lenina сказала мне: "пока у Вас есть еще лет 10 до серьёзных гормональных изменений. СРОЧНО займитесь собой" .
Наверно, можно считать это последним шансом обрести стройное тело.
Моя КП:
1. Моя фигура обретает красивую форму, которая заложена во мне природой.
2. Меня не будут мучить боли в спине, коленях.
3. Походка становится легче, улучшается осанка.
4. Смогу сменить стиль одежды.
5. Преодолеваю зависимость от еды, особенно поздним вечером.
6. Отражение в зеркале будет неизменно радовать меня.
7. Занятия спортом будут даваться легче и доставлять удовольствие.
8. Я повышу свою самооценку.
Система напоминаний:
1. Прикрепить карточки на специальную доску на кухне.
2. Напоминание на рабочем столе компьютера.
3. Прикрепить карточку скотчем на обеденный стол на месте, где обычно сижу.
Вот и мой список "желаний"
1. Я становлюсь красивее и привлекательнее
2. Повышается самооценка, появляется лёгкость в теле
3. Становится больше сил и энергии
4. Я смогу носить красивые вещи, не стесняясь, в т.ч. и на пляже
5. Я продолжу заниматься спортом без стеснения за внешний вид
6. Я чувствую себя всё увереннее при общении с людьми
7. Смогу преодолевать желание съесть что-нибудь не то
система напоминаний уже работает
во-первых: на рабочем столе напоминалка
во-вторых: стикеры на холодильнике и кухне, а так же на работе напоминалка на видном месте
Насколько для меня это важно…просто если я не буду держать себя в руках и стремиться к совершенству, то буду просто есть всё подряд и превращаться в толстуху, с проблемами в семье и со здоровьем. Я хочу, чтобы моя дочь, а так же муж гордились, какая у них красивая мамочка
На самом деле у меня получилось порядка 40пунктов, здесь напишу только некоторые из них...
1. Я отлично выгляжу, у меня красивый плоский живот, подтянутые руки и ноги
2. У меня больше нет проблем со здоровьем
3. Я ношу одежду 44 размера
4. Мне приятно смотреть на себя в зеркало и улыбаться своему отражению
5. Мой мужчина носит меня на руках
6. Мне приятно покупать новую одежду
7. Я занимаюсь спортом без стеснения и неловкости и это приносит мне удовольствие
8. У меня появилось больше сил и энергии
9. Я записалась на танцы
10. Я с удовольствием покупаю красивое нижнее белье
11. Я без стеснения хожу как в нижнем белье, так и без него
12. Зимой я занимаюсь сноубордом, а в остальное время года – ролики, велосипед и походы в горы
13. Я горжусь за проделанную мною работу
14. Я общаюсь более открыто и раскованно
15. Я с удовольствием позирую для фото
16. Я живу сегодня, а не завтра
17. Я доказала всем и себе в первую очередь, что если я чего-то хочу, то я обязательно добьюсь
Насколько для меня это важно… Это жизненная необходимость, чтобы двигаться по жизни легко и уверенно, а не сидеть с грузом лишних кг на диване
Система напоминаний: напоминание в телефоне на 10.00, 15.00, 19.00 и перед сном заглядываю в телефон это уже ритуал)) Ну и на всякий случай распечатаю и в кошелек положу.
давай по пунктам, степень важности и систему напоминаний. ЭТО - ВАША МОЛИТВА НА БЛИЖАЙШИЕ 42 ДНЯ!
Система напоминаний: телефон, ( на 10, 16, 20, 23) сама КП висит на холодильнике на магнитике!!!
для красоты, что бы лучше выглядеть
для здоровья (лишний вес мешает органам и позвоночнику)
для уверенности в себе
для удовольствия, которое испытываю, когда смотрю в зеркало
больше енергии и подвижности
повышение самооценки
гордость за себя
власть над собой
могу носить шорты и обтягивающие платья
стройные ноги, упругая попа
58 кг на всю жизнь
Напоминание в телефон в 12.00 и 19.00. Карточку на холодильник.
Остаток жизни хочу прожить здоровой, красивой, стройной, богатой, жизнерадостной и не быть никому обузой.
Преимущества стройности:
1. Красивая лёгкая походка на высоких каблуках
2. Хорошее здоровье - не отёкшие ноги.
3. Уверенность в себе, в своей стройной фигуре на зависть толстым, ленивым, зажравшимся.
4. Модная, стильная одежда 46-48 размера, с подчёркнутой талией.
5. Выгляжу на 10-20 лет моложе, морщины разгладились, кожа везде подтянулась, выросли новые зубы (пусть искусственные).
6. Ношу стильные, модные из бриллиантов серьги, так как шея вытянулась, стала длинной и красивой без всяких морщин и складок. Подбородок не висит, потому что не чему.
7. Покупаю модные сапоги, которые с лёгкостью на мне застёгиваются и на размер меньше, нога то усохла.
8. Живу в райском уголке в Италии, т.к. в такую красотку влюбился богатый, добрый старичок и пригласил на пмж.
Напоминалки висят на кухне, над рабочим столом и в кошельке, что б всегда с собой.
- Я буду лучше выглядеть
- Я смогу носить одежду меньшего размера
- Я смогу одеваться более стильно
- Мне будет приятнее смотреться в зеркало
- Мне будут говорить больше комплиментов
- Мое здоровье улучшится
- Я поборюсь с ленью
- У меня будет больше энергии и сил
- Я буду более крепким физически
- У меня будет ощущение что я сделала что-то важное
- Мой жир и целлюлит расстануться со мной навсегда
- Я не буду выглядеть как корова
- Я буду с огромным удовольствием любоваться своими красивыми формами
- Мужчины будут оборачиваться вслед
- У меня будут красивые и подтянутые ноги
- Я заслуживаю самого лучшего, а вредная пища – это очень плохо для меня
- Лишний жир – токсины
- Когда быть еще красивой, если не сейчас
Важность для меня: мое здоровье и красота
а степень - ОЧЕНЬ\НЕ ОЧЕНЬ\ЖИЗНЕННО\ПРОСТО ТАК - что ты выбираешь?
КАРТОЧКА ПРИИМУЩЕСТВ:
1.Я стану себя любить.
2.Я буду счастлива потерять эту зависимость.
3.Я буду чувствовать себя легко.
4.У меня перестанут болеть ноги.
5.Я буду выглядеть моложе своих лет.
6.На свадьбе у дочери хочу выглядеть как ее сестра,а не старая мама.
7.Исчезнет лень заниматься любовью.
8.Я буду кушать когда попросит желудок, а не голова.
9.Я обрету свободу от лишнего веса.
10.Я летом буду купаться без стеснения.
11.Я ступила на новый путь и я счастлива.
СИСТЕМА НАПОМИНАНИЙ:
--- телефон в 14.30 и 17.30
--- надпись на холодильнике
--- карточка с собой в сумочке
--- самодисциплина на сайте
1. Моя "Карточка преимуществ":
Я становлюсь более активной, энергичной и выносливой, каждый день успеваю переделать кучу дел и уделить время детям, мужу и себе.
Я становлюсь более уверенной
Я здорова
Я свободна от тяги к еде, питаюсь правильно и рационально только полезными продуктами
Я живу в прекрасном стройном теле, я тонкая легкая звонкая
Я ношу каблуки и платья, с удовольствием регулярно занимаюсь спортом, хожу в бассейн и катаюсь на роликах и велосипеде
Мой муж в восторге и снова носит меня на руках
Незнакомые люди сильно удивляются, узнав что я четырежды мама
Я пример для своих детей, они гордятся своей молодой и красивой мамой
Я делаю покупки не дожидаясь, когда же я наконец похудею
Насколько для меня это важно... если я не буду худеть, то продолжу толстеть, что может подорвать здоровье и значительно ухудшить качество жизни. Хочу привить детям правильное отношение к еде. Хочу больше успевать.
2. Моя система напоминаний
Карточки в кошельке, в электронной книжке и, пардон, в туалете (наконец привычка читать в тихой комнате принесет пользу).
Напоминания в телефоне 11.00, 13.55, 20.00
только запиши, что это для тебя ОЧЕНЬ важно или ЖИЗНЕННО важно. Или другую степень важности. Потом поймешь, почему это обязательное требование.
Стать стройной хочу для здоровья!
Карточка преимуществ:
Я буду лучше выглядеть
Я смогу носить одежду меньшего размера
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мое здоровье улучшится
Мне легче будет заниматься спортом
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепкой физически
Секс будет приносить мне больше радости
У меня будет больше уверенности в себе
Моя фигура приобретет красивую форму
Я добиваюсь всего к чему стремлюсь
Напоминание:
телефон, кошелек и комп..
НО СТЕПЕНЬ ВАЖНОСТИ ГДЕ?
Мариш, не обижайся - я ж не просто так пристаю.
Некоторым и здоровье не очень важно. Так что у каждого свои заморочки
Я люблю себя!
Моя самооценка значительно повысилась
Я хожу в бассейн или на пляж безо всякого стеснения
Моё здоровье улучшилось
Мой размер одежды значительно уменьшился
Я с удовольствием покупаю себе новую одежду, которая мне нравится
Я одеваюсь более стильно
У меня здоровая, чистая кожа
Я отлично выгляжу
У меня появилось больше сил и энергии
Я люблю фотографироваться
Мне нравится моё отражение в зеркале
Я занимаюсь спортом без стеснения и это приносит мне удовольствие
Все мои начинания даются мне легко
Я питаюсь правильной и здоровой пищей
Мне нравится ощущать лёгкость в моём теле
Моя дочь и мой муж гордятся мной
Я сделала красивым настоящее, чтобы будущее было прекрасным!!!
Напоминалки:
самодисциплина на сайте
карточка на холодильник
телефон на 10.00 и 23.00
Для меня Жизненно ВАЖНО стать стройной и здоровой. Для меня ВАЖНО, чтобы моя дочь не стыдилась моего внешнего вида, чтобы я ей была во всем примером, чтобы она, глядя на меня, добивалась всех поставленных целей.
1. Моё здоровье улучшится.
2. Энергии будет хватать на всё задуманное.
3. Для моих разновозрастных детей-самая лучшая мама-здоровая, весёлая, подвижная мама!
4. В магазины за одеждой- с удовольствием!!!
5. С подругами в спа - без стеснения!!!
6. К изменению своей жизни-с оптимизмом, смело!!!!
7. Зеркала меня только радуют.
Напоминалки в телефон, КП -в кошелёк, компьютер.
и про степень важности опять забыла!
01)Я буду лучше себя чувствовать;
02)Я буду колоть меньше инсулина;
03)Я буду носить ту одежду, которую носила;
04)Я буду с удовольствием шить себе ( ER(36-38) US(10-12) RU(42-44) размера);
05)Я буду с радостью любоваться собой, своей фигурой и осанкой в зеркале;
06)Я буду без стеснения носить раздельные купальники, гордясь плоским животом;
07)Я буду иметь больше энергии;
08)Я буду более деятельной;
09)Я буду подтянутой и крепкой физически;
10)Я буду гибкой и стройной;
11)Я буду смеяться над сегодняшними своими комплексами;
12)Я знаю, но узнают другие, что всегда можно добиться, чего желаешь;
13)Я знаю, что уверена в себе, теперь это узнают окружающие, пусть завидуют,
12)Я буду точно знать, что сделала для себя ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ ДЕЛО - это реальный повод ГОРДИТЬСЯ СОБОЙ.
Она настроена не столько на непосредственное похудение, скорее на уверенность в себе, заставляя не лениться и заниматься собой(в смысле спорта, у меня с этим туговато, а кожа на животе - провисает, очень надеюсь, что уйдёт, но это такая работа над собой...)
Напоминания: Комп., телефон 11 и 17 часов(физ-ра, а мне всегда лень
обертывания? массаж?
В остальном - молодчина!
а в чем проблема с обертываниями? времени нет или места?
1.Я вырабатываю правильные пищевые привычки
2. Я лучше выгляжу
3. Моя самооценка становится выше
4. У меня хорошая физическая форма
5. Я горжусь собой
6. Мне приятно пополнять гардероб вещами меньшего размера
7. Мне нравится чувствовать себя раскованно на пляже
Напоминание:
Телефон и ноут перед завтраком, обедом и ужином
Я красивая!!!
Я здоровая!!!!
Мое отражение в зеркале радует меня!!!!
У меня потрясающая фигура!!!
Мной гордится муж!!!
Мне легко и уютно!!!!
Я порхаю от легкости!!!!
Я уверена в себе на все 100%!!!
Я достойная мама и жена!!!
Я влезаю во все мои любимые вещи!!!!
Я горжусь собой!!!
Самооценка повышена и это придает мне уверености и сил!!!!
2. Моя система напоминаний:
Кошелек, телефон, рабочий стол под стеклом- 3 раза минимум...и очень понравилось у КWILLY напоминалка в туалете...наедене с собой!!!!
СТЕПЕНЬ ВАЖНОСТИ?
Моя самооценка повысилась
Я чувствую себя уверенно
Депрессия ушла бесследно
Я стала более привлекательной для других
Я ношу одежду 44 (RU) размера
Мой вес 55 кг навсегда!
Выбор одежды вызывает положительные эмоции
Я стала более ловкой
Мне приятно смотреть на себя в зеркало
Я без стеснения хожу в бассейн и на пляж
Я катаюсь на роликах и обожаю танцевать
Кожа лица стала чистой
Здоровье улучшилось
Появилось много сил и жизненной энергии
Я в удовольствие занимаюсь спортом
Мое тело подтянулось, кожа стала упругой
У меня появилось чувство меры в еде
Здоровое питание – очень вкусно и приносит мне пользу
Мне больше говорят комплиментов
Я успешна в работе
Мне доступно большее
Живу одна, поэтому список мотиваций буквально на каждом шагу - на холодильнике, перед обеденным столом, у кровати, в ванной комнате, в ноутбуке и в кошелек положила на работе буду повторять!
2.Я спокойно делаю физические упражнения!
3.Я дольше проживу!
4.У меня будет больше энергии и сил!
5.Секс будет приносить мне больше радости!
6.Мои дети не будут меня стесняться!
7.У меня будет больше шансов найти ту работу, которая устраивает меня!
Напоминалки в телефоне - 7-00, 12-00, 17-00 и на холодильнике!
2. я смогу уцрить красивую одежду 44-46 размера
3. у меня будет больше энергии
4. мой живот мне не будет мешать сидеть в брюках с тесным ремнем
5. я не буду стесняться своей фигуры на пляже
6. я буду уверена в себе
7. буду притягивать взгляды прохожих
8. я буду больше любить себя
9. я повышу свою самооценку
10. позируя для фото, мне не нужно будет вставать боком и втягивать живот, чтобы казаться стройнее
11. любимый будет носить меня на руках)))
напоминание в 10.30, 15.30 и 19.30 и на холодильник!
НЕ ВИЖУ СТЕПЕНИ!
2.Я смогу носить одежду меньшего размера.
3.Я смогу одеваться более стильно.
4.Мне будет приятнее смотреться в зеркало.
5.Мое здоровье улучшится.
6.У меня будет больше сил и энергии.
7.Мне будет легче двигаться.
8.Я дольше проживу.
9.Я буду больше любить себя.
10.Я буду более уверенной в себе.
11.Я повышу свою самооценку.
12.Я буду гордится собой и своими успехами.
Напоминалки:телефон,кошелек и комп.
Читать по возможности перед каждым приемом пищи.
про ВАЖНОСТЬ напиши!
Я буду выглядеть моложе
Я оздоровлю свой организм
Я буду носить ту одежду, которую ХОЧУ!!
Я буду выглядеть привлекательно
Я уверена в себе, моя самооценка повысится
У меня будет много новых фоток
Я умею добиваться поставленной цели
Я стану, как прежде худенькой и здоровой
Я уверено смогу надеть раздельный купальник, короткие шорты, приталенное платье.
Я буду успевать делать все, что планирую
Я верю в свои силы!
Мною будут гордиться мои любимые детки!
Муж будет восхищаться мной!
У меня всё получиться!!!
Я всегда добиваюсь того, к чему стремлюсь!
Я легкая, как пушинка…
Я становлюсь стройнее с каждым днём!
Я счастлива!!!
Напоминание:
карточка в блокноте.
телефон на 18 и 21 ч.
Так что в моем случае приорететы - это здоровье, физическая активность моя непосредственно и совместно с мужем.
Моя карточка преимуществ
Для моего здоровья
- Легче станет моим суставам.
- Уйдет одышка при движении
- Реже будет болеть поясница при ходьбе
- Кардиолог отменит прием припаратов
- Снизится уровень холестерина и инсулина
- Закреплю у себя принципы правильного питания и изменившиеся пищевые привычки
- Доктора разрешат планировать беременность, не подвергая рискам из-за большого веса или действия препаратов.
Для исполнения желаний моего мужа
- Муж сможет поднимать меня на руки
- Будем больше проводить время в длительных походах по области совместно.
- Осуществим сплав вдвоем на байдарке или лодке
Для моего эмоционального спокойствия и физической активности
- Смогу быстрым шагом проходить бОльшие дистанции за мЕньшее время
- Смогу пойти на аэробику или фитнесс, не боясь, что рухну от нагрузки, подскочившего давления и не "убить" суставы за пару тренеровок
- Смогу ходить на занятия на тренажерах, не устраивая допрос о максимальной нагрузке тренажеров.
Степень важности любого пункта высока и вытекает одно из другого, написала основные пункты, потому что их намного больше и будут дописываться, пусть будет сильно мелко разбито, но глобальность мысли меня сбивают с пути, а мелкими шагами понятнее движение.
Моя система напоминаний:
Будильник стоит на время питания, так что перед каждым приемом еды буду прочитывать КП (4 раза в день).
КП будет распечатано отдельно на листе
КП пишется в ежедневнике, а ежедневник со мной ежедневно.
Также КП вынесена отдельным постом в моем дневнике на сайте.
Стоит напоминаие в ежедневнике сайта (отмечаю тут самодисциплину, заодно вписываю и напоминание читать КП).
Возможно это не конечный вариант и постараюсь его дополнить.
Архиважно похудеть, потому что хотим совместного ребенка, но врачи остерегаются вести беременность без моего похудения.
Всё получится, и ты будешь замечательной мамой! (только ребенка не раскармливай
Ну эт само собой... Как подумаю по-новой как нас кормили и дурно становится...
Даже сейчас иногда с мужем замечтаемся и уже ребетенкам и конфет не даем и пепси колы
Напоминание: я решила для себя, что первое время буду читать очень часто, пусть даже раз 50, хочу ,чтобы впечаталось в мозг.
Напоминалки в виде будильника на телефоне.,а в остальное время без спроса..
Моя степень важности- очень важна, важна, как глоток воды для путника в пустыне, важна,
значит так и будет! мысль материальна!
1. Я уверена в себе
2. Я не волнуюсь, что выгляжу полной в этом обтягивающем коротком платьице
3. Я не стесняюсь раздеваться на пляже
4. Во время секса я не думаю, как выгляжу со стороны, я всегда прекрасна
5. Я полна сил и энергии
6. Я влезаю в любую одежду, которая мне нравится
7. Я люблю чувствовать себя стройной и почти невесомой, чувство легковом не покидает меня
Пока так, но думаю, что будет много дополнений....
Важность: я молода, и не собираюсь закапывать свою молодость в кучу комплексов и нереализованных желаний
Напоминалки:
1.вбила в заметки на ай пад, беру его в руки- значит читаю
2.повесила список на холодильник
3.на работе напоминалка в телефоне перед перекусом
Виола, скажи ты ей, что при таком росте и с таким весом стесняться раздеваться на пляже и чувствовать себя толстой - это нонсенс.
Тут люди в 2-3 раза тебя больше весят, а ты про себя написала "полной". Ну не в этом суть. Да не может человек быть полным и иметь такой уж страшный живот с таким весом и ростом.
Не нравится живот, займись фитнесом, спортом. На сайте так много различных упражнений
Во-вторых, у каждого свои "тараканы" в голове. А программа в любом случае помогает привить здоровые привычки
В-третьих, давайте всё же друг друга поддерживать, а не наоборот!