Упражнения для грудных мышц

эээ...стою на асфальте,в лыжи обутый,то ли лыжи не едут, то ли я е...й)))))
А упражнения то где?))

Upraznenij net, dobavljaj svoi ljubimie. Ih o4enj mnogo, ja odna zdesj god sidetj budu, vikladivatja vse upraznenija, tak 4to pomogajte! )

Отжимания

Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься до 20 раз. Понятно, что с первого раза вам вряд ли это удастся. Но начните с малого, отожмитесь сколько сможете, отдохните и сделайте еще подход. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте. Если от пола вам отжиматься тяжело, замените пол стенкой! Подойдите к стене, вытянете руки и обопритесь на стенку, сгибаем руки в локтях и прижимаемся грудью к стене. Обратите внимание, основное давление должно быть на мышцы груди, вы должны чувствовать как они укрепляются, если это не так, ищите правильное расстояние интуитивно.

Упражнение для мышц груди стенка

Встаньте дома, перед стеной, давите на стену, как будто хотите ее отодвинуть. Стойте ровно, обращайте внимание на то, чтобы работали мышцы груди, а не спины. Количество: можно сделать 3−5 подходов по 2 минуты.

Упражнение на полу

Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Количество: повторите это упражнение для груди 15 раз.

Мега жим
Самое эффективное упражнение для увеличения мышц груди это жим лежа.

Лягте на пол, в руке гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз — если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз — увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.

Упражнение на стуле

Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Далее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 15 разводов.
Это упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму.