1 день. 28 мая. СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
Сегодня мы должны составить нашу первую карточку - важнейший инструмент, который поможет нам изменить образ мыслей и преодолеть "вредительское" мышление, мешающее нам худеть. Эта карточка будет первой, но не единственной. Теряя вес, нам нужно будет постоянно перечитывать наши с вами творения - это принципиально важная чать Программы.
Не исключено, что кто-то будет читать свои карточки гораздо реже, чем предлагает Программа, а то и вовсе их не сделает. В таком случае не удивительно, что голоду и тяге что-то съесть удавалось в прошлом брать над вами верх!
Карточка, которую мы создадим сегодня, возможно, станет самой важной!
На ней мы запишем все причины, которые заставили нас соблюдать диету.
А теперь запишите "Насколько мне это важно?", поставьте двоеточие и подумайте обо всех причинах, заставившими вас похудеть, обо всех положительных сторонах вашей стройной фигуры, о том чего вы добьетесь, став стройной. Эту "Карточку преимуществ" (или Карточки, если все на одну не войдет) мы должны будем перечитывать ежедневно.
Подумали ли некоторые сейчас: "Зачем мне все это писать, когда я и так могу вспомнить, почему я хочу похудеть"?
Да, возможно трудно поверить в то, что когда-то можно забыть о причинах своего похудения. Но поверьте, забыть о них легче, чем вы думаете, когда вокруг так много вкусной еды!
За время нашего похудения мы многократно будем оказываться в ситуациях, когда наша решимость будет колебаться и в голову начнут приходить вредительские мысли. Вспомните, а ведь раньше мы на них покупались! Отступали от своей диеты и прекращали худеть! Или набирали весь тот вес, на уменьшение которого потратили столько усилий!
Поверьте, если мы будем читать свою Карточку преимуществ по нескольку раз в день, эти причины будут твердо стоять на страже в нашей голове, когда мы подвергнемся соблазну съесть что-то вредное!
Только в таком случае мы сможем вспомнить, почему мы хотим похудеть, именно в тот момент, когда вредительские мысли будут пытаться соблазнить нас. Составить Карточку важно именно в первый день, потому что ее перечитывание - принципиально важный прием, помогающий устойчиво снижать вес!
Не поленитесь. На создание нашей первой карточки уйдет не более 10 минут, а на ее перечитывание не более минуты.
Итак, почему мы хотим похудеть?Подумайте, как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут к вам относится друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша внешность на вашей карьере, участии в общественной жизни? Как изменится уровень вашей энергии, ваше здоровье, психологический настрой?
Скорее всего, снижение веса скажется благотворно на всем перечисленном, но подумайте о каждом из этих моментов отдельно.
Может быть вы будете более уверенно раздеваться перед своим партнером, может быть опять начнете играть в теннис, кататься на коньках, танцевать. Может вы будете выходить на пляж или ходить на торжественные приемы, не волнуясь о своем внешнем виде и о том, что будут думать о нем другие.
Постарайтесь подумать как можно о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда мы начнем худеть, мы обнаружим еще и те плюсы, о которых мы и не догадывались. Наша Карточка будет постоянно дополняться.
Не пропускайте это упражнение. Оно обязательно!
Сейчас я приведу вам пример Карточки преимуществ из книги Д. Бек. Возьмите оттуда то, что для вас важно и добавьте свое.
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду таким застенчивым и неловким
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепким физически
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
Ну, вобщем, вы поняли. Адаптируем эту Карточку под себя и вперед!
Занесите свои преимущества на Карточку небольшого размера, чтобы можно было ее носить в кошельке или в кармане.
Мы будем перечитывать ее не реже, чем два раза в день, а также чаще по мере необходимости, например, перед тем, как нам придется "сражаться" с собой. Если какая-то из причин личного характера, запишите ее в зашифрованном виде, чтобы понятна она была только вам ( ). Кроме этого, можно набрать этот список на компьютере и обращаться к нему в электронном виде. Или прикрепить этот список на обложке вашего рабочего журнала, на холодильнике, на зеркале в автомобиле, в ванной, вобщем, чтобы помнить о нем всегда.
Итак, читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день. Время определите сами (Я, например, поставила напоминание в телефон "Прочти КП" на время, когда мне бывает более всего голодно, это 10-00 и 15-00). А также по мере необходимости, т. е. как только мы начнем испытывать тягу съесть что-то вредное, в отпуске, на выходных, перед походом в гости, непосредственно в гостях и т. п. Нужно, чтобы Карточка всегда была под рукой. Даже не обязательно приклеивать на разные места саму Карточку, можно приклеить туда напоминалки о ее прочтении!
Временами в нашей голове может зазвучать голосок "Тебе совсем не обязательно читать эту карточку... Все и так под контролем".
Это очередная вредительская мысль, которая мешает нам идти правильной дорогой!
Не обманывайте себя и не думайте, что вам удастся пропустить этот шаг. Нельзя выбирать из Программы только некоторые шаги. Как вы думаете, если врач назначил вам лечение от какой-то болезни, станете ли вы вместо целой таблетки принимать только половину? Конечно нет! Точно так же не стоит укорачивать эту Программу. Эффективной она окажется, если выполнять ее полностью.
ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Вредительская мысль: Я не нуждаюсь в напоминаниях о причинах похудеть. Я их знаю.
Полезный ответ: Я их знаю сейчас. Но я помню те случаи, когда я отступала от диеты. Конечно я тогда забывала обо всех преимуществах стройной фигуры!
Вредительская мысль: Мне что-то не хочется заниматься созданием этой карточки сейчас. Я сделаю это позже.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, необходимо тренировать себя делать именно то, что необходимо и именно в нужный момент! Если я отложу это задание, кончится тем, что я его вообще не сделаю!
Вредительская мысль: Это слишком утомительно!
Полезный ответ: Неужели это требует таких уж больших усилий? Стоит ли делать из этого проблему?
Вредительская мысль: Мне это не поможет.
Полезный ответ. Я - не ясновидящий и не могу знать поможет мне это или нет. Но вот что я знаю наверняка. Раньше я не делал этого и пока что не смог похудеть. Что я теряю, если просто попробую это сделать?
Список заданий на сегодня
1. Сделать Карточку преимуществ
2. Создать свою систему напоминаний
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах
4. Определиться, когда вы будете читать свою КП
Форма отчета:
1. Моя "Карточка преимуществ":
Насколько для меня это важно... (обязательно указать! Варианты: ОЧЕНЬ, НЕ ОЧЕНЬ, ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМО, ХОТЕЛОСЬ БЫ, НО ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧИТСЯ, ТО ФИГ СНИМ)
Необходимо записать все возможные для прочтения другими преимущества вашего похудения. Возможно, кто-то почерпнет что-то для себя.
2. Моя система напоминаний
1. Я буду радоваться своему отражению в зеркале.
2. Будет возможность покупать современную одежду, а не чехлы для танков!
3. Я буду более подвижнее, выносливее и легка на подъем!
4. Забуду о проблемах со спиной и суставами.
5. У моей дочери будет мама, а не бабушка.
6. Утру нос "недоброжелателям".
Все вышеперечисленное для меня очень важно.
Моя система напоминаний - на столе постоянно стоит держатель для визиток с карточкой преимуществ, еще добавлю пункт прочтения своей карточки в свою самодисциплину.
1.Чтобы появились скулы
2.Чтобы не трясся и не выпирал живот
3.Чтобы носить короткие джинсовые шорты
4.Куплю узкие светлые джинсы
5.Облегающие платья
6.Любые прически
7.Классно выглядеть на пляже
8.Устрою профессиональную фотосессию
9.Чувствовать себя обалденно в сауне и в бассейне
10.Доказать окружающим
Всё очень важно,я постоянно комплексую
Карточка лежит в сумке, поставлю на телефоне будильник, чтобы в обед читать. И утром и вечером.
1.Чтобы смотреться в зеркало и радоваться тому, что ты видишь!!!
2. Быть счастливой и уверенной в себе!
3. Белые вещи, обтягивающие фигуру!!!
4. Быть здоровой!!!
5. Чувствовать себя комфортно!
6. Чтобы перестать мечтать и начать жить!
7. Чтобы гордо позировать для фотографий, а не прятаться от камеры!
8. Чтобы стать вдохновением для кого-то другого!!!!
9. Просто чтобы понять: Я сумела достигнуть того, что недостижимо для многих!!!!!
Для меня очень, очень важно.... Я по-другому хочу взглянуть на себя... С гордостью и любовью к самой себе!!!
Напоминалка 3 раза в день: 1- в 9.00, 2- 15.00, 3-19.00... Буду еще читать КП, когда начну срываться...
1 У меня будет больше энергии и сил
2 Я буду более крепкой физически
3 У меня появятся скулы
4 У меня подтянется и улучшится кожа
5 Тело станет более рельефным
6 Можно будет, когда сидишь не втягивать живот
Все пункты для меня важны
Карточка лежит в кошельке,в косметичке которую я беру собой везде, стоит на рабочем столе и наверно на холодильник сегодня прилеплю. Читала утром и в обед ну и когда в косметичку заглядывала посмотреться в зеркальце - это было после обеда
8.я смогу раздеться на пляже! 9.у меня будет полноценный секс! 10.я научусь правильно кушать!
для меня это жизненно необходимо! напоминалка на телефоне в 9.00, в 18.00,и контрольный в 21.00
1. Я буду моложе выглядеть!
2. Мое здоровье улучшится!
3. Я дольше проживу.
4. Я буду более привлекательна для мужчин и для собственного мужа в том числе!!!.
5. Моему руководителю будет приятнее на меня смотреть. Это поможет карьере!
6. Я смогу носить одежду меньшего размера.
7. Мне будет приятнее смотреться в зеркало.
8. Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду.
9.Я смогу одеваться более стильно.
10. Мне будут говорить больше комплиментов.
11. Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости.
12. У меня будет больше энергии и сил для жизни!
13. Я буду более крепкой физически.
14. Я смогу заниматься сексом при свете.
15. У меня будет больше уверенности в себе.
16. Я повышу свою самооценку.
17. Мне захочется больше общаться с людьми.
18. Я не буду стесняться своего внешнего вида.
ВСЁ ЭТО ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМО ДЛЯ МЕНЯ!!!
Моя система напоминаний:
Одна карточка лежит в кармане халата, ещё одна на рабочем столе компа на работе!
Читаю как минимум 4 раза: утром, в обед, перед ужином и на ночь!!!
1. У меня будет больше уверенности в себе.
2 Я идеально буду выглядеть в форменном обмундировании
3. я смогу носить одежду меньшего размера
4. у меня будет плоский живот
5. я докажу сестре, что это не пустая трата времени.
Для меня очень важны все пункты. Наклею стикиры с напоминанием по дому на мебели, поставлю напоминание в телефон, а сами карточки сохраню еще и в телефоне.
1. У меня будет больше уверенности в себе.
2. Я буду покупать то, что мне нравится, а не то, что нашлось в магазине.
3. У меня будет больше сил и энергии.
4. Мне будут говорить больше комплиментов
5. Я не буду такой застенчивой и неловкой.
Все вышеперечисленное для меня очень важно.
Моя система – в кошельке, на холодильнике, на рабочем столе, напоминалка на телефоне в 12-00, 16-30
Я буду лучше выглядеть
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
У меня будет плоский живот
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Мое здоровье улучшится
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Секс будет приносить мне больше радости
Я повышу свою самооценку
Мне будет доступно большее
Все это важно для меня.
Карточки я сделала из открытки,разрезав ее пополам.Одну буду носить с собой ,в кошельке,а вторая дома.
Включила напоминалки в телефоне на утро и после ужина,когда особенно хочется нарушить.
На сегодняшний день,пока так.Но мне кажется,что я буду пополнять и изменять свою КП.
Уменьшится биологический возраст организма!!!(для меня это очень сильный стимул)
Уйдёт висцеральный жир (я его боюсь
Смогу танцевать на людях))) сейчас с этим проблемы...
Смогу подбирать одежду по ринципу "Что МНЕ нравится, а не что подходит по размеру"
Буду чувствовать себя уверенней!
Мои длинные волосы, в сочетании со стройным телом... ХОЧУ это увидеть!!!!
Хочу шпильки!!!!
Одна карточка в кошельке, другая на рабочем столе)) напоминание на стикере на компе!
потому что КП мы читаем при соблазнах
а если ты вдруг решишь, что кусок торта, или конфету, или кусок колбасы ты просто обязана съесть, то степень важности, отмеченная в КП, позволит тебе решить, что важнее - этот кусок или твои цели?
1. Я смогу не стесняться себя.
2. Не начинать каждый день с мысли, что, сегодня я сяду на диету, через 2 месяца я похудею, а потом у меня начнётся новая жизнь.
3. Похудев, я стану бодрее и веселее.
4. Я буду более дисциплинирована ( а с этим у меня проблемы :blush)
Для меня это ооооочень важно!!!!!!!!!!!!!!!
Свою карточку храню в записной книжке. Буду перечитывать в 12 00 и вечером, в 19 00.
2.Улучшится здоровье !
3.Перестанут болеть суставы !
4. нормализуется холестерин крови .
5. Сахат крови не будет скакать !
6. А/Д будет в норме .
7. Буду легче ходить .
8. Будет приятно смотреть на себя в зеркало .
9. Я дольше проживу .
10.Повысится самооценка .
11. Буду более уверенной .
12 Буду носить модные вещи .
13 Избавлюсь от отёков .
14. Не буду стесняться своего вида .
15 Буду время проводить с внуками .
16 У меня исчезнет живот ( самая большая часть моего тела )
17 Буду чаще демонстрировать новые наряды .
18. Будет много комплиментов.
19 .Будет больше энергии !
20. Буду больше любить себя .
система напоминаний?
моя карточка находится на рабочем столе и в телефоне
поставила на телефоне напоминание на 10,15,19-00 и перед сном читать буду+каждый раз,когда захочется запретного
1. Что бы бить более активной
2. Я буду носить одежду меньшего размера
3. Что бы более стильно одеваться
4. Я буду лучше выглядит
5. Я буду довольна своим отражением
6. У меня будет более спортивная фигура
7. Своим достижением я буду подавать пример другим (в частности тучным родственникам)
8. Я буду знать что я могу довести начатое до конца
9. Я смогу без стыда ездить на море
10. Я буду более уверенна в кругу худых людей, а не считать себя пышкой
11. У меня будет больше сил и энергии
12. Мой муж будет гордиться мной)))
Для меня все это важно. А моя карточка стоит перед монитором и дубликат на кухне.
1. Я буду красивее
2. Я буду хорошо выглядеть на фото
3. Я буду больше любить себя
4. У меня будет больше уверенности в себе
5. Я буду более здоровой
6. У меня будет больше энергии и сил
7. Я буду легко двигаться
8. Я буду более сексуальной
9. Я буду получать больше удовольствия от секса
10. Мне будет приятнее смотреться в зеркало
11. Я повышу свою самооценку
12. Мне захочется больше общаться с людьми
13. Я дольше проживу
распечатала красивым шрифтом и положу в кошелек. скорее всего второй вариант положу в тетрадку для личных записей
Читаю с утра, перед сном и когда вдруг решу духом упасть.
1. Стану еще более привлекательной
2.Станет больше здоровья
3.Буду выглядеть моложе
4.Продлю себе жизнь
5.Мной гордится сын
6.В гардеробе больше платьев
7.Мне легче двигаться\
8.Куплю стильное нижнее белье
9.Улучшится фигура
10. На фото не надо за кого-то прятаться
Поставила себе в телефон напоминалку, когда больше всего хочется есть в 11-00,16-40,18-40
1. Я буду любить себя еще больше
2. Мой муж будет гордиться и восхищаться мной
3. Я буду ловить восторженные взгялыд мужчин и завистливые женщин
4. Я смогу спокойно гулять по пляжу в купальнике не боясь, что кто-то уивдит мои складки и целлюлит
5. Я смогу носить любую одежду
6. Спорт станет одним из любимых занятий
7. Я буду чувствовать себя уверенней и раскрепощенней
8. Я буду грациозней и сильнее
9. Мне будет не стыдно раздеьтся перед мужем
10. На фотографиях я буду себе нравиться
Хранить карточку буду в ежедневнике, который всегда со мной.
Поставила напоминалку в телефоне на 19:00, когда больше всего хочется есть
Для меня это ооооочень важно!
2.я смогу доказать (в первую очередь себе) что похудеть - реально
3. я смогу одеваться так, как мне нравится
4. выбор одежды станет значительно больше
5. меньший вес реальный плюс для здоровья.
6. мне хочется, чтобы я служила примером для детей в вопросах правильного питания
Для меня это действительно очень важно. Буду перечитывать утром в 9-00 и вечером в 18-00
- смогу гордо раздеваться на пляже и в публичных местах;
- смогу одеваться стильно, дорого и ярко;
- у меня появятся скулы;
- у меня уменьшится лицо, очертится овал;
- я с гордостью буду называть свой вес;
- мне будет приятно вставать на весы;
- я докажу себе, что способна достигать цели;
- я всегда смогу производить благоприятное первое впечатление;
- я буду выглядеть моложе и красивее;
- у меня улучшится здоровье;
- мне идет быть стройной;
- когда я стану наклоняться, мой животик будет складываться в несколько маленьких тоненьких складочек, а не в три больших и толстых;
- я избавлюсь от целлюлита и дряблости кожи;
- кожа на лице станет здоровой и молодой;
- я избавлюсь от второго подбородка и морщин на шее.
ДЛЯ МЕНЯ ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
2. Моя система напоминаний: на телефон через гугл календарь; на раб.столе компьютера через программу напоминаний; 2 бумажные карточки: в кошельке и ежедневнике; сохраню КП в букридере (чтобы начинать чтение с КП); одну - повешу на холодильник.
1. Я буду ощущать легкость во всем теле
2. Я буду носить стильную, качественную одежду нормального размера
3. Я буду уверенной в себе
4. Я буду хорошим примером подражания для дочери
5. Я буду чувствовать восхищенные взгляды своего мужа
Для меня это ВАЖНО!!!
Система напоминаний: на телефоне - утром и вечером, в сумочке - печатный вариант
1. Я буду лучше выглядеть.
2. Я буду более привлекательна для других.
3. Я смогу покупать модную и современную одежду.
4. Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду.
5. Моё здоровье улучшится.
6. У меня будет больше уверенности в себе.
7. Мне будут говорить больше комплиментов.
8. Я буду выглядеть моложе.
9. Я буду нравиться самой себе и окружающим.
10. Мне будет доступно больше!!!
ВСЁ ЭТО ДЛЯ МЕНЯ ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Распечатаю несколько карточек: 1 в кошелек, 1 в ежедневник, 1 на рабочий стол.
Запишу карточку преимуществ в смартфон. Напоминания в смартфоне в 7.00, 12.00, 21.00
1 Избавлюсь от навязчивой мысли что надо похудеть
2 Я буду выглядеть моложе
3Буду себя чувствовать намного лучше
4 Выйду в очередной раз замуж и рожу еще ребеночка
5 Уверенность на пляже. в бане и на тренировках
6 Нашью все что в голове накопилось
7 Быть примером своей дочурке
8 Быть здоровой
Это все очень важно
Поставлю напоминание на 11.00 и на 19.00 когда особенно тянусь
к холодильнику
думаю сохраню в мобильнеке черновик смс
1. Большой выбор красивой и не дорогой одежды.
2. Нормальное давление.
3. Можно легче выносить и родить еще детей.
4. Разнообразие в сексе.
5. Можно попробовать начать кататься на коньках.
6. Большее преимущество при устройстве на работе.
7. Раскованность на пляже.
8. Больше энергии.
9. Сексуальность.
10. Меньше страхов по жизни
11. Уверенность в себе как в женщине.
12. Можно красиво танцевать и не стеснятся.
13. Не буду выделятся из толпы.
14 экономия денег и времени при поиске вещей. Можно определится с стилем.
15. Гордость за достижения.
1. Перестанут болеть спина и ноги.
2. Активизируюсь - стану активнее, деятельнее, буду больше ходить пешком.
3. Радоваться жизни, а не сползать по утрам, кряхтя, с кровати.
4. Отражение в зеркале будет радовать, перестану себя стесняться.
5. Возможность выбирать себе одежду.
6. Отношение окружающих изменится.
7. Здоровье позволит снова заниматься спортом.
Это все очень важно для меня! Я смогу изменить свою жизнь. Напоминание? Когда размышляла над приоритетами недалеко загудел паровоз... Вот и получилось (по первым буквам). Стикеры со словом "Паровоз" уже наклеены на холодильнике, в шкафу, карточки в кошельке и косметичке, а еще буду вспоминать при каждом гудке тепловоза
у меня повысится самооценка
я буду собой гордиться
я стану уверенней в себе и в своих силах
стану женственней и изящней
я стану намного привлекательней и желанней
для меня важен каждый пункт, потому что это всё, чего мне сейчас не хватает.
напоминания: карточка в кошельке и в дневнике питания
перечитываю перед каждым приемом пищи и походом в магазин за продуктами.
1. Я буду выглядеть хорошо.
2. Я буду покупать и носить красивую и яркую одежду.
3. Я буду более гибкой, что позволит мне разнообразить сексуальную жизнь с МЧ.
4. Я стану женственнее
5. Мой милый сможет носить меня на руках
6. Я буду увереннее в себе и отброшу комплексы
7. Я буду здоровее и смогу легко забеременеть и выносить малыша
Самое важное - п.6 и 7 .
Система напоминаний - в телефоне сама КП + напоминалки в телефоне.
У МЕНЯ СЕЙЧАС НОВАЯ СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ и ТОЛЬКО МОИ КГ. МЕШАЮТ МНЕ РАДОВАТЬСЯ ЕЙ
КП повесила на холодильник, положила в сумочку. Записала все в телефон и поставила напоминание три раза в день. Читать перед едой.
Я ЭТО СДЕЛАЮ!!! Я БУДУ СЕБЯ УВАЖАЮ!!!
Я буду примером для свого ребенка
Я наконец то избавлюсь от этой дурацкой навязчивой мысли « НУ КОГДА ЖЕ Я ПОХУДЕЮ,!» И я смогу жить и думать о чем то болем прекрасном!
У меня повыситься самооценка. Я избавилюсь от многих комплексов, которые у меня были из-за лишнего веса родом еще из детства.
Все будут смотреть на меня и думать какая я стройная и красивая. И как моему мужу повезло, что у него такая жена!
Мой муж будет гордиться мною и я буду постоянно ловлю на себе его восхищенный взгляд
Секс будет приносить нам ( мне и моему мужу ) невероятную радость!
Я буду наслаждаюсь отпуском, не страдая, что не выгляжу в этом году, как хотелось бы. На мне будет самый красивый купальник ( на самой красивой фигуре на всем побережье )
Я буду покупаю одежду не из расчета как скрыть что то, а как сделать меня еще прекрасней!
Я не буду завидую стройным подругам и не сравниваю себя со всеми стройными женщинами, я же ведь буду стройной и красивой !!!
У меня будет активная жизнь. Я буду с удовольствием занимаюсь спортом и мне это будет приносит радость.
Легкость в теле и ощущение окрыленности не будет покидает меня целый день. Я буду полна энергии и сил.
У меня не будет перепадов настроения и вообще плохое настроение – это не для меня!!!
Все, кто меня давно не видел не смогут удержать восхищенного «ВАУ! Вот это да!!!»
А когда я буду беременна, то со спина этого вообще не будет видно. Я буду похожа на беременную лань, а не на бегемота!!!
Я буду счастлива!
Моя карточка преимуществ:
Только опять степень важности не написала в КП и не вижу системы напоминалок!
Для меня это очень-очень важно, так как весна-лето мне проще собой заниматься, зимой осенью очень сложно
Буду чувствовать себя и выглядеть моложе
Смогу носить одежду которая наравиться .а не ту что налазеет
У меня будет больше энергии и сил
Повышу самооценку
Перестанут болеть ноги
Я смогу гордиться собой
Избавлюсь отнавязчивых мыслей о похудении
ГДЕ СТЕПЕНЬ ВАЖНОСТИ И СИСТЕМА НАПОМИНАЛОК?
Моя карточка преимуществ:
Здоровье улучшится:
- уменьшится нагрузка на суставы;
- сосуды не будут сдавлены жиром;
- легче будет двигаться;
- уменьшится желудок;
- печень скажет "спасибо".
Внешний вид:
- станет более моложавый облик;
- перестанет растягиваться кожа;
- смогу начать покупать вещи меньшего размера;
- смогу обновить гардероб;
Психологически:
- повысится самооценка;
- не буду "комплексовать" перед свиданками;
- на работе не буду отвлекаться на мысли о выпирающем пузе;
- буду примером для мамы и дочки.
Экономически:
- меньше доза таблеток.
Здоровье улучшится - очень важно. Если сейчас не начать сброс кг, то можно достичь "точки невозврата":
- уменьшится нагрузка на суставы;
- сосуды не будут сдавлены жиром;
- легче будет двигаться - не критично - пока двигаюсь с удовольствием;
- уменьшится желудок - желательно;
- печень скажет "спасибо" - жизненно необходимо.
Внешний вид:
- станет более моложавый облик - желательно, тут главное не перестараться: видела похудевших теток моего возраста резко состарившихся;
- перестанет растягиваться кожа -очень важно ;
- смогу начать покупать вещи меньшего размера - важно: все старое пообносилось, а если начну покупать новое большого размера, то такой и останусь;
- смогу обновить гардероб - желательно, могу найти спрятанные переходные вещички;
Психологически:
- повысится самооценка - не важно, итак не низкая
- не буду "комплексовать" перед свиданками - важно;
- на работе не буду отвлекаться на мысли о выпирающем пузе - очень важно;
- буду примером для мамы - очень важно (она мои неуспехи в постройнении использует как оправдание своего нежелания стройнеть) и дочки - будет важно, если она вдруг растолстеет .
Экономически:
- меньше доза таблеток - важно: если стану меньше 80 кг экономия в месяц 540-600 рублей, если еще пол-года их пить придется, то соответственно за пол-года 3240-3600 руб - можно обновку себе купить.
Система напоминалок: так как КП в пищевом дневнике, то читаю как минимум перед тем, как запланировать еду на завтра, а в идеале - перед тем, как сделать в дневнике любую отметку. Вычитала, что записывать в дневник надо не после того, как уже съела что-то вредное, а перед тем, как это вредное собралась съесть - а тут как тут КП - почитаешь, отложишь ручку и вредняшку - и не съешь.
1. Буду чувствовать себя легко и хорошо.
2. Буду более привлекательной и общительной.
3. Буду покупать, ту одежду которая нравится мне, а не ту что налезет!
4. Мое самочувствие улучшится.
5. Избавлюсь от навязчивой идеи похудеть и смогу просто радоваться жизни.
6. Я знаю, что смогла сделать для себя что-то важное.
7. Стану более уверенной в себе.
8. Повышу свою самооценку.
9. Мне станет доступно больше возможностей для самореализации.
10.Буду более подвижной и смогу больше увидеть и больше сделать.
11.Я себя люблю, а не жалею, я делаю, а не сожалею о не сделанном!!
12 Мне необходимы позитивные изменения в жизни и я буду к ним стремиться!
Напоминалки на 8.00, 18.00, 22.00 на холодильнике, на 12.00 и 15.00 на рабочем компе и в телефоне!
Распечатала карточку и положила в сумку, кошелек, на зеркало и на холодильник.