1 день. 28 мая. СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
Сегодня мы должны составить нашу первую карточку - важнейший инструмент, который поможет нам изменить образ мыслей и преодолеть "вредительское" мышление, мешающее нам худеть. Эта карточка будет первой, но не единственной. Теряя вес, нам нужно будет постоянно перечитывать наши с вами творения - это принципиально важная чать Программы.
Не исключено, что кто-то будет читать свои карточки гораздо реже, чем предлагает Программа, а то и вовсе их не сделает. В таком случае не удивительно, что голоду и тяге что-то съесть удавалось в прошлом брать над вами верх!
Карточка, которую мы создадим сегодня, возможно, станет самой важной!
На ней мы запишем все причины, которые заставили нас соблюдать диету.
А теперь запишите "Насколько мне это важно?", поставьте двоеточие и подумайте обо всех причинах, заставившими вас похудеть, обо всех положительных сторонах вашей стройной фигуры, о том чего вы добьетесь, став стройной. Эту "Карточку преимуществ" (или Карточки, если все на одну не войдет) мы должны будем перечитывать ежедневно.
Подумали ли некоторые сейчас: "Зачем мне все это писать, когда я и так могу вспомнить, почему я хочу похудеть"?
Да, возможно трудно поверить в то, что когда-то можно забыть о причинах своего похудения. Но поверьте, забыть о них легче, чем вы думаете, когда вокруг так много вкусной еды!
За время нашего похудения мы многократно будем оказываться в ситуациях, когда наша решимость будет колебаться и в голову начнут приходить вредительские мысли. Вспомните, а ведь раньше мы на них покупались! Отступали от своей диеты и прекращали худеть! Или набирали весь тот вес, на уменьшение которого потратили столько усилий!
Поверьте, если мы будем читать свою Карточку преимуществ по нескольку раз в день, эти причины будут твердо стоять на страже в нашей голове, когда мы подвергнемся соблазну съесть что-то вредное!
Только в таком случае мы сможем вспомнить, почему мы хотим похудеть, именно в тот момент, когда вредительские мысли будут пытаться соблазнить нас. Составить Карточку важно именно в первый день, потому что ее перечитывание - принципиально важный прием, помогающий устойчиво снижать вес!
Не поленитесь. На создание нашей первой карточки уйдет не более 10 минут, а на ее перечитывание не более минуты.
Итак, почему мы хотим похудеть?Подумайте, как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут к вам относится друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша внешность на вашей карьере, участии в общественной жизни? Как изменится уровень вашей энергии, ваше здоровье, психологический настрой?
Скорее всего, снижение веса скажется благотворно на всем перечисленном, но подумайте о каждом из этих моментов отдельно.
Может быть вы будете более уверенно раздеваться перед своим партнером, может быть опять начнете играть в теннис, кататься на коньках, танцевать. Может вы будете выходить на пляж или ходить на торжественные приемы, не волнуясь о своем внешнем виде и о том, что будут думать о нем другие.
Постарайтесь подумать как можно о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда мы начнем худеть, мы обнаружим еще и те плюсы, о которых мы и не догадывались. Наша Карточка будет постоянно дополняться.
Не пропускайте это упражнение. Оно обязательно!
Сейчас я приведу вам пример Карточки преимуществ из книги Д. Бек. Возьмите оттуда то, что для вас важно и добавьте свое.
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду таким застенчивым и неловким
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепким физически
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
Ну, вобщем, вы поняли. Адаптируем эту Карточку под себя и вперед!
Занесите свои преимущества на Карточку небольшого размера, чтобы можно было ее носить в кошельке или в кармане.
Мы будем перечитывать ее не реже, чем два раза в день, а также чаще по мере необходимости, например, перед тем, как нам придется "сражаться" с собой. Если какая-то из причин личного характера, запишите ее в зашифрованном виде, чтобы понятна она была только вам ( ). Кроме этого, можно набрать этот список на компьютере и обращаться к нему в электронном виде. Или прикрепить этот список на обложке вашего рабочего журнала, на холодильнике, на зеркале в автомобиле, в ванной, вобщем, чтобы помнить о нем всегда.
Итак, читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день. Время определите сами (Я, например, поставила напоминание в телефон "Прочти КП" на время, когда мне бывает более всего голодно, это 10-00 и 15-00). А также по мере необходимости, т. е. как только мы начнем испытывать тягу съесть что-то вредное, в отпуске, на выходных, перед походом в гости, непосредственно в гостях и т. п. Нужно, чтобы Карточка всегда была под рукой. Даже не обязательно приклеивать на разные места саму Карточку, можно приклеить туда напоминалки о ее прочтении!
Временами в нашей голове может зазвучать голосок "Тебе совсем не обязательно читать эту карточку... Все и так под контролем".
Это очередная вредительская мысль, которая мешает нам идти правильной дорогой!
Не обманывайте себя и не думайте, что вам удастся пропустить этот шаг. Нельзя выбирать из Программы только некоторые шаги. Как вы думаете, если врач назначил вам лечение от какой-то болезни, станете ли вы вместо целой таблетки принимать только половину? Конечно нет! Точно так же не стоит укорачивать эту Программу. Эффективной она окажется, если выполнять ее полностью.
ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Вредительская мысль: Я не нуждаюсь в напоминаниях о причинах похудеть. Я их знаю.
Полезный ответ: Я их знаю сейчас. Но я помню те случаи, когда я отступала от диеты. Конечно я тогда забывала обо всех преимуществах стройной фигуры!
Вредительская мысль: Мне что-то не хочется заниматься созданием этой карточки сейчас. Я сделаю это позже.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, необходимо тренировать себя делать именно то, что необходимо и именно в нужный момент! Если я отложу это задание, кончится тем, что я его вообще не сделаю!
Вредительская мысль: Это слишком утомительно!
Полезный ответ: Неужели это требует таких уж больших усилий? Стоит ли делать из этого проблему?
Вредительская мысль: Мне это не поможет.
Полезный ответ. Я - не ясновидящий и не могу знать поможет мне это или нет. Но вот что я знаю наверняка. Раньше я не делал этого и пока что не смог похудеть. Что я теряю, если просто попробую это сделать?
Список заданий на сегодня
1. Сделать Карточку преимуществ
2. Создать свою систему напоминаний
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах
4. Определиться, когда вы будете читать свою КП
Форма отчета:
1. Моя "Карточка преимуществ":
Насколько для меня это важно... (обязательно указать! Варианты: ОЧЕНЬ, НЕ ОЧЕНЬ, ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМО, ХОТЕЛОСЬ БЫ, НО ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧИТСЯ, ТО ФИГ СНИМ)
Необходимо записать все возможные для прочтения другими преимущества вашего похудения. Возможно, кто-то почерпнет что-то для себя.
2. Моя система напоминаний
1. Я буду моложе выглядеть.
2. Я буду нравиться себе в зеркале.
3.Мое здоровье улучшится.
4. Мой живот станет плоским.
5. Мой сын будет гордиться своей красивой мамой.
6. У меня будет больше уверенности в себе.
7. Моя самооценка повысится.
8. Я смогу носить одежду меньшего размера и "влезу" в свои любимые брючки.
9. Я перестану комплексовать на пляже и в бассейне.
10.Мое тело станет красивым.
11.Я перестану зацикливаться на своем весе.
Для меня это очень-очень важно. Важнее поздних ужинов и фастфуда! Повесила КП на холодильник, положила у клавиатуры на работе и дома. Еще положила КП в кошелёк, чтобы ненароком не купить чего "лишнего".
Я буду моложе и лучше выглядеть
Я смогу носить одежду намного меньшего размера
Я смогу одеваться так как мне хочется и нравиться
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Я буду покупать красивое белье
Мое здоровье улучшится
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепкой и независимой физически
У меня будет ощущение что я сделала что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее и лучшее
Для меня это архиважно!!!
Обязательно буду читать утром и вечером!!!
1. Я буду выглядеть привлекательно.
2. У меня не будет комплексов относительно моей фигуры.
3. У меня будет красивое тело, которое я буду любить.
4. Я буду покупать одежду, которая мне действительно нравится
5. Я не буду расстраиваться из-за того, что на мне плохо смотрится какая-то вещь.
6. У меня не будет проблем со здоровьем.
7. Я буду чувствовать себя легко и меньше уставать.
8. Я буду чувствовать себя значительно увереннее с окружающими.
9. Ничто не будет мне мешать заниматься спортом.
10. Я повышу свою самооценку.
11. Никто больше не будет надо мной смеяться из-за лишнего веса.
Достижение всего выше написанного для меня гораздо важнее чем употреблять фаст-фудную, сладкую и прочую вредную для меня пищу, от которой все равно удовольствия мало.
1. Я буду лучше выглядеть.
2. Мое здоровье улучшиться. У меня перестанет болеть спина.
3. Я смогу покупать одежду, которая мне нравиться, а не которая мне по размеру.
4. Я стану более увереннее в себе.
5. У меня будет больше энергии и сил.
6. Мой муж будет гордиться, какая у него красивая и стройная жена.
7. Я буду более раскованнее в постели.
8. Я буду с легкостью заниматься спортом.
9. Я буду больше любить себя.
10. Я буду просто счастлива.
Система напоминаний- повешу на холодильник и буду читать каждый раз, открывая его
Степень важности- для меня это очень-очень важно!!!
1. Я буду лучше выглядеть;
2. Я поверю в себя;
3. Я смогу носить одежду меньшего размера;
4. Я смогу одеваться более стильно;
5. Мне будет приятнее смотреться в зеркало;
6. Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду;
7. Мне будут говорить больше комплиментов;
8. Мое здоровье улучшится - перестанут болеть ноги и голова.
9. У меня будет больше энергии и сил;
10 Я буду более крепкой физически;
11. Я буду больше любить себя;
12. У меня будет ощущение, что я сделала что-то важное;
13. Я повышу свою самооценку;
14. Я смогу без стеснения раздеваться;
15. Я буду больше уважать себя;
16. Я буду с удовольствием фотографироваться;
17. Я буду на пляже чувствовать себя уверенно без парео;
18. Я смогу носить коротенькие юбочки и шортики;
19. Я смогу носить облегающие платья;
20. Я смогу утереть нос Ленке;
21. Я буду счастлива;
Все это для меня очень важно.
Поместила на холодильник, рабочий стол.
Такую пару раз прочитаешь перед ужином - больше половины порции не съешь
1.Я лучше выгляжу
2.В магазине я покупаю одежду, о которой раньше только мечтала.
3.Муж меня любит и желает
4. Мужчины говорят о том, что я прекрасно выгляжу, а я и так это знаю
5. Я уважаю себя за то, что у меня есть сила воли.
6.Моя дочь гордится стройной мамой.
7. Моя одежда радостных цветов, я излучаю тепло и счастье.
8.Я позволяю себе красивые женские мелочи, тем более, что они мне стали впору!
Конечно, это все в будущем, но мысли- материальны
Для меня это очень важно, от этого зависит моя жизнь и мое счастье
КП забита в телефон, поставлена напоминалка на 12.30(обед), 18.00-ужин
1. Я здорова
2. Я активна и полна энергии для осуществления планов
3. Чувствую легкость и это вдохновляет
4. Я довольна и горжусь собой
5. Муж восхищается мной
6. Я являюсь хорошим примером для своего ребенка ( спорт и здоровый образ жизни становятся нормой)
7. Я выгляжу моложе и привлекательнее
8. Ношу красивые платья и белье.
9. Не стесняюсь фотографироваться.
Все пункты важны для меня. Особенно важно сохранить здоровье, чтобы радоваться жизни и дарить радость близким.
Напоминалки ставлю на телефоне на 8.00; 12.00; 18.00. Записочки - в кошелек и на холодильник.
1. Я буду лучше выглядеть
2. Я смогу носить всю свою любимую одежду
3. Я смогу танцевать в своиз программах
4. Я везде смогу танцевать
5. Я не буду переживать из-за того что меня сравнивают с другими
6. Мне будет хватать сил и энергии на все
Это все самое-самое важное! Куда положить карточку пока не придумала - посмотрю завтра куда лучше
1. Я буду уверенной, красивой, стройной девушкой
2. Я буду свободной от еды, весов, чужого мнения
3. Я не буду жалеть себя едой!!!
4. В моей жизни не будет культа еды, я буду спокойно и равнодушна к застольям
5. Я буду сильнее телом и духом, а в зеркале буду видить подтянутую, поджарую, стильную девушку
6. Я буду баловать себя одеждой о той о которой мечтала
7 у меня не будет одежды размером Х
8.Я пойду заниматься стриппластикой
9. Моя дочь будет стремится стать такой как я
10.Я не буду страдать диабетом как мама
11. Я буду носить юбки и не думать что мои ляшки раструтся в кровь
12. Я не буду боятся взвешиаться ведь на весах всегда будет 55.. Я знаю!!
ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО ДЛЯ МЕНЯ Я В СИЛАХ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ!!!!!!
СИСТЕМА НАПОМИНАЛОК: расклеила на холодильник, в кухни, в ванной читать буду утром 11 в обед 15 вечер в 21 Я умница!
теперь - только вперед!
КП - это не монумент, а живой документ.
Это твой договор с собой. При непротивлении сторон подлежит изменению
1. Хочу быть легкой! - 10 б (летать на айкидо!)
2. Хочу быть здоровой! - 10 б (жить долго и качественно!)
3. Хочу хорошо выглядеть! (9 б - не так уж часто я смотрюсь в зеркало, есть другие занятия ))
4. Хочу, чтобы муж и дети мною гордились! - 10 б! Звание мамы - это важно. Плюс я - "шило" в "общесемейной заднице" - и не хочу сдавать позиции!
5. Ну и сама хочу гордиться собой ))) 10 б - просто потому что это мне в кайф
6. Хочу больше энергии и сил! - 10 б для всех предыдущих пунктов
7. Хочу легко влезать в новые брючки (купленные "на похудание") 8 б - иначе не куплю себе больше никаких обновок
8. Хочу заметную талию - это красиво!!! ( 8 б для пункта 5)
9. Хочу больше любить себя и свое тело ( 6 баллов - все-таки интересно, каково это
10. Хочу радоваться, увидев себя в зеркале. (8 б в к/5/ и п/8)
11. То же, что выше, включая вид в купальнике
12. Благодаря этому я буду жить дольше, ярче и активнее. 10б! - потому что именно так, я считаю, стоит жить...
13. В здоровом теле - здоровый дух, так пусть здоровеют оба! 10 б. - все должно быть гармонично!
14. Хочу стать крепче физически, чтобы быстрее расти на основных тренировках. (Даешь дан!)
15. Устаканив проблемы внутренние, мы устаканиваем и внешние... 11 б. особо важно
Вперед!
Карточка составлена уже несколько дней, сейчас вот сделала новую редактуру, но отличий существенных нет, последний пункт вот добавила ))
Она лежит в моем ежедневнике. На телефоне стоит напоминание про нее дважды в день - утром и вечером.
За эти дни поняла, что этого недостаточно. Сейчас распечатаю карточку и положу в разные места своей сумочки и повешу кое-где в квартире - на холодильнике, баре (там шоколад и конфеты - главный "враг" - не думайте, что я выпивоха) - обязательно )))
Важность в баллах напротив каждого пункта.
ВСЕМ ОТЛИЧНОГО ВРЕМЕНИ СУТОК!
редактировать не возбраняется! а даже наоборот - поощряется
Моя карточка преимуществ похудения:
1. Я улучшу свое здоровье
2. У меня снизится давление и перестанет болеть голова
3. Повысится моя самооценка
4. У меня будет больше энергии и сил
5. У меня будет больше уверенности в себе
6. У меня будет ощущение, что я умею добиваться поставленных целей
7. Я стану более привлекательной для мужа и у нас улучшится качество секса
8. Меня будет больше уважать моя дочь
9. Изменится мой гормональный фон и можно будет опять планировать беременность
10. Я смогу носить свои любимые вещи, которые мне сейчас малы
11. Мне не стыдно будет раздеться на пляже
12. Я буду выглядеть моложе
13. Я вдохновлю на похудение моего мужа и буду примером здорового образа жизни для дочки
14. Мне будет легче на работе, т.к. в моем окружении я самая толстая среди ровесниц.
Установила напоминалку в мобильном, ежедневно без конечной даты
Дополнила карточку преимуществ:
12. Я буду более энергичной и больше буду всего успевать. (у меня будет более насыщенная и интересная жизнь)
13. Я буду носить меньший размер одежды (у меня будет больший выбор одежды).
Дополнила свои электронные источники файлик в телефоне и на компьютере.
1. Я буду узнавать в зеркале и на фото себя, а не того, кто на меня смотрит сейчас.
2. Я стану моложе
3. Я буду лучше выглядеть
4. Я смогу одеваться более стильно
5. Мне будет приятнее смотреться в зеркало
6. Мое здоровье улучшится
7. Я дольше проживу
8. У меня будет больше энергии и сил
9. Я буду более крепкой физически
10. Секс будет приносить мне больше радости
11. Я полюблю себя
12. У меня будет ощущение, что я сделала что-то важное
13. У меня будет больше уверенности в себе
14. Я повышу свою самооценку
15. Я буду больше уважать себя
16. Мне будет доступно большее
17. Я стану моложе
18. Ко мне вернется гибкость, а значит полная свобода движений
19. Мой организм очистится
20. Мой организм вновь будет работать как часы
Для меня это ОЧЕНЬ ЗНАЧИМО И ВАЖНО
Распечатала КП, прикрепила над мойкой в кухне, приклеила на картон,сделав закладку в книгу, положила в сумочку, повесила над компьютером.
1. Моя самооценка повысится
2. Я стану гораздо лучше выглядеть
3. Я стану более привлекательной
4. Мое здоровье улучшится
5. Моя трудоспособность повысится
6. Улучшится состояние моих волос, кожи, ногтей
7. Я смогу без стеснения выйти на пляж или пойти в бассейн
8. Я смогу носить одежду меньшего размера
9. Мне будет приятно видеть свое отражение в зеркале
10. Я дольше проживу
11. Я стану легкой и в голове появится ясность
Установила в телефоне ежедневное напоминание, бессрочно
Еще положила в сумочку, повесила на холодильник и положила на рабочий стул, мотивируюсь
1. Больше не хочу видеть в зеркале и на фото неудачно вылезший жирок на боках и животе
2. Хочу без стеснения находится на пляже в открытом купальнике.
3. Хочу чтобы в вещевом магазине про меня говорили "Подлецу все к лицу"
4. Хочу быть здоровой и сильной
5. Хочу получать кучу комплиментов на зависть всем
6. Хочу быть стройной и подтянутой
7. Хочу научиться ценить свою фигуру больше пропадающих или халявных продуктов
Для меня это очень важно. Хочу все это сегодня как никогда!
Читать каждый день утром, чтоб не забывать и перед ужином, чтоб не наедаться лишнего
Карточка такая была в новом кошелечке и я решила ее приобщить!
Даже чашка,из которой я пью (вчера купила-она на фото) напоминает о море шопинга,который будет в тыщу раз приятнее когда я похудею!
Преимущества украла здесь https://www.diets.ru/post/527514/,но использовала не все(естественно
1-Чтобы не сравнивать себя со стройными девушками.
2-Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике
3-Чтобы все,кто в тебе сомневался, увидели тебя новую.
4-Походы по магазинам перестанут быть пыткой: ты будешь прекрасно выглядеть в чем угодно.
5-Чтобы гордо позировать для фото, а не прятаться от камеры.
6-Чтобы в спортзале завидовала не ты, а завидовали ТЕБЕ.
7-Чтобы он мог брать тебя на руки и не прогибаться под твоим весом.
8-Чтобы перестать бояться, не бросит ли он тебя ради кого-то покрасивее.
9- Сделай это ради всех, кто однажды назвал тебя толстой.
10-Чтобы заниматься любовью при свете, без одеяла.
11-Чтобы люди оставляли сотни комментов к твоим фото.
12-Чтобы знать: ты самая стройная среди своих друзей.
13-Чтобы не было ни единой складки на животе.
14-Чтобы быть для кого-то примером
15-Чтобы не ходить по докторам из-за нездорового образа жизни.
16-Чтобы заставить ревновать его к остальным мужчинам на планете.
ДЛЯ МЕНЯ ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Напоминалки в телефоне,карточка всегда под рукой!
• Чтобы не трясся и не выпирал живот
• Наконец-таки купить узкие джинсы
• Чтобы можно было одеть облегающее платье
• Классно выглядеть на пляже
• Хочу плоский живот чтобы проколоть пупок и сделать изящное тату!НО только после того как похудею
• Докажу себе еще раз что я научилась заканчивать начатое - Я ПОХУДЕЮ ДО 60 кг!
Конечно же все пункты для меня важные, но последний пункт для меня один из важных, потому что я не совсем умею заканчивать начатое
Сделала напоминание на вечер 21.30 поскольку я переедаю только в это время((