27 день. 2 июня. ОВЛАДЕВАЕМ ТЕХНИКОЙ СЕМИ ВОПРОСОВ
Теперь у нас есть список вредительских мыслей и ошибок в своих размышлениях. Сегодня мы с вами будем создавать дополнительные карточки, которые помогут нам еще действеннее реагировать на эти мысли. Мы будем читать их в определенное время каждый день, в идеале - когда мы читаем свою КП. Со временем мы начнем автоматически реагировать на свои вредительские мысли даже без всяких карточек.
Давайте просмотрим наши блокнотики и проанализируем свои вредительские мысли, подумаем над ними и спросим себя :"Что бы мы хотели вспомнить, при возникновении такой мысли?". Запишем свой ответ, пользуясь техникой, которая приведена ниже. Не все вопросы применимы к каждой мысли. Запишем ответы только на те вопросы, которые имеют отношение к нашим вредительским мыслям.
Техника семи вопросов
1. Какую ошибку в рассуждениях я могла совершить (см. предыдущий день - 26-й)
2. Как можно доказать, что эта мысль неверна?
3. Есть ли ей какое-то альтернативное объяснение или нельзя ли на это посмотреть по-другому?
4. Каков наиболее реалистичный выход из этой ситуации?
5. К чему приведет моя уверенность в правоте этой мысли и каков бы мог быть результат, если бы я изменила ход своих мыслей?
6. Что бы я сказала своему другу, если бы он оказался в такой же ситуации и у него бы возникла такая же мысль?
7. Что мне следует сделать сейчас?
Пример.
Вредительская мысль: "Я не могу себя контролировать" (когда, например, мы едим вне дома и друзья предложили нам десерт).
1. Ошибка - преувеличение
2. Это неверно, потому что я могу контролировать себя в других сферах. Я еще делаю массу вещей. которые делать не хочу и не делаю многое из того, что мне хочется.
3. Альтернативное объяснение - Я могу себя контролировать, просто сейчас не хочу этого делать.
4. Реалистичный выход: Меня перестанет тянуть съесть десерт, если я твердо скажу себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" и переключусь на другое занятие.
5. Если я поверю этой мысли, то уступлю своей тяге съесть десерт, но потом буду чувствовать себя отвратительно, возможно, я не похудею за эту неделю и подвергну себя риску, что и в следующий раз у меня появится сильная тяга съесть что-то определенное. Если же я изменю ход своих мыслей, я не поддамся, моя мышца укрепится, в следующий раз мне будет легче не уступить, тяга с каждым разом будет слабеть, И Я ПОХУДЕЮ!
6. Своему другу я бы сказала: "Не говори глупостей! Ты можешь контролировать себя, если захочешь! Мне не хочется, что бы ты потом обвиняла себя в своей слабости."
7. Сейчас мне следует сказать себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" Переключить свое внимание на что-нибудь другое. Если понадобится, можно почитать другие карточки.
Основываясь на своих ответах можно создать карточку следующего содержания:" Не то чтобы я не могла себя контролировать. Просто в данный момент я не хочу этого делать. Эта тяга съесть то, что я так люблю, очень сильна. Но я все равно смогу противостоять ей. А чтобы это сделать, мне нужно чем-нибудь заняться. Я буду очень рада, если у меня это получится".
Временами нам, чтобы составить свои личные карточки нужно будет пользоваться такой техникой. В другие моменты достаточно будет просто прочитать короткие команды, например:
- Я лучше буду стройной!
- Выйди из кухни прямо сейчас!
- Никаких оправданий!
- Это просто сильная тяга! Не ешь! Она скоро пройдет!
Эти команды можно повторять мысленно, если вокруг люди, при первых же признаках появления подобной тяги.
Давайте попробуем с помощью этой Техники написать себе сегодня хотя бы одну карточку. По мере выявления вредительских мыслей, нам понадобится писать еще подобные карточки. И вскоре на каждую нашу мысль у нас будет готов отпор!
Да, работа над собой - самая трудная работа в мире. Но ведь никто и не говорил, что будет легко! Эта работа обязательно принесет свои результаты!
Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли:
Вредительская мысль: Это очень большая работа. К тому же не факт, что это поможет.
Полезный ответ: Может и так, но что мне мешает попробовать сделать все, что я могу, для того чтобы похудеть. Когда мне удастся похудеть, насколько же рада я буду, что не пожалела сегодня своих трудов.
Вредительская мысль: Я всегда так думала. Не думаю, что мне удастся изменить ход своих мыслей.
Полезный ответ: Это навык, которому можно научиться. Было не намного легче, когда я училась водить машину или ездить на велосипеде, но в конце концов у меня это неплохо получилось. Если я достаточно потренируюсь, я научусь правильно реагировать на свои вредительские мысли.
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Создать хотя бы одну карточку, пользуясь Техникой семи вопросов.
Форма отчета
Моя вредительская мысль, на которую я создала карточку, пользуясь Техникой семи вопросов...
Вот мои ответы:
1
2
3
4
5
6
7
У меня получилась вот такая карточка...
Тогда я тут опять трактат напишу, ладушки?
так что пиши, Светочка!
Для удобства можешь не одним файлом, а на каждую вредятину свою карточку отдельно
1. Это в моем понимании несколько ошибок:
- Ошибка №1: Мышление по принципу "Все или ничего"
- Ошибка №2: пессимистический прогноз развития событий
- Ошибка №6: Вы сами себя обманываете
- Ошибка №9: склонность к преувеличениям
2. Доказать, что эта мысль неверна уже тем, сколько времени я сама уже придерживаюсь и ЕСТЬ результаты, видимые другим и ощущаемые самой. А еще я же могу заниматься программированием и диагностиков ПК.
3. Альтернативное решение - соблюдать выбранную диету нетрудно, мне просто захотелось, видимо, пожрать на ночь или сладкого, потому что кто-то есть или ел рядом со мной.
4. Реалистичный выход только один - выпить водички или чая и продолжать заниматься своими делами, а не набиваться едой до отказа.
5. Если я нарушу диету, то это только сделает еще слабее меня и я могу забросить соблюдение правил питания, что неукоснимо приведет только к увеличению веса.
6. Хочешь все бросить? Ради чего? А что ты тогда ждешь от будущего? Ты еще сетуешь, что тебя считают безвольным? Ты еще будешь задавать вопросы от чего у тебя проблемы со здоровьем?
7. Если уж хочется слезть с диеты, то просто пересмотри свой дневник питания, возможно, стала недоедать или захотелось разнообразия.
1. Это в моем понимании несколько ошибок:
- Ошибка №2: пессимистический прогноз развития событий
- Ошибка №4: эмоциональная аргументация
- Ошибка №6: Вы сами себя обманываете
- Ошибка №9: склонность к преувеличениям
2. Доказать, что эта мысль неверна уже тем, сколько времени я сама уже придерживаюсь и ЕСТЬ результаты, видимые другим и ощущаемые самой. А еще я же могу заниматься программированием и диагностиков ПК.
3. Альтернативное решение - не преувеличивать проблему, не накручивать себя, сделать вид, что все равно на вредности. Вспомнить чем обернулась уже такая "всеравносность" в прошлом, и не врать самой себе, ведь мне НЕ все равно... потому что я себя сволочную люблю.
4. Реалистичный выход только один - посмотреть на небо, от этого хочется летать, а чтобы летать надо малость похудеть.
5. Если я пойду на поводу безразличия к себе, буду повторять, что все равно, не будет ни танцев, ни детей, ни радости с любимым человеком, потому что своим пессимизмом я доведу себя до очередного нервного срыва, сволочь-то я убедительная...
6. Не обманывай себя. Каждый человек любит себя и заботиться, пусть и проявил ты сейчас немного слабости, пусть будет так, но мы начнем все заново и будет лучше результат, потому что есть опыт.
7. Если возникла такая мысль, то надо больше времени занимать делами, загляни-ка, милая, в домашний ежедневник, там дел хватает.
1. Это в моем понимании несколько ошибок:
- Ошибка №1: Мышление по принципу "Все или ничего"
- Ошибка №3: слишком радужный прогноз
- Ошибка №6: Вы сами себя обманываете
- Ошибка №9: склонность к преувеличениям
2. Доказать, что эта мысль неверна уже тем, что уже есть опыт НЕкомпенсации, не стоит просто этого делать сейчас и в данный момент, это как отдавать долги, берем чужое, а отдаем свое.
3. Альтернативное решение - не давать такие обещания и не делать этого вообще, либо вернуться к нарушения через какое-то время.
4. Реалистичный выход только один - не нарушать, чтобы потом не нагонять.
5. Если сейчас я пойду на поводу такого мышления, это будет жизь в долг, а долги выбивают из колеи и лишают сил..
6. Зачем тебе этот долг? Зачем тебе обманывать себя? Зачем компенсировать по своей лени, когда можно не нарушать?
7. Если возникла такая мысль, вспомнить каково отдавать долги, когда ЗП маленькая, я помочь некому...
1. Это в моем понимании несколько ошибок:
- Ошибка №1: Мышление по принципу "Все или ничего"
- Ошибка №3: слишком радужный прогноз
- Ошибка №6: Вы сами себя обманываете
- Ошибка №8: самооправдание
2. Страшно уже то, что мысли эти допускаются и так наивно ищется оправдание.
3. Альтернативное решение - не есть, потому что да, страшного в этом ничего нет, а вот в муках совести есть.
4. Реалистичный выход только один - не есть и сдержаться.
5. Если я пойду на поводу этой мысли, то нарушу собственные правила, никто не обратит внимание что я это съела, кроме меня самой, а самой себе врать до бесконенчости невозможно.
6. Да, с девятого этажа тоже прыгать не страшно, а еще выпить яда или попробовать наркотиков.
7. Забудь про такие детские отговорки, если хочешь это съесть найди волю перенести это на другой день.
Давно это было, вспоминать мысли, с которыми разбиралась(???) больше 10 лет назад - не смогу...
Но и самая интересная и благодарная. Стоит немного потрудиться над своими мыслями, телом и вот ты уже "красотка".
Или наплевать на всё, и вот ты уже "хрюшка".
Только вперёд! и с песней. К красивой жизни в стройном теле!
Вот мои ответы:
1.Net v plane!
2.Net v plane!
3.Zaplanirui na zavtra!
4.Idi pogulyai i podumai!
5.Hochesh` bit` tolstoi-esh`! Hochesh` bit` stroinoi-esh` poleznuyu edu!
6.Trenirui silu voli!
7.Idi gulyai!....shopping----primerochnaya----zerkalo------nado hudet`!!! vse bol`she est` vrednosti ne hochetsya¬
У меня получилась вот такая карточка...
1.Никаких оправданий!
2.АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!
3.Это просто сильная тяга! Не ешь! Она скоро пройдет!
постаралась на славу.
Я думаю, многим помогут твои рассуждалки
Вот мои ответы:
1. Ошибка №2: пессимистический прогноз развития событий:
2. Доказать, что мысль неверна можно просто посмотрев на себя в зеркало и вспомнить (посмотреть фото, одеть одежду, которая на тебе уже болтается) и все сомнений нет
3. Альтернативное объяснение - ну мне просто захотелось потрескать
4. Реалистичный выход - сказать: "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" и "УНЫНИЮ НЕТ"
5. Если я поддамся этой вредительской мысли, то так никогда и не выберусь из этого замкнутого круга, но теперь я знаю как это сделать, потому что нужная мышца с каждым днем все крепнет
6. Я бы сказала, посмотри на проделанную работу, не останавливайся на полпути, у тебя все получится
7. А сейчас мне следует сказать "А ну давай беги выполнять упражнения и делать массаж, потому что АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ, ТОЛЬКО ВПЕРЕД К КРАСОТЕ"
Например:
Если я съем немножко вредного, то ничего не случится, я все равно похудею (это точно про меня, но потом я больше занимаюсь физ упр)
2.мысль неверна, поскольку я придерживаюсь принципов правильного питания, и даже если я похудею, то нарушу всю концепцию своего образа жизни.
3.не есть и тренироваться
4.не есть, а лучше позаниматься физически, и тогда точно похудею
5.если я пойу на поводу у вредительской мысли, то как я могу пропагандировать здоровый образ жизни??? как вегетарианец, жующий кусок свинины...
6.будь сильнее этого и не предавай свои идеалы и принципы
7.альтернативы нет!!! и перечитать пункт 6)))
молодец!