Медитация – это не…
Концентрация
Концентрация – это усилие, прилагаемое с целью установить внимание на определённом объекте или идее в течение продолжительного времени. Техники, используемые при визуализации – еще один вид концентрации.
Потеря контроля над собой
Звуки, голоса, цвета, непроизвольные движения не имеют ничего общего с медитацией и духовностью. Это симптомы потери осознания и частичной потери контроля над собой.
Упражнения
Упражнения, такие как различные позы и способы дыхания также не являются медитацией. Они могут лишь помочь привести себя в баланс, если проводятся под руководством настоящего учителя (реализованной души). Если человек практикует их, не имея истинной духовной цели, это приводит только к дисбалансу в правом канале.
Ментальное усилие
Безмысленное осознание достигается благодаря поднятию Кундалини. С помощью своих рук, а также интроспекции, мы избавляемся от блокировок, мешающих её восхождению, но не прилагаем для этого никаких ментальных усилий (таких, например, как непрерывное повторение: «Я должен перестать думать»).
Зачем нужна медитация
Многие исследователи считают медитацию потенциально одним из наиболее эффективных способов избавления от стресса. [1] Методы борьбы со стрессом разрабатывались и изучались на Западе примерно в течение 70 лет, но данные показывают, что они не всегда оказываются эффективными. [2]
Напротив, медитация получила своё развитие в восточных культурах, и она имеет документально подтвержденную историю в более чем несколько тысяч лет. Восточные техники медитации разрабатывались, проходили проверку и улучшались в течение сотен поколений, с конкретной целью разработать метод, с помощью которого обычный человек мог бы регулярно достигать состояния мира и спокойствия ума, т.е. избавляться от стресса. Эта стратегия может быть легко адаптирована к нуждам клинических врачей и их пациентов на Западе.
Проведенное в США исследование, например, показало, что короткий курс стратегий изменения поведения, включавший в себя медитацию, привел к значительному уменьшению числа обращений к врачу в течение шести последующих месяцев. Расходы на каждого пациента сократились более чем на 200$. [3] Данные страховой статистики показали, что услуги врачей были значительно менее востребованы теми, кто медитировал по сравнению с теми, кто не медитировал. [4]
Растущая значимость:
качества жизненных достижений;
таких понятий, как психонейроиммунология или медицина ума и тела;
сокращения затрат на здравоохранение;
говорит о том, что снижение уровня стресса и улучшение ментального здоровья приобретают все большее значение в здравоохранении.
Желательно уделять медитации по меньшей мере 10 минут каждый день в любое удобное для вас время. Одни считают, что если начать утро в состоянии умиротворения и тишины, то и день пройдет благоприятнее. Другие же полагают, что лучшее время для медитации - вечер, когда медитация помогает успокоиться и делает засыпание – легким, а сон – глубоким и восстанавливающим силы. Но многие медитируют и утром, и вечером, применяя также методы очищения тонкого тела во время вечерней медитации.
Внешне медитация выглядит очень просто: достаточно просто сесть безмолвно и неподвижно, чтобы позволить своей Кундалини подняться. Кундалини проходит вверх по центральному энергетическому каналу, от основания позвоночника (места своего пребывания) до темени. Именно эту «карту тонких дорог» описывают многие литературные произведения, посвящённые йоге; знание об этом тонком устройстве человека было известно даже не сотни, а тысячи лет назад!
Эта энергия Кундалини очищает чакры - энергетические центры человека - и приводит его в глубокое умиротворенное и расслабленное состояние. Существуют также различные дополнительные техники медитации, разработанные, чтобы помочь практикующему достичь состояния безмысленного осознания. Эти техники включают в себя простые мантры и движения руками, которые способствуют очищению чакр.
Усилиями невозможно углубить свою медитацию. Единственное, как этого можно достичь - регулярно выделять несколько минут в день, когда вы можете спокойно сидеть, внешне ничего не делая, и открывать для себя силу этой интроспекции. После некоторого времени такой регулярной практики вы заметите, что медитация стала более эффективной, а ее положительное влияние на вас - более ощутимым.
С чего начать
Найдите место в своем доме, где вы можете удобно сесть, где вас не побеспокоят. Хорошо, если вы сможете медитировать в этом месте регулярно. Необязательно сидеть на полу - вы можете использовать стул или просто сесть там, где вам будет удобно. Постарайтесь убедиться, что все отвлекающие факторы сведены к минимуму. Например, прежде чем начать, выключите мобильный телефон. Зажженная свеча напротив вас небольшая фотография Шри Матаджи будут способствовать медитации.
Возможно, в первый раз вам будет сложно и непривычно сидеть неподвижно или направлять внимание внутрь, когда вы закрываете глаза. Но не беспокойтесь, с практикой это станет получатся лучше.
Приступая к медитации
Начиная медитацию, медленно установите свое внимание на верхней части головы. На этом этапе можно проговаривать утверждения, которые мы используем на коллективных занятиях для установления внимания внутри, или можно просто сказать про себя несколько раз: "Пожалуйста, пусть моя медитация станет глубже".
Через некоторое время, когда Кундалини начинает подниматься из основания позвоночника к темени, мы можем почувствовать покалывание, прохладу или жар на пальцах, а также медленное пульсирующее движение вдоль позвоночника. Для начала будет лучше не обращать внимания на эти ощущения, поскольку мы стараемся достичь состояния безмыслия, то есть состояния, когда мы не погружены в свои мысли, а просто наблюдаем за тем, как они возникают и исчезают из нашего сознания.
Углубляем медитацию
Через несколько минут можно заметить, что хотя мы и стали более спокойными, мысли всё равно продолжают течь через наш ум. Это вполне естественно и не следует думать, что такая медитация не работает только из-за того, что мы продолжаем думать. Медленно снова направьте своё внимание на темя головы и постарайтесь удержать его там. На самом деле, нужно немного практики, чтобы произошло значительное замедление потока мыслей, однако, ещё задолго до этого мы сможем ощутить пользу, которую дает медитация.
Завершая медитацию
Через 10- 15 минут мы можем постепенно закончить медитацию.
Это очень простая форма медитации, которую вы можете практиковать в течение дня. Вы также можете научиться медитировать, используя различные техники медитации и улучшить свои навыки, пройдя наш бесплатный «Онлайн курс медитации», состоящий из 10 частей.*
Необходимо стараться медитировать, по крайней мере, раз в день, а желательно - два раза: утром, чтобы войти в баланс и набраться сил для предстоящего дня, и вечером, чтобы расслабиться и спать крепче.
Пока нет комментариев.