Задача дня: составить план.
Поразмыслим над тем, к чему мы хотим прийти по окончании этих 3 недель.
Напоминаю, что задачи должны быть:
Конкретными – не «хочу узнать что-то новое», а «хочу освоить новые принципы питания»
Измеряемыми - не «буду заниматься фитнесом», а «занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю по 1 часу», «уменьшить объем бедер на 2 см»
Гибкими – «снизить процент жира за счет занятий бегом или на велотренажере». А то вдруг проливные дожди всю неделю – на улицу без зонтика не выйти.
Направленными на действие – «хочу снизить вес, вырабатывая правильные привычки в питании» или «заниматься кардиоупражнениями 2 раза в неделю по 30 минут»
Реалистичными – не « хочу похудеть на 15 кг», а «хочу похудеть на 2 кг»
Меню на день
Завтрак – творог с ягодами, хлебец, кофе
2 завтрак – хлебец, мясо, чай
Обед – овощной суп, куриная грудка, рис
Полдник – яблоко
Ужин – креветки, овощной салат
Перед сном – кефир
План тренировки
Предлагаю не просто прогуляться по парку, а выбрать маршрут для ходьбы или пробежки. Сейчас лето, непременно надо воспользоваться возможностью занятий на природе. Я не люблю бегать потому, что грудь мешает. А вот быстро ходить – вполне!
Еще одно
задание сегодняшнего дня – определить количество жира.
Методики изложены в журнале подробно.
Для чего нам это нужно?
Хотя бы просто для справки. Через 21 день замеры можно будет повторить.
Цель- 1.выдерживать каждый день питания БЕЗ КОСЯКОВ-как я их ненавижу
2. если погода позволит, то выйти утром и вечером погулять с детьми минимум по 3 часа.
3. прогуляться с коляской быстрым шагом 50-60 минут.(это будет пока вместо упражнений)
Очень-очень постарайся выделить себе хотя бы полчаса в день без детей!!! Это будет только твое время! За полчаса ходьбы быстрым шагом ты сможешь 1 - отдохнуть;2- дать себе кардионагрузку.
Кстати, я не подготовилась к завтраку со вчерашнего дня
Мои задачи на 3 недели:
1. Максимально строго придерживаться предлагаемого меню.
2. Сбросить 2 кг.
3. Занятия по плану - 6 раз в неделю Jillian Michaels " Body Revolution" 1й и начало 2 уровня.
4. 2 раза в неделю фитнес на свежем воздухе (групповые занятия кардио+силовые) по 60 минут.
5. Не менее 5 раз в неделю - работа в Волшебном Городе (с подсознанием).
6. Прочитать книгу "Проект счастье" 3 первые главы.
7. Приобрести кухонные весы и ,по возможности, блендер.
Рассчитала процент жировой ткани - сынуля замерял штанген-циркулем. Почему-то нет графы "40 и выше лет". Ориентировалась на 30-39 лет, получилась сумма измерений 62 мм= от 30,6 до 31,6% - норма по верхней границе.
Маршрут для ходьбы выбран в городском парке. Нужно определить время занятий, т.к. парк открывается в 10.00.
2. Сбросить 5 кг.
3. Занятия по плану - 7 раз в неделю бодифлекс 15-30 мин.
4. 3 раза в неделю силовые:
Попа = 50 приседаний
Руки = 20 поднятий
Пресс = 50 раз
Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
Тело = 100 прыжков со скакалкой
5. Каждый день делать что то из процедур для кожи.
1. Придерживаться предлагаемого меню + пить 2 литра воды в день
2. Сбросить 2 кг.
3. Занятия по плану - 3 раз в неделю силовые тренировки + 60 минут кардио (степп)
4. Ежедневно пресс 400 раз.
5. Ежедневно массаж и сухое растирание.
6. Ежедневные прогулки.
Мой план:
1.Максимально придерживаться предлагаемого меню.
2.Выпивать не менее 1,5 л воды в день.
3.Тренировки 6 раз в неделю(Insanity)+предлагаемые в программе.
4.Ежедневно выполнять комплекс упражнений на пресс,попу,ноги и руки.
5.Ложиться спать не позднее 23:00.
6.Вставать не позднее 8:00.
7.Похудеть на 3 кг.
8.Взять за привычку правильное питание.
1. Придерживаться предлагаемого меню??????? + овсянка по утрам
2. Сбросить 6 кг.
3. Фитнес не менее 30 минут в день по своему плану(Turbo)
4. Упражнения 10минутки видео на Ягодицы /Пресс (не менее 2 раз в неделю)
5. Контрастный душ(ежедневно)
6. Велопрогулки (не менее 3 раз в неделю)
7. Ложиться спать не позже 1.00am
1.Максимально строго придерживаться системы питания
2. Сбросить 5 кг (много конечно но они набежали быстренько и недавно так что думаю я справлюсь)
3. Тренировки (продолжаю) шреды по утрам и "революция"в обед + попытаюсь добавить танцы 3 раза в неделю или если распогодится ездить на велосипеде в бассейн
1. Придерживаться предлагаемого меню, считать калории, выпивать 2 л воды в день.
2. Ограничить употребление кофе и чая, а так же сладкого.
3. Сбросить 4 кг.
4. Контролировать питание, качество и количество еды.
5. Избавиться от ряда причин, угнетающих настроение.
6. Заняться своим здоровьем. Всегда помнить, что моей семье нужна здоровая и веселая мама и жена. Пройти обследование (хотя бы частично).
7. Делать домашние тренировки 5 раз в неделю по 30 минут
8. Составить «план красоты».
2.Скинуть 2 кг.
3.Как можно больше ходить пешком, по утрам "8 минут пресс", обруч.
4.Обязательные косметические процедуры каждый день по плану.
Как можно больше ходить - попробуй уточнить по км или по мин.
1. питаться правильно не менее 4 раз в день
2. сбросить не менее 2 кг
3. ввести в режим дня (утром) упражнения на все группы мышц и\или (вечером) 40 минут на элипсоиде.
пишу и попочему-то в голове мысль, что все это так и останется писаниной
настрой ужасный к вечеру. я какая-то раздражительная и нервная. а как у вас дела?
Прогуляйся по улице, если погода позволяет, и составь другой план. Если этот не нравится - выкини его!
В среду скорректируешь, если ничего на ум не придет.
2)бодифлекс ежедневно
3)прогулка
4)контрастный душ
5)косметические процедуры по плану
6)питание как можно ближе к системному
Это только часть из запланированного .
1. Достигнуть уменьшения объемов (в талии на 2, бедер на 4 и живота 3 )
2. Снизить вес на 2 кг
3. Привить правильные принципы питания и обязательное ведение дневника питания
4. Приучить себя к ежедневным спорт. занятиям (40 минут элипсоидвечером и/или комплекс упражнений для всех групп мышц)
5. Баловать себя каждый день (тело и душу)
1. Следовать меню, предложенному в Шейп.
2. Сбросить 4 кг.
3. Занятия по плану - ежедневно бодифлекс до 30 мин.
4. 3 раза в неделю десятиминутки на проблемные зоны из вконтакте.
5. Каждый день ухаживать за кожей.
6. Соблюдать питьевой режим 2-2.5 литра чистой воды.
1.Полностью придерживаться питания, предложенного здесь + пить много воды
2.Сбросить 3-4кг, уменьшить талию на 4 см, бедра на 4см.
3. Обруч, бег, велосипед, пресс, отжимания и тд - по максимуму
4.В бассейн ходить+на аэробику 2 раза в неделю.
5. Каждый день делать какую-нибудь процедуру-масочку, скрабик или обвертывание.
Мой план:
1. Придерживаться предлагаемого меню + пить 2 литра воды в день
2. Сбросить 2 кг.
3. Занятия по плану - 3 раз в неделю силовые тренировки + 60 минут кардио (степп)
4. Ежедневно пресс 400 раз.
5. Ежедневно массаж и сухое растирание.
6. Ежедневные прогулки.
7. Баня раз в неделю, с веничком обязательно.
8. Разгрузочный день раз в неделю.
9. Проколоть курс Витамина С для здоровья и иммунитета.
10. По выходным - тонус-процедуры (массаж спины и антицеллюлитный)
Добавления -
1.Стараться придерживаться предлагаемого меню.
2. Заниматься оксисайзом ежедневно вместо зарядки и по программе Джиллиан Майклс "Революция тела".
3. Похудеть на 3кг.
4.Пить 1,5-2 л воды.
5.Ежедневно пешие прогулки с детьми на свежем воздухе.
6.Выполнять задания моей группы для красоты.
Меню мне понравилось, правда кое-что пришлось заменить.
завтрак - кукурузная каша с ягодами
2 завтрак - куриное мясо с кусочком ржаного хлеба, зеленый чай
обед - суп, картофель, кабачки запеченые
полдник - ягоды (черешни, вишни)
ужин - салат (огурцы с помидорами)
перед сном - кефир с ягодами шелковицы.
Утром оксисайз, после обеда "Революция тела"+прогулка с детьми и мужем
Мой процент жира 38% (или 28,5кг).
1. Я справляюсь с вечерними "зажорами" после работы.
2. Ем чётко по рациону, это- закладка фундамента здорового образа жизни и правильного питания
2.яВыпиваю 2 литра воды вдень
3.я убираю 2 кг
А что по фитнесу? По красоте? По саморазвитию?
по красоте- из жизненно необходимого - парикмахер (окраска,стрижка) + аппаратный педикюр (уж очень проблематично сразу полдня "гахнуть" на салон, у меня новая работа просто, завал); и вернуть себе привычку "побалдеть в ванной с книгой и масочкой на лице; поход к косметологу.