часть вторая ( продолжение)

не употребляем -магазинный майонез, белый хлеб,
жаренное на масле
жирность продуктов до 5 %
всё покупаем самое маложирное
употребляем чёрный шоколад
ужин всегда , на 1/2 меньше обеда, между обедом и ужином можно вставить ещё один перекус один -что-нибудь кисломолочное и свежие овощи


1 завтрак

геркулес/ или гречка/ или рис/ или хлеб/-
+
сыр/творог/кефир/мясо/йогурт
+яйцо
+фрукт
+овощ
2 перекус
творог/кефир/мясо/йогурт/грибы/любые кисломолочные продукты жирностью до 3 %
+
фрукт/овощ

3 обед

+
салат

суп/варёный картофель /макароны /рис/гречка/сотэ/лэчо/икра из синих,кабачков/тушёные овощи/цветная капуста
+
мясо/курица/рыба/грибы/соя/ливер/индюшка/куриная грудка
+
фрукт

4 ужин

мясо/курица/рыба/грибы/соя/ливер/индюшка/куриная грудка
+
салат

5 перед сном

йогурт/кефир/салат/молоко

количество масла в день (1 ст ложка=1 чайная ложечка сливочного масла=4-5 грецких орехов=10-15 миндальных = маленький ст. семечек)-3
количество фруктов в день(1 яблоко=2-3 мандарина=1ч. л мёда=1.ч.л сахара =1 кубик черного шоколада) 3,,

количество хлеба в день(2 отварные картофелины=1 порция макарон =2 ст. л крупы ) -,6,


суточный рацион 1500 кал
овощи-500гр
фрукты-350 гр
хлеб-70 гр
мацони, кефир,молоко, творог-500 гр
яйца-1 шт
сыр-50 гр
нежирное мясо/рыба/курица/филе-200гр




первая неделя меню 1500 кал, вторая неделя 1700 кал

зачем ?

не раньше, чем через 2-3 месяца

сколько весит и сколько должен ?ты знаешь мужика легче, чем женщину похудеть раз в 10 и они вообще больше не толстеют

ну не надо ,пусть через20дней начёт так питаться

его питание должно строиться по семе-1200, 1100-1600 кал - волнами , неделя 1200 , неделя 1100 ,неделя 1600 и пока не дохудеет, можно разbить это на 3 дневки , но рацион , как я написала

Люлю пишет:

Сказал, что ещё неделю сидеть будет!