22 октября. 1 день. СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
Сегодня мы должны составить нашу первую карточку - важнейший инструмент, который поможет нам изменить образ мыслей и преодолеть "вредительское" мышление, мешающее нам худеть. Эта карточка будет первой, но не единственной. Теряя вес, нам нужно будет постоянно перечитывать наши с вами творения - это принципиально важная часть Программы.
Не исключено, что кто-то будет читать свои карточки гораздо реже, чем предлагает Программа, а то и вовсе их не сделает. В таком случае не удивительно, что голоду и тяге что-то съесть удавалось в прошлом брать над вами верх!
Карточка, которую мы создадим сегодня, возможно, станет самой важной!
На ней мы запишем все причины, которые заставили нас соблюдать диету.
А теперь запишите "Насколько мне это важно?", поставьте двоеточие и подумайте обо всех причинах, заставившими вас похудеть, обо всех положительных сторонах вашей стройной фигуры, о том чего вы добьетесь, став стройной. Эту "Карточку преимуществ" (или Карточки, если все на одну не войдет) мы должны будем перечитывать ежедневно.
Подумали ли некоторые сейчас: "Зачем мне все это писать, когда я и так могу вспомнить, почему я хочу похудеть"?
Да, возможно трудно поверить в то, что когда-то можно забыть о причинах своего похудения. Но поверьте, забыть о них легче, чем вы думаете, когда вокруг так много вкусной еды!
За время нашего похудения мы многократно будем оказываться в ситуациях, когда наша решимость будет колебаться и в голову начнут приходить вредительские мысли. Вспомните, а ведь раньше мы на них покупались! Отступали от своей диеты и прекращали худеть! Или набирали весь тот вес, на уменьшение которого потратили столько усилий!
Поверьте, если мы будем читать свою Карточку преимуществ по нескольку раз в день, эти причины будут твердо стоять на страже в нашей голове, когда мы подвергнемся соблазну съесть что-то вредное!
Только в таком случае мы сможем вспомнить, почему мы хотим похудеть, именно в тот момент, когда вредительские мысли будут пытаться соблазнить нас. Составить Карточку важно именно в первый день, потому что ее перечитывание - принципиально важный прием, помогающий устойчиво снижать вес!
Не поленитесь. На создание нашей первой карточки уйдет не более 10 минут, а на ее перечитывание не более минуты.
Итак, почему мы хотим похудеть?Подумайте, как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут к вам относится друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша внешность на вашей карьере, участии в общественной жизни? Как изменится уровень вашей энергии, ваше здоровье, психологический настрой?
Скорее всего, снижение веса скажется благотворно на всем перечисленном, но подумайте о каждом из этих моментов отдельно.
Может быть вы будете более уверенно раздеваться перед своим партнером, может быть опять начнете играть в теннис, кататься на коньках, танцевать. Может вы будете выходить на пляж или ходить на торжественные приемы, не волнуясь о своем внешнем виде и о том, что будут думать о нем другие.
Постарайтесь подумать как можно о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда мы начнем худеть, мы обнаружим еще и те плюсы, о которых мы и не догадывались. Наша Карточка будет постоянно дополняться.
Не пропускайте это упражнение. Оно обязательно!
Сейчас я приведу вам пример Карточки преимуществ из книги Д. Бек. Возьмите оттуда то, что для вас важно и добавьте свое.
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду таким застенчивым и неловким
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепким физически
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
Ну, вобщем, вы поняли. Адаптируем эту Карточку под себя и вперед!
Занесите свои преимущества на Карточку небольшого размера, чтобы можно было ее носить в кошельке или в кармане.
Мы будем перечитывать ее не реже, чем два раза в день, а также чаще по мере необходимости, например, перед тем, как нам придется "сражаться" с собой. Если какая-то из причин личного характера, запишите ее в зашифрованном виде, чтобы понятна она была только вам ( ). Кроме этого, можно набрать этот список на компьютере и обращаться к нему в электронном виде. Или прикрепить этот список на обложке вашего рабочего журнала, на холодильнике, на зеркале в автомобиле, в ванной, вобщем, чтобы помнить о нем всегда.
Итак, читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день. Время определите сами (Я, например, поставила напоминание в телефон "Прочти КП" на время, когда мне бывает более всего голодно, это 10-00 и 15-00). А также по мере необходимости, т. е. как только мы начнем испытывать тягу съесть что-то вредное, в отпуске, на выходных, перед походом в гости, непосредственно в гостях и т. п. Нужно, чтобы Карточка всегда была под рукой. Даже не обязательно приклеивать на разные места саму Карточку, можно приклеить туда напоминалки о ее прочтении!
Временами в нашей голове может зазвучать голосок "Тебе совсем не обязательно читать эту карточку... Все и так под контролем".
Это очередная вредительская мысль, которая мешает нам идти правильной дорогой!
Не обманывайте себя и не думайте, что вам удастся пропустить этот шаг. Нельзя выбирать из Программы только некоторые шаги. Как вы думаете, если врач назначил вам лечение от какой-то болезни, станете ли вы вместо целой таблетки принимать только половину? Конечно нет! Точно так же не стоит укорачивать эту Программу. Эффективной она окажется, если выполнять ее полностью.
ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Вредительская мысль: Я не нуждаюсь в напоминаниях о причинах похудеть. Я их знаю.
Полезный ответ: Я их знаю сейчас. Но я помню те случаи, когда я отступала от диеты. Конечно я тогда забывала обо всех преимуществах стройной фигуры!
Вредительская мысль: Мне что-то не хочется заниматься созданием этой карточки сейчас. Я сделаю это позже.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, необходимо тренировать себя делать именно то, что необходимо и именно в нужный момент! Если я отложу это задание, кончится тем, что я его вообще не сделаю!
Вредительская мысль: Это слишком утомительно!
Полезный ответ: Неужели это требует таких уж больших усилий? Стоит ли делать из этого проблему?
Вредительская мысль: Мне это не поможет.
Полезный ответ. Я - не ясновидящий и не могу знать поможет мне это или нет. Но вот что я знаю наверняка. Раньше я не делал этого и пока что не смог похудеть. Что я теряю, если просто попробую это сделать?
Список заданий на сегодня
1. Сделать Карточку преимуществ
2. Создать свою систему напоминаний
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах
4. Определиться, когда вы будете читать свою КП
Форма отчета:
1. Моя "Карточка преимуществ":
Насколько для меня это важно...
Необходимо записать все возможные для прочтения другими преимущества вашего похудения. Возможно, кто-то почерпнет что-то для себя.
2. Моя система напоминаний
1. * Мое здоровье лучше
* Я ем, чтобы жить, а не наоборот
* Я не боюсь праздников и дней рождений
* Мне приятно смотреться в зеркало
* У меня плоский животик
2. Карточка в кошельке, стикер на холодильнике, заставка(фото карточки) на телефоне, стикер в ежедневнике(на неделю, потом буду переклеивать), стикер на зеркале в ванной - мне в помощь. Время обязательного напоминания, помимо когда попадается на глаза в 8.00, 11.30 и 00.00
В остальном - молодец!
Карточка Преимуществ:
Я хочу быть стройной, чтобы:
- у меня были идеальные ноги без висящего жира и целлюлита
- у меня был плоский рельефный животик
- продавцы в магазинах предлагали мне только 42 размер
- чтобы на мне красиво смотрелись skinny jeans и леггинсы
- чтобы моя дочка гордилась мной
- чтобы муж восхищался своей красавицей-стройняшкой
- чтобы подружки немного завидовали
- чтобы быть для кого-то мотивацией
- чтобы никогда не иметь проблем со здоровьем, связанных с лишним весом
- чтобы на пляже мне не было стыдно за свое тело
- чтобы получать много комплиментов.
2, Карточки в обоих компах, в блокноте, который лежит на самом видном месте, заметка в телефоне, который всегда с собой. напоминание в 12,30 и 16,30. мое слабое время, когда гуляем с ребенком и второе время, когда она спит, а я учусь...
Остальное - отлично!
пункты 1,2,4,10 ОЧЕНЬ ВАЖНО, п. 5,6,9 - важно, п. 3, 7,8,11 - приятные бонусы к постройнению, то есть будут - хорошо, нет, так нет
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду таким застенчивым и неловким
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
Насколько для меня это важно...
очень важно,прежде всего для себя и для выполнения того,что указано выше
2. Моя система напоминаний
система напоминаний на телефоне,в 13.00 и 19.00 уязвимое время,КП записана в блокноте
1. Я буду моложе выглядеть
2. Мне будет легче двигаться, будет больше сил и энергии
3. Я сохраню свое здоровье
4. Я буду более стильно одеваться
5. Я буду собой гордиться и повышу свою самооценку
6. Я удивлю всех знакомых
7. Я буду свободнее и увереннее общаться с мужчинами
8. У меня будут красивые и стройные ноги, я куплю себе умопомрачительные ботфорты на шпильке.
Последний пункт, как лакмусовая бумажка, если выполню, то не поправлюсь уже никогда....
Напоминание в телефоне в 15.00 и 20.00 часов. Список на рабочем столе ПК дома и на работе, да еще в картинках - ноги, ноги, ноги.... попы, пресс.
ну собственно, она очень похожа на все остальные, очень многое взято из примера.. ну что сделать, если подходит?
ОЧЕНЬ важно:
• Я буду больше любить себя
• Я буду лучше выглядеть
• Я повышу свою самооценку
• У меня будет больше уверенности в себе
• Мой сын будет мной гордиться
• Мой муж будет мной гордиться
желательно:
• Я перестану думать, что у меня за спиной шепчутся
• Я буду принимать комплименты всерьез, а не думать, что надо мной издеваются
приятно:
• Я буду более привлекательна для других
• Я смогу носить одежду 42 размера
• Я смогу одеваться более стильно
• Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
• Мне будет приятнее смотреться в зеркало
• Я не буду такой застенчивой и неловкой
• Мне будут говорить больше комплиментов
• Секс будет приносить мне больше радости
• Мне захочется больше общаться с людьми
• Мне будет доступно большее
2. Моя система напоминаний
- карточка распечатана, вложена в рабочий блокнот
- на телефоне система напоминаний на 11.00, 15.00, 19.00
- каждый раз, когда открываю рабочий блокнот - закладка на этой страничке
+++++ я буду нравится себе в зеркале
++++ мне не придется втягивать живот
+++ я смогу носить одежду в обтяжку
++ я буду есть чтобы жить а не как сейчас
+ моя жизнь изменится в лучшую сторону
стикеры на холодильник, на работе на видном месте ,в туалете(пардон), в телефоне напоминалки в 9,12,15,и 18 часов.
а чтобы не испытывать танталовы муки и угрызения совести, на случай вечернего жора в холодильнике ВСЕГДА должны быть безвредные для этого времени суток продукты:
1%-ный кефир
0%-ный творожок
белок яйца(но не желток!)
на выбор!
Мое здоровье значительно улучшилось
• Я могу долго ходить, бегать приседать у меня не болит спина, нет одышки
• Я не стесняюсь родственников; друзей, особенно которых, давно не видела
• У меня повысилась работоспособность
• Я модно, стильно одеваться
• Еда для меня источник энергии, а не главное удовольствие
• Я выгляжу моложе своих лет
• Я любуюсь своим отражение
• Я вернулась к себе самой энергичной, подвижной
Напоминание в телефоне 8, 16, 19
* Самое важное - улучшится мое здоровье!
* Не менее важно - буду выглядеть лучше и моложе!
* Мои самооценка и уверенность в себе повысятся!
* Мне будет легче двигаться!
* У меня появится больше энергии!
* Мой муж будет в восторге!
* Мои дети будут мной гордиться!
* Моя фигура приобретет красивую форму!
* Я смогу покупать одежду меньшего размера!
* Я перестану комплексовать рядом с подругой-худышкой!
* Я буду без стеснения играть в свой любимый пляжный волейбол!
* У меня будет собственная вдохновляющая история похудения!
* Отныне правильное питание для меня - норма жизни! И это важно!!!
КП на холодильник, в ноуте, на рабочем столе.
Напоминания в 10.00, 15.00 и 19.00.
* Я живу счастливой жизнью!
* В моей душе гармония и спокойствие!
* Я полностью довольна своей фигурой!
* У меня тонкая, девичья талия!
* Мой живот плоский и упругий!
* Моя попа упругая и подтянутая!
* Мои ножки стройные, суставы крепкие и здоровые!
* Качество моего здоровья значительно повысилось!
* Я покупаю и ношу одежду 48-46 размера!
* Я питаюсь натуральной и здоровой едой!
* Мои порции еды достаточны для утоления голода!
* Я полностью контролирую свой аппетит!
* Я стройнею легко и комфортно.
* Я выполняю с удовольствием посильные физические упражнения!
* Я каждый день ухаживаю за своим телом!
* Я любима и люблю!
КП на рабочем столе, наговорила в телефон и плеер, распечатала и развесила по дому, разместила на карте желаний.
Наиболее значимы:
+В моей семье мир и гармония, муж гордится мной
+Я спокойна, уравновешенна, самодостаточна и счастлива
+Мои любимые коленочки спокойно переносят физические нагрузки
+Я победила свои пищевые зависимости
+Мое тело стройное и подтянутое, кожа гладкая и ровная
Чуть менее значимое, но не менее важное:
+Мой размер одежды 42-44
Кп на рабочем столе, в ноуте, как закладка в читаемой книге. напоминалка в телефоне на 11, 12, 16,19 и 21 час
КАРТОЧКА ПРЕИМУЩЕСТВ МОЕЙ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ:
- Я докажу себе, что смогу вернуть былую форму: у меня будет плоский живот, прямая спина, красивые ноги
- я буду выглядит потрясающе, имея двух маленьких детишек
- я буду привлекать внимание окружающих
- я смогу надеть свои красивые вещи
- снова я смогу покупать себе модную одежду и получать от этого удовольствие
- я добьюсь того чтобы муж поверил в меня и гордился мною
- я выработаю в себе свою силу воли и стремление быть безупречной
- я покажу окружающим, что похудеть возможно
- я буду смотреть в зеркало и любоваться собою
- я буду чувствовать себя привлекательной, вдохновленной
- я почувствую легкость в себе
- я стану более уверенной
- я буду полна сил и энергии
- я повышу свою самооценку
- я буду больше любить себя
- мне будет доступно больше
- я буду здорова и счастлива!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Для меня все пункты преимуществ крайне необходимы, иначе я о них и не писала бы вовсе....
СИСТЕМА НАПОМИНАНИЙ:
распечатать на ПК и повесить на зеркале в ванной, на холодильнике. Читать КП утром после сна, вечером перед сном, перед каждым прийомом пищи и по мере необходимости.
1. Я стану самоувереннее.
2. Мне будет нравиться моё отражение в зеркале.
3. У меня не будет изжоги и тяжести в желудке.
4. Я буду лёгкая.
5. Я стану хорошим примером для своих дочерей.
6. Мои девчёнки будут мной гордиться.
7. Моему мужу будут завидовать его друзья и знакомые.
8. Я буду с удовольствием разрешать мужу оставлять включеным ночное бра...
9. Я устроюсь на новую работу.
10. Мои знакомые обалдеют от моего результата.
11. Моя стройная фигура останется со мной на всегда.
Важные пункты - 1,2,3,4,5,6,9, 11. Приятные - 7,8,10.
Читать карточку после завтрака, 16.00 и в 20.00.
Начала писать карточку и не могла остановится. Вот что получилось.
Карточка преимуществ
Очень важно
1.У меня стройное тело, красивые ноги, упругая попка.
2.У меня 46-й размер одежды.
3.У меня стройная талия, свободное дыхание, легкая походка, прекрасное настроение.
4.У меня пропал висящий живот, теперь он подтянутый и плоский.
5.В купальнике я чувствую себя комфортно.
6.Я одеваюсь стильно и модно.
7.Моё артериальное давление всегда 110/70
8.Я забыла, что такое отдышка, когда поднимаюсь по лестнице или гуляю с детьми, моё дыхание остается ровным и спокойным.
9.Я стала меньше нервничать по мелочам, перестала срываться на родных и близких.
10.У меня всегда прекрасное настроение
11.Я полна сил и энергии,.
12.Я мои движения свободны и легки.
13.У меня пропала изжога, пищеварение нормализовалось.
14.Прошла боль в спине, я могу сгибаться и разгибаться свободно и легко.
15.Я забыла про боль в ногах. Ноги перестали болеть и никакие нагрузки им нипочём.
16.Мои движения изящны и легки.
17.Моя походка легкая и уверенная.
18.Я меня красивые и стройные ножки без целлюлита.
19.Я могу легко подобрать любую обувь, будь то сапоги с высоким голенищем или туфли с каблуком – шпилькой.
20.Мой организм перестал реагировать на изменения погоды, прошли головные боли, голова ясная и светлая.
21. Я всегда уверенна в себе и трудности обходят меня стороной.
22. У меня всё получается, за какое бы дело я не бралась.
Желательно:
1.Мои дети гордятся мной.
2.Я стала для своих детей другом, они доверяют мне.
3.Я выгляжу моложе своих лет
4.Мужчина, который рядом со мной восхищается мной и ценит меня.
5.Я научилась принимать комплименты.
Приятно:
1.Мужчины оборачиваются мне вслед.
2.Чтобы говорили у меня за спиной: «Хочу фигуру, как я этой девушки!»
3.Я научилась ухаживать за кожей и делаю это изо дня в день утром и вечером.
4.Секс будет приносить мне больше радости
Карточку повесила над раковиной, чтобы читать утром и вечером, на кухне над рабочим столом, ещё думаю повесить в туалете
Я буду здоровой
Я перестану пить таблетки от давления
У меня будет в норме сахар
У меня перестанут болеть колени
Я не буду дышать как паровоз когда поднимаюсь по лестницам и в гору
Я смогу играть с внуками и не задыхаться
Я буду красивой и стройной
Я, буду покупать вещи стильные, не те которые подошли
Муж, дети, внуки будут гордиться мной
Вышеперечисленные преимущества очень важны для меня "Быть здоровой и счастливой - это самое главное сейчас в моей жизни"
Если я похудею, то
Я влезу в вещи, которые мне малы
Я не стесняясь буду загорать в раздельном купальнике
На меня будут обращать внимания мужчины
Меня будут больше уважать на работе
Я буду танцевать как раньше, не обливаясь потом и не задыхаясь.
Я буду сексукальной
Карточку написала, распечатала крупными буквами. Положила в ящик в столе, которым регулярно пользуюсь, положила в кошелек, положила дома на тумбочку у кровати. Завела блокнот и на первой странице приклеела.
Поставила напоминания на тел. каждые 2 часа.
Очень важно:
* Я буду здоровой: меня не будут беспокоить боли в спине, бедрах и коленях, отдышка, мне не будут грозить сахарный диабет, повышенное давление и проблемы с сердцем.
* У меня появится много энергии и занятия спортом будут доставлять мне огромное удовольствие.
* Мои сыновья будут гордиться мной и будут брать с меня пример.
* Мой муж наконец-то поймет насколько важны для меня здоровый образ жизни и питания. Что будет продолжать это приятное путешествие в страну "Счастливая здоровая жизнь " вместе со мной.
* Я дольше проживу и достигну все поставленные цели и осуществлю свои мечты.
Не менее важно:
* Мне доставляет удовольствие слышать комплименты и слова восхищения.
* Я смогу рассказывать свою историю борьбы с лишними кг, зная, что они больше никогда ко мне не вернутся.
* Я любуюсь своим отражением в зеркале.
* Мне доставляет удовольствие фотографироваться.
* Мне приятно покупать себе красивую одежду. Хочу иметь размер 8.
* Я всегда любила себя, а сейчас люблю еще больше.
Напоминание в iPhone пока в 9:00ам и в 9:00рм
Карточка в iPhone и компьютер.
Самое важное, это
Моя дочка будет мною гордиться
Не менее важно
У меня не будет одышки при подъеме на 4! этаж
Я буду без стеснения раздеваться на пляже и в бассейне
У меня будут идеальные ноги без целлюлита
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я смогу носить одежду 46 размера
Летом я буду носить коротенькие шорты!
Стикеры повесила дома и на работе на комп. И на рабочем столе в телефоне.
Напоминалку поставила в телефон на 20.00. Это время, когда мне голод напоминает о себе.
Моё здаровье и самочувствие улучшется
У меня будет больше энергии
Я буду более уверенна в себе
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
Я повышу свою самооценку
Мне будет доступно большее
Я буду любить себя
Я буду нравиться себе.
Я буду уверенно чувствовать
себя во время секса
Я буду чувствовать себя молодой,
симпатичной женщиной,
уверенной в себе.
У меня будет ощущение, что я
сделала что-то важное
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться
с людьми
Мне будет доступно большее
Мне будет нравиться смотреть
на свои фотографии
Я буду лучше выглядеть.
Я буду более привлекательна
для других.
Я смогу носить одежду меньшего
размера.
Я смогу одеваться более стильно.
Мне будет приятнее смотреться
в зеркало.
Мне будет доставлять удовольствие
покупать одежду.
Мне будут говорить больше комплиментов.
Мое здоровье улучшится.
Я буду заниматься спортом без стеснения
и неловкости.
У меня будет больше энергии и сил.
Я буду более крепкой физически.
Секс будет приносить мне больше радости
Напоминалки в телефоне в 15 и 18 ч.
КП в кошельке,на рабочем столе в компе, в блокноте, еще думаю на холодильник повесить, когда ни кого дома нет.
Новая карточка, все пункты для меня важны:
Я чувствую себя молодой, привлекательной женщиной.
Я люблю смотреть на себя в зеркало.
Мне нравиться раздеваться перед мужем.
Во время секса я чувствую себя уверенно.
Мой муж постоянно говорит мне комплименты
Мне нравиться ходить по магазинам и выбирать себе одежду.
Я встречаю своих знакомых и слышу от них комплименты, что я хорошо выгляжу.
Мне нравится фотографироваться.
Я отлично выгляжу в купальнике и теперь без стеснения хожу на пляж.
Я одеваюсь более стильно.
Мое здоровье улучшилось.
У меня больше энергии и сил.
Я стала более крепкой физически.
Пропала тяжесть в желудке
Я не хожу, а летаю.
Карточка не должна быть "железобетонной" - что-то для нас становится неважным, что-то перестаёт мотивировать - карточку можно и НУЖНО менять
********** Самое важное - улучшится мое здоровье!!!
Снизится арт.давление!
Перестанут беспокоить боли в ногах и спине!
Я стану более энергичной ,активной и сильной!
******** Я дольше проживу и достигну все поставленные цели и осуществлю свои мечты!!!
******* Я буду выглядеть лучше и моложе!
У меня будет стройное подтянутое тело!
У меня станут стройнее ножки!
У меня будет плоский упругий живот!
У меня станет красивое лицо без лишнего подбородка !
Моя фигура приобретет красивую форму!
****** Мои самооценка и уверенность в себе повысятся!
Я буду любить себя!!!
Я буду смотреть в зеркало и любоваться собою!
Мной будут восхищаться окружающие!
Я буду привлекать восхищенные взгляды мужчин!
Мне будут говорить комплименты!
Я не буду стесняться раздеться на пляже!
Я буду с удовольствием фотографироваться!
Моя личная жизнь изменится в лучшую сторону!
***** Мои дети будут мной гордиться!
**** Я смогу покупать одежду меньшего размера!
В моем гардеробе появятся юбки и платья
Я буду носить красивую обтягивающую одежду
Я смогу носить обувь на высоком каблуке
***Я буду двигаться легко и красиво!
Я смогу красиво танцевать!
Я смогу заниматься бегом и спортом!
** У меня будет собственная вдохновляющая история похудения!
Я буду примером для окружающих!
* Отныне правильное питание и спорт для меня - норма жизни! И это важно!!!
КП в блокнот, в рабочем столе под стекло, на рабочем столе ПК.
Напоминания в 10.00, 18.00 и 22.00.
Важно:
Мое здоровье улучшилось, ушла отдышка и усталость
Я намного лучше выгляжу, ушла отечность, кожа стала сияющая, на вид мне – 25 лет
Я ношу одежду 46 размера и именно те вещи, которые мне нравятся
Я перестала стесняться своего тела
У меня много энергии и сил
Я люблю и уважаю себя
У меня постоянно ощущение, что я сделала важное, значимое дело, совершила подвиг
Я уверенна в себе и своих силах, я все могу
У меня повысилась самооценка
Желательно:
Я привлекательна для мужчин
У меня вновь появилось сексуальное желание
Став стройной, я перестала бояться и стесняться мужчин, с удовольствием знакомлюсь и проявляю активность первая
Я больше занимаюсь спортом, хожу на лыжах, плаваю в бассейне, бегаю по утрам
Приятно:
Мне часто говорят комплименты
Мне приятно смотреться в зеркало
Моя дочка растет, а я выгляжу все моложе (скоро нас начнут принимать за сестер
2.МОЯ СИСТЕМА НАПОМИНАНИЙ:
- Разместила карточку, распечатанную БОЛЬШИМ шрифтом на кухне (на холодильнике) и за рабочим столом дома и на работе - это те места, где я кусочничаю и часто переедаю;
- распечатанную мелким шрифтом карточку положила себе в рабочий блокнот, кошелек и на козырек в машине (чтобы польза в пробках на дороге была);
Так они всегда на виду , напоминание в 12.00 и 18.00
Очень важно:
-я стану намного лучше выглядеть;
-я буду здоровее;
-у меня будет плоский животик;
-мой муж будет мной восхищаться
-я буду гордиться собой
Желательно:
-я смогу носить одежду разнообразного фасона;
-я буду красиво выглядеть в нижнем белье и на пляже
-я не буду чувствовать себя полненькой на фоне своих подруг
Карточку повесила на холодильник, еще одну на зеркале в спальне. Напоминание в 13:00 и 18:00
Вот такой я хочу себя видеть. Не качком, но и не с жирком.
Необходимо записать все возможные для прочтения другими преимущества вашего похудения. Возможно, кто-то почерпнет что-то для себя.
Прочитаю все комментарии в этой теме.
2. Моя система напоминаний
Буду вести карточки преимуществ в электронном виде и распечатывать их на принтере, чтобы читать в то время, когда не будет доступа к компьютеру.
Сами карточки буду читать утром в 10:00 и вечером около 17:00.
Преимущества постройнения в порядке убывания важности:
Мое здоровье улучшается с каждым днем!
Я выгляжу моложе своего календарного возраста!
Я ем, чтобы жить, а не наоборот!
Я не заменяю едой все остальные удовольствия жизни!
У меня идеальное тело с прекрасной кожей, с плоским животиком без складок и целлюлита!
Мне легко двигаться, много сил и энергии!
Я с удовольствием занимаюсь спортом и хожу в тренажерный зал!
Моя самооценка повышается и соответствует действительности!
Я стильно одеваюсь и покупаю ту одежду, которая мне нравиться!
Мне приятно смотреться в зеркало и фотографироваться!
Я свободно и уверенно общаюсь с окружающими!
Чтобы быть для кого-то мотивацией!
Я ношу одежду в обтяжку и она мне подходит!
2. Моя система напоминаний.
Карточка в кошельке, на рабочем столе в компе, в блокноте, стикер на холодильнике.
На телефоне система напоминаний на 10.00, 18.00, 21.00
ОЧЕНЬ важно (пo степен и важности)
• Мое здоровье улучшится
• У меня появится больше сил и энергии
• Я буду лучше выглядеть
• У меня будет больше уверенности в себе
• Мой муж будет мной гордиться
• Я смогу одеваться более стильно
• Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
• Мне будет приятнее смотреться в зеркало
• Я не буду такой застенчивой и неловкой
• Мне будут говорить больше комплиментов
Моя система напоминаний
* Список на рабочем столе ПК дома и на работе
* карточка в рабочий блокнот
* на телефоне система напоминаний на 11.00, 15.00, 19.00
Очень важно
- я буду чувствовать себя комфортно в своем теле
- я буду с удовольствием смотреть на себя в зеркало
- я буду красиво выглядеть в любой одежде и даже без нее
- мой муж будут мною гордиться и восхищаться
- я стану более уверенной в себе
Менее важно,но не менее приятно
- я буду мамочкой с маленьким сыночком на руках, но стройной фигурой
- я буду слышать комплименты от знакомых, с которыми редко встречаюсь
- я буду с удовольствием ходить на пляж
2. Моя система напоминаний
- в электронном виде - на компьютере и в телефоне
- напоминалки на телефоне и на компе 11.00, 14.00, 16.00, 19.00, 23.00 - время,когда у меня может появиться возможность или желание перекусить
-стикеры с напоминание о КП - на холодильнике, на компе, на рабочем столе.