22 октября. 1 день. СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
Сегодня мы должны составить нашу первую карточку - важнейший инструмент, который поможет нам изменить образ мыслей и преодолеть "вредительское" мышление, мешающее нам худеть. Эта карточка будет первой, но не единственной. Теряя вес, нам нужно будет постоянно перечитывать наши с вами творения - это принципиально важная часть Программы.
Не исключено, что кто-то будет читать свои карточки гораздо реже, чем предлагает Программа, а то и вовсе их не сделает. В таком случае не удивительно, что голоду и тяге что-то съесть удавалось в прошлом брать над вами верх!
Карточка, которую мы создадим сегодня, возможно, станет самой важной!
На ней мы запишем все причины, которые заставили нас соблюдать диету.
А теперь запишите "Насколько мне это важно?", поставьте двоеточие и подумайте обо всех причинах, заставившими вас похудеть, обо всех положительных сторонах вашей стройной фигуры, о том чего вы добьетесь, став стройной. Эту "Карточку преимуществ" (или Карточки, если все на одну не войдет) мы должны будем перечитывать ежедневно.
Подумали ли некоторые сейчас: "Зачем мне все это писать, когда я и так могу вспомнить, почему я хочу похудеть"?
Да, возможно трудно поверить в то, что когда-то можно забыть о причинах своего похудения. Но поверьте, забыть о них легче, чем вы думаете, когда вокруг так много вкусной еды!
За время нашего похудения мы многократно будем оказываться в ситуациях, когда наша решимость будет колебаться и в голову начнут приходить вредительские мысли. Вспомните, а ведь раньше мы на них покупались! Отступали от своей диеты и прекращали худеть! Или набирали весь тот вес, на уменьшение которого потратили столько усилий!
Поверьте, если мы будем читать свою Карточку преимуществ по нескольку раз в день, эти причины будут твердо стоять на страже в нашей голове, когда мы подвергнемся соблазну съесть что-то вредное!
Только в таком случае мы сможем вспомнить, почему мы хотим похудеть, именно в тот момент, когда вредительские мысли будут пытаться соблазнить нас. Составить Карточку важно именно в первый день, потому что ее перечитывание - принципиально важный прием, помогающий устойчиво снижать вес!
Не поленитесь. На создание нашей первой карточки уйдет не более 10 минут, а на ее перечитывание не более минуты.
Итак, почему мы хотим похудеть?Подумайте, как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут к вам относится друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша внешность на вашей карьере, участии в общественной жизни? Как изменится уровень вашей энергии, ваше здоровье, психологический настрой?
Скорее всего, снижение веса скажется благотворно на всем перечисленном, но подумайте о каждом из этих моментов отдельно.
Может быть вы будете более уверенно раздеваться перед своим партнером, может быть опять начнете играть в теннис, кататься на коньках, танцевать. Может вы будете выходить на пляж или ходить на торжественные приемы, не волнуясь о своем внешнем виде и о том, что будут думать о нем другие.
Постарайтесь подумать как можно о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда мы начнем худеть, мы обнаружим еще и те плюсы, о которых мы и не догадывались. Наша Карточка будет постоянно дополняться.
Не пропускайте это упражнение. Оно обязательно!
Сейчас я приведу вам пример Карточки преимуществ из книги Д. Бек. Возьмите оттуда то, что для вас важно и добавьте свое.
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду таким застенчивым и неловким
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепким физически
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
Ну, вобщем, вы поняли. Адаптируем эту Карточку под себя и вперед!
Занесите свои преимущества на Карточку небольшого размера, чтобы можно было ее носить в кошельке или в кармане.
Мы будем перечитывать ее не реже, чем два раза в день, а также чаще по мере необходимости, например, перед тем, как нам придется "сражаться" с собой. Если какая-то из причин личного характера, запишите ее в зашифрованном виде, чтобы понятна она была только вам ( ). Кроме этого, можно набрать этот список на компьютере и обращаться к нему в электронном виде. Или прикрепить этот список на обложке вашего рабочего журнала, на холодильнике, на зеркале в автомобиле, в ванной, вобщем, чтобы помнить о нем всегда.
Итак, читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день. Время определите сами (Я, например, поставила напоминание в телефон "Прочти КП" на время, когда мне бывает более всего голодно, это 10-00 и 15-00). А также по мере необходимости, т. е. как только мы начнем испытывать тягу съесть что-то вредное, в отпуске, на выходных, перед походом в гости, непосредственно в гостях и т. п. Нужно, чтобы Карточка всегда была под рукой. Даже не обязательно приклеивать на разные места саму Карточку, можно приклеить туда напоминалки о ее прочтении!
Временами в нашей голове может зазвучать голосок "Тебе совсем не обязательно читать эту карточку... Все и так под контролем".
Это очередная вредительская мысль, которая мешает нам идти правильной дорогой!
Не обманывайте себя и не думайте, что вам удастся пропустить этот шаг. Нельзя выбирать из Программы только некоторые шаги. Как вы думаете, если врач назначил вам лечение от какой-то болезни, станете ли вы вместо целой таблетки принимать только половину? Конечно нет! Точно так же не стоит укорачивать эту Программу. Эффективной она окажется, если выполнять ее полностью.
ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Вредительская мысль: Я не нуждаюсь в напоминаниях о причинах похудеть. Я их знаю.
Полезный ответ: Я их знаю сейчас. Но я помню те случаи, когда я отступала от диеты. Конечно я тогда забывала обо всех преимуществах стройной фигуры!
Вредительская мысль: Мне что-то не хочется заниматься созданием этой карточки сейчас. Я сделаю это позже.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, необходимо тренировать себя делать именно то, что необходимо и именно в нужный момент! Если я отложу это задание, кончится тем, что я его вообще не сделаю!
Вредительская мысль: Это слишком утомительно!
Полезный ответ: Неужели это требует таких уж больших усилий? Стоит ли делать из этого проблему?
Вредительская мысль: Мне это не поможет.
Полезный ответ. Я - не ясновидящий и не могу знать поможет мне это или нет. Но вот что я знаю наверняка. Раньше я не делал этого и пока что не смог похудеть. Что я теряю, если просто попробую это сделать?
Список заданий на сегодня
1. Сделать Карточку преимуществ
2. Создать свою систему напоминаний
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах
4. Определиться, когда вы будете читать свою КП
Форма отчета:
1. Моя "Карточка преимуществ":
Насколько для меня это важно...
Необходимо записать все возможные для прочтения другими преимущества вашего похудения. Возможно, кто-то почерпнет что-то для себя.
2. Моя система напоминаний
Очень важно:
1.Я буду здоровой.У меня будет сияющая кожа, блестящие волосы , потому что я буду правильно питаться.Моя спина и коленки будут в форме.У меня много энергии.
2.Я буду больше любить себя.Отражение в зеркале будет радовать всегда.Фотографии будут всегда удачными.И настроение от этого будет радостное.
3.Лишний вес больше не будет преградой для моих начинаний и моего развития.
4.Я стану намного привлекательнее.Моя красота раскроется-под жирком у меня очень даже неплохие формы).У меня длинные ноги.Ярковыраженная талия))Форма лица станет лучше.Все то, что дано природой будет использоваться максимально.
Важно
5.Я буду чаще выходить куда-либо и встречаться с друзьями, т.к уже не буду бояться сорваться с диеты.
6.Я буду счастливее, а счастливые люди привлекают других!
7.Но морях я буду ходить в раздельном купальнике, принимать солнечные ванны , купаться и не волноваться кто как на меня посмотрел, откуда что вылезло и где что подвисает дрябленько. Еще.. загар льва Бонифация в прошлом.
8.Я стану другим человеком.Кто-то красит волосы, кто-то стрижется..Моя жизнь интересная и счастливая, но есть моменты, к-е я не могу себе простить.Никак.А тут оглянувшись назад, я могу сказать, что это другой человек и внешне и внутренне( с позитивными изменениями).
Приятно:
9.Я смогу любую одежду, которая мне нравится.походы по магазинам, время сэйлов станет еще приятнее.
10.Если вдруг я встречу "какого нибудь старого знакомого"
11.Я смогу носить веши своей сестры..а они крутые)
12.Еда для меня будет лишь топливом.
13.У меня появится больше времени..Похудение и мысли о похудении занимают много времени.
14.Я наконец-то пойму, что такое быть стройной.Появится ощущение легкости.
15.Я смогу позволить себе что-то калорийное и вкусное без зазора совести.
Моя система напоминания.
1.Распечатанный список в сумке.
2.В виде заметки на телефоне.
3.Написала маркером на доске и шкафе( у меня там такая поверхность, что можно писать маркерами для доски.
4.Запишу на диктофон поб музыку , поставлю на будильник.
5.Маленькие бумажки-в коридоре, кухне, туалете , ванне.
6.Фотографии-коллажи в бумажном виде и электронном(есть в альбоме)
7.Фотография красивого тела с мои лицом) там где и маленькие бумажки.
Попробую и я!
Я буду лучше выглядеть.
Я смогу надеть любую понравившуюся одежду.
Мне не будут давать мой возраст и не поверят, что у меня двое детей.
Ко мне не будут обращаться с обидным "женщина".
Живот не будет свисать над поясом брюк.
Не будет стыдно раздеться.
Муж будет гордиться такой красоткой.
Сахар крови будет в норме (а я боюсь СД, так как есть наследственная предрасположенность).
Кожа будет чистой и упругой.
Не будет болеть желудок от неправильного питания.
Я буду больше любить себя.
Я смогу носить корткие юбки и платья.
Мне станет легче двигаться, будет больше энергии.
И пусть завидуют!
Пока еще нигде не написала, после ужина обещаю исправиться и сделать.
Важно:
Я буду больше уважать себя и гордиться собой.
Я буду лучше выглядеть.
Я смогу надеть любую понравившуюся одежду.
Живот не будет свисать над поясом брюк.
Не будет стыдно раздеться.
Муж будет гордиться такой красоткой.
Сахар крови будет в норме
Не будет болеть желудок от неправильного питания.
Я буду больше любить себя.
Мне станет легче двигаться, будет больше энергии.
Я дольше проживу.
Не очень важно, но приятно:
Мне не будут давать мой возраст и не поверят, что у меня двое детей.
Ко мне не будут обращаться с обидным "женщина".
Кожа будет чистой и упругой.
Я смогу носить короткие юбки и платья.
И пусть завидуют!
Моя система напоминания:
Заметка в телефоне на главном экране.
Распечатанный список в сумке.
Напоминалки на телефоне в 11:00 и 16:00.
ОЧЕНЬ ВАЖНО:
1.Я стройная
2.Я полностю довольна своей фигцрой
3.Мое тело ухоженое и подтянутое
4.Я одеваю одежду которая мне нравится
5.Мои ножки стройные, суставы здоровые
6.Я питаюсь натуральной и здоровой едой здоровой
7.Мои порции еды достаточны для уталения голода
8.Я полностю контролирую свой апетит
9. Я счастлива!!!
Моя система напоминаний:
Распечатана карточка преимуществ в кошельке
Напоминалки на телефоне 10:00, 12:00, 16:00, 20:00
Очень важно:
Буду выглядеть лучше и моложе.
Мое тело будет стройное и подтянутое, кожа гладкая и ровная.
Мне будет легче двигаться,будет больше энергии и сил.
Я выработаю в себе свою силу воли и расправлюсь с ленью.
Я избавлюсь от своего отвисшего живота.
Желательно и приятно :
Я смогу покупать и носить стильные вещи и получать от этого удовольствие.
Я с удовольствием буду фотографироваться и позировать.
Я не буду стесняться раздеваться на пляже.
Я буду наслаждаться своей идеальной фигурой.
Я смогу покупать себе красивое, сексуальное белье.
Я буду с удовольствием, легко и свободно кататься на коньках.
На меня женщины будут смотреть с завистью, а мужчины с восхищением
Моя система напоминания:
Распечатанная КП на холодильнике, в кошельке.
Напоминалки в телефоне в 7.00, в 14.00 и 20.00
*Улучшится здоровье
*Будет легче ходить, особенно по лестнице вверх
*Смогу купить все что я хочу из одежды
*Уйдут складки со спины
*Живот перестанет висеть
*Будет плоский живот
*Уйдут крылья с рук
*Избавлюсь от целлюлита
*Ноги станут стройными и привлекательными
*Ягодицы подтянутся, смогу носить сексуальное нижнее белье
*Появится талия
*Смогу одеть каблуки и короткую юбку
*Перестану стесняться на пляже
*Стану уверенной в себе
*Буду красивой мамой для дочери
*Буду гулять летом в шортиках
*Мной будут восхищаться мужчины
*Я стану сексуальной для мужа
*Буду любить всю себя полностью
*Мне будет приятно на себя смотреть
*Буду чаще выходить из дома
*Повысится самооценка
*Муж будет мной гордится
*Буду носить обтягивающую одежду
*Стану стройной и подтянутой
*Уйдет хроническая усталость
*Будет больше энергии
*Избавлюсь от нерешительности
Мои напоминалки:
холодильник, комп, блокнот
1. Я буду лучше выглядеть
2. Я буду носить одежду меньшего размера
3. Мне будет приятнее смотреться в зеркало
4. Мое здоровье улучшится
5. Я смогу заниматься спортом
6. Я буду больше любить себя
7. У меня будет больше уверенности в себе
8. Я повышу свою самооценку
9. Мой сын будет гордиться мной
10. Я докажу себе и другим, что я что то могу.
Моя система напоминаний
1. Телефон
2. компьютер
3. записки на холодильнике
Очень важно:
* Я встречу мужчину моей мечты!
* Я стану более привлекательнее, красивее и стройнее!
* Я стану более сексуальной!
* Я буду любить себя ещё больше!
* Я стану более уверенной в себе!
* Я смогу носить одежду меньшего размера!
* Я стану чувствовать себя увереннее на пляже среди своих подруг!
* Я смогу найти более высокооплачиваемую работу!
* Я стану еще сильнее !
* Я стану счастливой !
Будет приятно:
* Мужчины будут делать комплименты!
* Коллеги по работе будут мной восхищаться!
* Родители будут за меня рады!
* А я буду гордиться проделанной над собой работой!
Пора менять себя и свою жизнь!!!!
Моя система напоминаний:
* Сохранила в телефоне
* Поставила напоминание в телефон 11:00, 15:00, 19:00
* Распечатала «КП» и повесила в туалете
-я буду намного здоровей и энергичней!
- муж будет восхищаться моей фигурой.
- я верну себе талию.
- я буду нравится себе снова!
Приятно.
-Не стесняясь носить облигающую одежду.
- не стесняться своего тела на пляже, в бассейне.
-доказать себе , что я могу быть снова стройной!
КП в блокноте, блокнот ношу с собой. напоминания в телефоне. в 13.00. записка на холодильнике ,.
Мне похудеть жизненно необходимо для себя и своих близких (у меня маленький ребенок, которого воспитываю одна\ и уже не молодые родители с букетами болячек).
1. У меня улучшится самочувствие: уменьшится одышка, уйдут отёки.
2. Я буду лучше выглядеть.
3. У меня очистится кожа.
4. Я смогу заниматься спортом.
5. У меня будет больше энергии и сил.
6. Я дольше проживу.
7. Я смогу носить брюки.
8. Я смогу носить свою прежнюю одежду и покупать новую меньшего размера.
9. Я смогу носить обувь на высоком каблуке и сапоги с высоким голенищем.
10. Смогу без стеснения раздеваться на пляже, у врача, в магазине.
11. Мне будут говорить комплименты.
12. Я буду радоваться жизни и избавлюсь от депрессии.
13. У меня повысится самооценка.
14. Мне будет приятно смотреть на себя в зеркало.
15. Я полюблю фотографироваться.
16. Моя дочь будет гордиться своей красивой, стройной и успешной мамой.
17. Смогу найти достойного мужчину для себя и отца для моей дочери.
18. Мне захочется больше общаться с людьми.
19. Избавлюсь от лени.
20. Буду успевать делать больше дел не в ущерб своему внешнему виду и здоровью.
21. Самоутвердиться на работе.
Моя система напоминаний:
1. Распечатала карточку преимуществ и повесила магнитом на оба холодильника, вложила в блокнот, где фиксирую вес.
2. В телефоне напоминания в 8.30, 13.30, 16.30, 19.30
а на смену им понаряднее - мои любимые:
такие, только с закрытым носом
1. Я буду лучше, модоже и привлекательнее выглядеть
2. Я смогу носить одежду меньшего размера, одеваться более стильно, позволять себе дизайнерские, неординарные вещи. Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду.
3. Мне будет приятнее смотреться в зеркало. Я буду менее застенчивой и неловкой. Мне будет легче знакомиться окружающими.
4. Мое здоровье улучшится. Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости. Мне будет легче заниматься спортом. У меня будет больше энергии и сил. Я буду более крепкой физически.
5. У меня будет ощущение что я сделала что-то важное. У меня будет больше уверенности в себе. Я повышу свою самооценку.Мне захочется больше общаться с людьми. Мне будет доступно большее.
Насколько для меня это важно...Я выписала самые важные для меня моменты. На данном этапе мне все это очень важно в одинаковой степени. Потом посмотрим.
Я размещу свою карточку на рабочем столе компа и поставлю напоминания, чтобы не забыть прочесть. Я буду еще дополнительно её читать, когда накатит приступ голода или желание все бросить.
И хочу поздравить всех с началом тренинга!
*Я буду здорова
*Я буду выглядеть моложе
*Буду привлекательна
*Смогу одеваться стильно
*Я буду слышать больше комплиментов
*Фигура становиться более лёгкой
*У меня пропал живот
*Дети гордятся мной
*Мне не стыдно на пляже встретить знакомых
2. система напоминалок?
А карточку ношу с собой в сумочке.Хотя девочки подсказали идею,поставить напоминалку в мобильник.
1. Я буду лучше выглядеть
2. я буду лучше себя чувствовать
3. Я буду активнее
4. я буду проще находить себе одежду
5. я буду довольна собой
6. я буду уверенне в себе
7. я повышу свою самооценку
8. я сделаю то что для меня важно
2,5,8 для меня очень важно, остальное приятное дополнение
б. Моя система напоминаний
Записана у меня в файл на телефоне и компьютере, вылезает автоматически дважды в день.
1) я здорова и буду здорова дальше
2) я успешна
3)я красива и эффектна
Иметь желаемый вес важно и радостно потому, что:
- я ношу каблуки, высокие сапоги и платья
- я - пример для моих близких, возможно они тоже займутся своим весом
- тело гибкое и расслабленное, приятно и с удовольствием занимаюсь упражнениями
- энергии больше, больше идей и сил
поэтому и очень важное:
- денег больше
*****
карточка - визитка в кошельке
стикер на телевизоре рядом с рабочим местом
По мере убывания важности
Я выгляжу моложе своих лет!
Мое здоровье улучшилось. Давление вошло в норму и будет таким без таблеток!
Я дольше проживу на радость доченьке и моим будущим внукам!
Я ношу одежду меньшего размера,ну очень меньшего!
Я стройнею легко и комфортно!
Я каждый день ухаживаю за своим телом!
Самцы застывают на месте от такой красотищи!
Заставка на компе. Текст лежит в кошельке.Висит на холодильнике. Напоминалка в телефоне на 15.00 и 19.00
2-У МЕНЯ ЗНАЧИТЕЛЬНО УЛУЧШИТСЯ ЗДОРОВЬЕ!(ПЕРЕСТАНЕТ БОЛЕТЬ СПИНА,ВЫЛЕЧИТСЯ ВАРИКОЗ НА НОГАХ)
3-Я НАКОНЕЦ ОДЕНУ САМЫЕ КРАСИВЫЕ ВЕЩИ ,КОТОРЫЕ ВИСЯТ В ШКАФУ(купленые когда-то для мотивации)-и БУДУ ПРОСТО НЕОТРАЗИМА!
4-МОИ 3 СЫНА(ОСОБЕННО СТАРШИЙ) БУДУТ ГОРДИТЬСЯ МНОЙ,А КОГДА МЫ ПОЙДЁМ КУДА-НИБУДЬ ВМЕСТЕ,ТО ЛЮДИ БУДУТ ОБОРАЧИВАТЬСЯ НАМ ВСЛЕД И ГОВОРИТЬ"ЭТО ЧТО,ИХ МАМА?А КАК СЕСТРА!"
5-Я БУДУ ЛЁГКОЙ И ВОЗДУШНОЙ,У МЕНЯ БУДЕТ МНОЖЕСТВО НОВЫХ ПРОЭКТОВ,КОТОРЫЕ Я С ТАКОЙ ЖЕ ЛЁГКОСТЬЮ ВОПЛАЩУ В ЖИЗНЬ И ПОЛУЧУ МОРЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ.
6-МОИ ПОДРУГИ БУДУТ МНОЙ ВОСХИЩАТЬСЯ И ВСЁ ВРЕМЯ СПРАШИВАТЬ:-"А КАК ТЕБЕ ЭТО УДАЛОСЬ?ТЫ ЖЕ ВСЮ ЖИЗНЬ БЫЛА ПОЛНОЙ?"
7-Я БУДУ ЖИТЬ ДОЛГО И БУДУ ПОМОГАТЬДЕТЯМ В ВОСПИТАНИИ ИХ ДЕТЕЙ! ВОТ!
• Я буду уважать себя за достигнутую цель.
• Я стану уверенной в себе.
• Я полюблю себя и своё тело.
• Я снова буду чувствовать себя красивой.
• Я перестану быть зависимой от еды.
• Я буду отлично выглядеть в облегающей одежде и мини.
• Я буду гордо демонстрировать своё тело на пляже.
• Моё здоровье значительно улучшится.
• Я снова буду носить обувь на каблуках.
• Я смогу носить одежду, которую покупала перед свадьбой.
• Муж будет мной гордиться и дарить подарки.
• Я утру нос всем, кто в меня не верил!
• Я стану активной и энергичной.
• Моя жизнь станет насыщенной и интересной.
• Я снова буду получать удовольствие от секса.
• Я сделаю себе татуировку "Vincit qui se vincit"
• Я стану устраивать себе красивые фотосессии.
• Я буду с удовольствием устраивать себе шоппинг.
• Мужчины снова будут делать мне комплименты.
• Мои знакомые будут удивлены, когда встретят меня на улице.
2. Моя система напоминаний:
Напоминалки в телефоне на 10:30, 14:00 и 19:00. Карточка будет лежать на работе в спец. блокноте с кратким описанием всех 42-ух дней программы. Вторая КП будет лежать в спец. блокнотике для карточек. Третья КП - в кошельке.
Я смогу легче подбирать стильную одежду
Мне будет нравится своё отражение в примерочных
Я стану увереннее в своей привлекательности
Я буду лучше себя чувствовать
Смогу покупать красивое белье и купальники
Появится возможность без стиснения раздеваться на пляже и в бассейне
У меня будет лёгкая и красивая походка
Я смогу носить каблук повыше, потому что ноги будут под меньшей нагрузкой
Будет меньше видна разница в возасте
Меня можно будет без особого труда поднимать и носить на руках
Я смогу без комплексов кататься на велосипеде по городу
Мои коллеги станут больше меня уважать за достижение
2. Стикеры на рабочем компьютере, на холодильнике, карточка "Читай напоминашку" около любимого фото в кошельке... ну, или фото любимого в кошельке...
В особой мере важны эти:
- Мне будет нравится своё отражение в примерочных
- Я буду лучше себя чувствовать
- Появится возможность без стеснения раздеваться на пляже и в бассейн
- Будет меньше видна разница в возрасте
и как ни странно - Я смогу без комплексов кататься на велосипеде по городу
-Я смогу носить одежду меньшего размера.
-Я буду больше себя любить.
-Я перестану стесняться себя в любом виде (одетой или обнаженной).
-Мне будет приятно смотреть на себя в зеркале.
-Я смогу носить ту одежду,которая мне нравится,а не ту,в которую я влезаю.
-Я докажу мужу,что могу быть стройной.И не только мужу!
-У меня повысится самооценка.
-Я стану хорошим примером для дочери.
-Мне будет легче подниматься по лестнице.
-Я хочу,чтобы мне говорили:"Как ты здорово похудела!Отлично выглядишь!".
Напоминалки: на первой странице дневника питания,т.е. открывая его,прочитаю сперва карточку; стикер на холодильнике и карточка в кошельке,чтоб не захотелось какой-нибудь вредности купить.Обязательна для прочтения в 20:00.