Худею по системе Тамаза Мчедлидзе

1 правило. Постараться снизить потребление жиров настолько, насколько это возможно. Жиры — главный источник калорий. Поэтому необходимо убрать из рациона продукты, содержащие жиры в высоких концентрациях. К таким продуктам относятся — все виды масел (растительное, сливочное, соевое), майонез, сыры, копченые колбасы, сосиски и сардельки.

2 правило. Снизить потребление углеводосодержащих продуктов. Данное правило относится не только к высококалорийным углеводам , но и к продуктам, обладающим способностью усиливать жироотложение. Высококалорийные углеводы – это кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия, особенно те, в состав которых входит мука мелкого помола. Углеводосодержащие продукты, усиливающие жироотложение — картофель, отварные морковь, свекла и брюква, воздушная кукуруза и белый рис. Из напитков следует избегать лимонадов, колы, пива и шампанского.

3 правило. Полностью убрать из рациона «неправильные» комбинации продуктов. «Неправильными» Тамаз считает сочетания продуктов, содержащих жиры и те углеводы, которые усиливают жироотложение. Т.е. от таких блюд, как жареный картофель, картофель фри, чипсы, торты и пирожные с кремом, мясо и рыба, жареные в кляре необходимо полностью отказать. В эту же группу попадают такие комбинации, как хлеб с маслом и любая жирная еда с хлебом.

4 правило. Ежедневный рацион должны составлять белковые продукты и полезные углеводы.
Продукты, богатые белком — постное мясо (телятина и говядина), нежирная рыба (щука, треска, форель, судак), морепродукты (креветки, крабы), грибы и фасоль. А также обезжиренные кисло-молочные продукты, особенно полезны кефир и творог.
Полезные углеводы — огурцы, помидоры, лук, любая капуста (в том числе и морская), шпинат, баклажаны, кисло-сладкие яблоки. Плюс вы можете добавить в свой рацион полезные ягоды, например, клюкву, малину, бруснику, сливу, чернику, шиповник, смородину, крыжовник.

5 правило. Не голодать! Еда должна быть низкокалорийной, но насыщать. Если вы испытываете чувство голода, то можете утолять его свежими яблоками, помидорами или огурцами. Это вкусно, полезно и не нанесет вред фигуре. Тамаз считает, что огурцами вы можете утолять голод в любое время дня и ночи. Главное, что вы должны быть не голодными, но и не переедайте! В течение дня есть можно столько, сколько хотите, но не наедаться «до отвала». Лучше, если всегда будет оставаться легкое ощущение голода, как будто вы совсем чуть-чуть не доели.

6 правило. Не есть после 19:00! Правило простое и общеизвестное, но мало кем соблюдаемое. А оно очень важно. Все что вы съедаете перед сном, в большинстве случаев, отложится в жир (исключение — свежие огурцы).

7 правило. Употребляемый в 1 прием продукты должны быть простыми и как можно более однородными. Почему? Дело в том, что наша пищеварительная система не успевает нормально переваривать пищу, содержащую массу разных компонентов, и кишечник в первую очередь всасывает те вещества, которые работают на жирообразование.

Тамаз Мчедлидзе похудел, соблюдая 7 выше перечисленных правил. Плюс, утверждает Тамаз, обязательны физические нагрузки. Когда вы худеете они просто необходимы. Именно в комплексе правильное питание + физические нагрузки можно достигнуть результатов. Пример тому, Тамаз. Похудеть за год на 74 кг — отличный результат.

Меню диеты Тамаза Мчедлидзе

Завтрак. Начинать день лучше с углеводов (но не забываем, что шоколад, конфеты, сладости, мучное лучше исключить совсем из рациона). Хорошо подойдут сухофрукты, фрукты или ягоды;
Второй завтрак — углеводы и белок. Для этого отлично подойдут обезжиренный творог с фруктами или свежие овощи;
Обед — овощи и белок. Любые отварные или свежие овощи с вареным или запеченным мясом, рыбой или морепродуктами;
Полдник. Если вы испытываете голод, то можете поесть орехи (но не жареные и не соленые) или фрукты;
Ужин — только белок. Постное мясо и свежие овощи.

Все не так сложно как кажется. Никаких особых ограничений в еде нет. Можно составлять очень сытное и вкусное меню на день, хорошо есть, и оставаться стройными. Главное не передайте и не забывайте про физические нагрузки.