Принцип второй или уважайте свой голод! (2)

Намного легче остановиться остановиться и перестать есть, если уверены в том, что вы снова сможете вернуться к еде. Например, представьте себе, что вы в комнате и предлагаете голодающему ребёнку тарелку с печеньками. Вы говорите ребёнку, что она может взять только одно печенье. Вы выходите из комнаты и оставляете ребёнка наедине с тарелкой. И что же этот ребёнок сделает? Съест ВСЕ печенья и даже крошки, конечно же. Но если ребёнок знает, что печенья (или любая другая еда) всегда будут здесь, когда она голодна, интенсивность желания съесть всё падает.

Что, если вы не чувствуете голод?

Онемение.
Многие люди учатся подавлять голод, используя чай, кофе и диетическую колу. Жидкость временно обманывает гастроэнтерологический тракт фальшивой наполненностью.

Сидение на диетах.
Хронические похудельцы привыкают терпеть голод и игнорировать его сигналы. Если голод стучит в дверь и никто не открывает, то стук прекращается.

Хаос.
Очень легко подавить голод, если вы очень заняты работой или вообще какими-то важными событиями в жизни. Если хаос становится привычным, голод постепенно затухает.

Пропуск завтрака.
Некоторые наши клиенты не едят завтрак, говоря, что это помогает им меньше чувствовать голод позже днём. Вечером они переедают и, поскольку они боятся своего голода, то снова утром пропускают завтрак.


КАК УВАЖАТЬ ВАШ ГОЛОД

Очень трудно услышать голод, если вы никогда к нему не прислушивались. Первый шаг -- начать к нему прислушиваться. Симфония голода имеет много голосов и они разные у разных людей. Также как и дирижёр, руководящий оркестром может различить голос каждого инструмента в симфонии, вы со временем сможете понять специфические ощущения вашего тела и что они означают. В начале вы, возможно, сможете распознать только очень сильный голод, но вам будет трудно почувствовать мягкие приливы голода. Похожим образом для нетренированного уха ясно различимы только громкие цимбалы, но требуется время и вслушивание чтобы начать различать деликатные голоса фагота или гобоя.

Каждый раз, когда вы едите, спрашивайте себя: "Я голоден? Какой мой уровень голода?" Если чувство голода трудно определить, спрсоите сбея "Когда я последний раз был голоден? Как мой желудок тогда себя чувствовал? Как чувствовал себя мой рот?"

Ощущения (и их любая комбинация) могут быть следущие (симптомы приведены от слабых к сильным):

Умеренное урчание/булькание в желудке, ноющая боль
Булькающие звуки
Ощущение пустоты в голове, слабость
Трудности концентрации
Некомфортная боль в желудке
Раздражительность
Ощущение обморочности
Головная боль

Пострайтесь избегать состояний, когда вы очень, очень голодны -- так, что можете съесть слона. Если вам трудно рассчитать, то общее правило такое: не больше пяти часов, когда вы бодрствуете без еды.

Для некоторых людей не стоит находится 3 или 4 часа без еды, иначе это грозит перееданием в следующий приём пищи.

Представьте себе шкалу, где 0 -- очень сильный голод, 10 -- вы наелись так, что просто больны от количества пищи.
5 -- будет соответствовать нейтральному положению. Начинайте есть при цифре 3 на вашей внутренней шкале.