Принцип второй или уважайте свой голод! (3)

Итак, шкала уровеней голода -- очень полезна, отслеживайте уровень вашего субъективного голода КАЖДЫЙ РАЗ, до и после еды. Вы заметили какой-то повторяющийся паттерн? Определенные интервалы, через которые вам хочется есть? Взаимосвязь между тем, сколько вы съели и промежутками времени между приёмами пищи?

Вы можете открыть, что ваш стиль еды приближается к постоянному пожёвыванию или покусыванию (как едят грызуны или травоядные). Не паникуйте. Если вы увидите, что вы едите маленькое количество еды в качестве перекусов или даже на завтрак, обед и ужин, то вы можете обнаружить, что вы испытываете голод каждые 2, 3 или 4 часа. Это не только нормально, но и имеет преимущества для обмена веществ. У людей, которые питаются таким образом (меньше и чаще приёмы пищи) ниже уровень инсулина, при равном количестве калорий! Инсулин -- жирозапасающий гормон. Чем больше инсулина вырабатывается, тем легче телу запасти жир.

Если вы вдруг чувствуете себя более голодным, чем обычно -- не волнуйтесь! Часто оказывается, что пару дней назад вы ели меньше, чем обычно и тело таким образом возвращается к балансу.

Другие голоса голода

1. Голод вкуса.
Иногда люди едят потому, что есть соответствующий повод, а не голод. Например, у многих народов есть обычаи есть ритуальную пищу на праздники. Вы будете осуждать невесту и жениха за то, что они съели по кусочку свадебного торта тогда, когда они не были голодны? Для хронических похудельцев обычно, что они чувствую себя плохо из-за любого, даже небольшого отступления от намеченного плана. И да, в этот момент они начинают переедать.

2. Практический голод.
Да, важно уважать ваш биологический голод, но при этом важно планировать заранее, быть практичным и не следовать правилам фанатично. Допустим, у вас намечена игра с друзьями с 7 до 10 вечера и у вас есть возможность поужинать в 6 вечера. Возможно, вы сейчас и не очень голодны, но определенно будете голодны позже. Вам не нужно доводить себя до зверского аппетита позже, в 10 часов, съешьте лёгкую еду или перекусите в 6 часов!

3. Эмоциональный голод
Многие наши клиенты едят из-за эмоционального голода -- потому что им трудно вынести чувство одиночества или скуки или гнева. Но во многих случаях то, что наши клиенты считали эмоциональным голодом является биологическим!!! Позже мы поговорим о том, как различать биологический и эмоциональный голод.