Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Питаюсь по чуть-чуть 6 раз в день. Такой способ помогает разогнать метаболизм, а следовательно спосбствует снижению веса. Первое време не получалось так часто есть, а сейчас всё это делаю на атомате!
Придерживаюсь ПП. Сразу было тяжело для меня, так как я любитель жареного. Но сейчас равнодушно к этому отношусь и предпочитаю отварное, запеченое. Вкусно и полезно!
Главное желание и всё получиться!!!
Согласна!
В интернете есть видеоуроки Ярослава Брина, которые хорошо объясняют, как питаться, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне. Там тоже об этом говорится + наглядно показано.
Я советую посмотреть всем, потому что там интересные данные по физиологии и не только. Позволяют не придерживаться вслепую абы каких диет и программ.
Ссылка на уроки - здесь: vip-diet.ru/2p.php (надеюсь, отобразится, если что - пишите в личку)
Диеты убивают процесс жиросжигания на корню, потому что замедляют метаболизм.
Обычное трехразовое питание тоже не совсем подходит для наших целей.
Если питаться 6 раз в день понемногу (распределив равномерно запланированное на день количество калорий) - жиросжигание идет полным ходом.
Т.е. кушаем, когда голодно! (Если терпеть голод - метаболизм замедлится.)
Так что еда теперь будет не врагом, а нашим другом
Сама я питаюсь так с прошлой недели, и результаты очень радуют
Все это знают. Но пусть будет здесь, как напоминание
(материалы взяты из блога Я.Брина)
l-й этап. Расчет теоретической скорости основного обмена (в ккал).
Женщины:
18 — 30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357) х 240;
31 — 60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240;
старше 60 лет = (0,0377 х реальная масса тела (в кг) + 2,7545) х 240.
Мужчины:
18 — 30 лет = (0,0630 х реальная масса тела (в кг) + 2,8957) х 240;
31 — 60 лет = (0,0484 х реальная масса тела (в кг) + 3,6534) х 240;
старше 60 лет = (0,0491 х реальная масса тела (в кг) + 2,4587) х 240.
2-й этап. Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен 1,1 при низкой физической активности, 1,3 — при умеренной и 1,5 — при высокой.
Пример.
Рассчитаем суточную энергоценность рациона для женщины 55 лет с массой тела 80 кг и низкой физической активностью.
Основной обмен = (0,0342 х 80 + 3,5377) х 240 = 1506 ккал.
Суммарный суточный расход энергии = 1506 ккал х 1,1 = 1656 ккал.
1656 ккал – это максимальное количество калорий, которое использует организм нашей подопытной за сутки.
есть разные формулы, и они дают разный результат.
1560 Кк -
, которое тело сжигает в день.
Чтобы сжигать больше - нужно вычесть из результата 10-20 процентов и питаться в пределах оставшихся 80-90 процентов
Ниже 1200 Кк не стоит, потому что замедлится метаболизм
рассчитываешь, сколько ты ешь (в Кк), каждый день в течение недели
потом складываешь, делишь на 7.
этот калораж обеспечивает твой вес.
отнимаешь от результата 10-20 процентов
сколько получилось - столько и нужно потреблять, чтобы худеть...
Простые углеводы (сладкое, мучное, фрукты, овощи с крахмалом) кушаем до 12 часов дня.
(Остальные овощи можно есть круглосуточно)
От простых углеводов лучше со временем отказаться, но если привыкли - переходим на них постепенно и сознательно
Сложные углеводы (все зерновые) - до 18:00
Белки можно есть круглые сутки.
+ пьем 2 литра воды в день
Овощи ешьте в любых объёмах это клетчатка(кроме крахмалистых). Фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличается от сахарозы, поэтому точим их до 18.
сори