Каждый для себя определяет минимум, которого он хочет достичь за неделю.
Например:
пресс – делать 100 раз.
Или:
весить 70 кг (если было, скажем, 73)
В выходные пишем стартовую цель (можно несколько целей) в отдельном комментарии в этой теме. В следующие выходные пишем результаты, ПОД СВОИМ ЖЕ КОММЕНТАРИЕМ (чтобы было удобнее и нагляднее).
Неделя активных действий [официально] начинается в воскресенье - и до субботы. Суббота - это последний день, день анализа и подведения итогов. В субботу можно ставить себе следующие цели и прописывать их (естественно, уже в следующей теме).
Дополнительно в комментарии можно писать всё, что вам необходимо. Например, там же анализировать и прописывать, что вы хотите изменить в следующий раз (если не совсем довольны результатом), как себя чувствовали в процессе, как добивались цели и т.д.
Можете сочинять себе награды и т.п. - всё, что угодно. Делайте так, как вам лучше и удобнее!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ПАМЯТКА
Если что-то не получается – ищи возможности.
Анализируй.
Пробуй ещё.
Действуй до результата.
+
Подумай, может быть, ты недостаточно хочешь этого (и твою цель перебивает куча других желаний, которые тебе более интересны). Тогда есть ли смысл начинать, если ты не очень хочешь этого? Или, возможно, стоит разобраться в себе и расставить приоритеты?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
P.S.
Кому не хочется - можно не участвовать или участвовать время от времени. Каждый сам определяет, что для него эффективнее.
+ Никакого принуждения нет, мы делаем это для себя
Моя цель на первую неделю - наклоны с гантелями к ногам довести до 100 раз.
Последний раз я их сделала 50 раз. На следующий день болели трицепсы ног. Не хватает им нагрузки
Хочу 70 кг ( - 3 кг )
+ делать 100 на пресс (за раз)
В течение недели:
+ пойти в тренажёрку (выбрать хороший зал!)
+ проведать университетский спортзал (когда будут окна между парами), прихватив форму и кроссовочки
если разрешат и будет открыто, естественно, побегать.
2) Я пошла в фитнес-клуб и ходила всегда, когда могла. Поэтому мало качала пресс дома. Выкладывалась в фит-клубе.
3) По этой же причине не бегала в университетском спортзале: мне ОЧЕНЬ хотелось заниматься в ф-клубе, и не стала тратить свое время на спортзал.
4) Пресс, до резкой боли (не знаю, предел ли это) - 50 раз
5) Ноги, махи назад на четвереньках:
Правая, до предела - 111 раз, левая, до предела - 135 раз
Отличная неделя
Пресс делай до жжения, а не до боли, постепенно будешь добавлять. А то можно получить разрыв прямой мышцы живота, очень долго восстанавливать.
А вот в обьемах потеряно, видимо благодаря занятиям)))
Хоть и не сделала всего чего хотела, но результатами довольна)))
2 мини цель:это уход за руками и ногами(маски, ванночки, педикюр, маникюр)
3 мини цель- навести порядок в одном шкафчике стола
4. мини-цель сделать содово-солевую ванну
5. мини-цель сделать обертывание со стрейч-пленкой(состав под пленку позже определюсь)
6. мини-цель уход за моими поредевшими волосами
2+
3-
4-
5-
6+
Каждый день ходить пешком больше 2 часа
Пить воду -1,5 л.
буду безумно рада если привеса не будет..
https://www.diets.ru/post/858340/
В четверг заработала травму и больше пока не занималась. До четверга все было по плану и кардио тоже. Завтра начинаю новую неделю, пока без работы на спину и плечи.
Поправляйся!!!
1) минус 1кг, и минус по 1см с бедер и талии
2) Утренняя ежедневная зарадка (упражнения на пресс)
3) 3 раза в неделю силовые тренировки
Пока вот такие цели...
1) каждый вечер крутить обруч
2) каждый вечер качать пресс
3) вт и чт после пилатеса - душ со скрабом и крем с мумие
Еще подумывала возобновить заниматься по Майклз, начать делать массаж массажером... Но я пока думаю
Вообще что-то я расстроилась (
будет по минимуму, так как 2 недели болела - еще болит нога (ступня )
1. Ходьба минимум 2600 шагов ( утром, обратная дорога от школы - внука вожу ) + добавляю ежедневно 100 шагов.
2. Суббота и воскресенье ходьба с Лесли Симптон -1 миля ( дома ).
3. каждый день упражнения для укрепления спины.
4. Начинаю программу Дж. М-с - Плоский живот за 6 недель, через день.
№ 2 - только суббота ( воскресенье полный выходной получился).
№ 3 - выполняла .
№ 4 - так и не начала
Итог : 2 с+, из 4х.
- качать ручки 2 р по 100
- качать ножки 2 р по 40
- контроль после шести!!!!
- пресс 2 р по 100
- бег на месте 15 м x 2р