Принцип четвертый или Бросьте вызов Пищевой Полиции! (2)

Друзья, я перевожу не всё, но этот кусок считаю себя просто обязанной выложить:

Как изменить негативный разговор с самим собой, который происходит в наших головах?

Когда мысли о еде иррациональны и искажены, то негативные эмоции растут экспоненциально. В результате, пищевое поведение приводит к чему-то иррациональному и деструктивному. Это классический случай, когда восприятие становится реальностью. Чтобы изменить нашу "пищевую реальность", нам надо заменить иррациональные суждения о еде на рациональные мысли.

Чтобы избавиться от искажающих реальность мыслей, мы сначала должны идентифицировать иррациональное мышление. Спросите себя:

1. Есть ли у меня повторяющиеся и интенсивные чувства? (Это намёк, что мы должны изменить наши мысли)
2. То, что я думаю -- это то, что заставляет меня чувствовать таким образом? (Что вы говорите себе?)
3. Что верного или корректного есть в этом убеждении? Что неверно? (Подвергните анализу и критике ваши искаженные убеждения, которые поддерживают ваши мысли)

Например, замените это неверное утверждение:

Каждый раз, когда я ем пиццу -- я становлюсь намного жирнее на следующий день

на более рациональное --

Я чувствительна к соли. Так как пицца достаточно солёная, организм задерживает воду. Это не жир, это отёки. Это временно.

Иррациональные убеждения часто проявляют себя через негативный диалог с самим собой. Давайте рассмотрим разные типы негативных убеждений.

Дихотомичное мышление

Когда я декорировала свое первый офис (Элиза), я специально выбрала серую ткань для дивана. Я решила, что пусть это будет символический жест помощи моим клиентам в том, чтобы освободиться от "чёрно-белого" мышления, которое обычно сопровождает диетный менталитет. Вот типичный пример дихотомичного мышления: если вы встали на весы и похудели на полкило, то вы чувствуете, что вы "хороший". Ну, а если вы прибавили полкило, вы "плохи". Когда вы на диете, вы думаете в стиле "всё или ничего". Вам нельзя съесть даже одно печенье, а если вы съели, вы чувствуете, что вы всё испортили и уж конечно должны доесть то, что осталось в упаковке.

Из-за дихотомичного мышления появляется и дихотомичное поведение:
- Ничего не есть или уж съесть всё,
- Никогда не перекусывать или всегда перекусывать,
- Всегда есть в одиночестве или всегда есть в компании и т.д.

Дихотомичное мышление опасно и часто основывается на стремлении достигнуть совершенства. Обычно оно предоставляет две альтернативы, одну из которых невозможно достичь или сохранять. Другая становится просто чёрной дырой, в которую вы падаете после того, как вы не в состоянии выдерживать первую.

Как же избавиться от дихотомичного мышления? Выбирайте серый!

Серый кажется бледненьким, в то время как чёрный и белый представляют собой драму и экстремальный опыт. В мире пищи, однако, серый даст вам радугу выбора. Не думайте, что вы должны есть в стиле "всё или ничего". Позвольте себе есть еду, которую вы всегда запрещали. Вы найдёте, что эйфория существования в абсолютно белой зоне ушла, но с ней ушла и горечь ощущений, когда вы падаете в чёрную дыру бесконтрольного поведения.