Каждый для себя определяет минимум или максимум, которого он хочет достичь за неделю.
Например:
отжимания – делать 50 раз.
Или:
талия: -1 см
В выходные пишем стартовую цель (можно несколько целей) в отдельном комментарии в этой теме. В следующие выходные пишем результаты, ПОД СВОИМ ЖЕ КОММЕНТАРИЕМ (чтобы было удобнее и нагляднее).
Неделя активных действий [официально] начинается в воскресенье - и до субботы. Суббота - это последний день, день анализа и подведения итогов. В субботу можно ставить себе следующие цели и прописывать их (естественно, уже в следующей теме).
Дополнительно в комментарии можно писать всё, что вам необходимо. Например, там же анализировать и прописывать, что вы хотите изменить в следующий раз (если не совсем довольны результатом), как себя чувствовали в процессе, как добивались цели и т.д.
Можете сочинять себе награды и т.п. - всё, что угодно. Делайте так, как вам лучше и удобнее!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ПАМЯТКА
Если что-то не получается – ищи возможности.
Анализируй.
Пробуй ещё.
Действуй до результата.
+
Подумай, может быть, ты недостаточно хочешь этого (и твою цель перебивает куча других желаний, которые тебе более интересны). Тогда есть ли смысл начинать, если ты не очень хочешь этого? Или, возможно, стоит разобраться в себе и расставить приоритеты?
++ (но это не повод расслабляться 
)
Цель не обязательно должна достигаться. Порой это просто направление двигаться дальше.
(Брюс Ли)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Кому не хочется - можно не участвовать или участвовать время от времени. Каждый сам определяет, что для него эффективнее.
+ Никакого принуждения нет, мы делаем это для себя
1. Завтракать улгеводами, ужинать творогом, отказаться наконец от хлеба насовсем, либо заменить его хлебцами
2. Заниматься в зале три раза за неделю
3. Похудеть уже наконец-то до 65 кг (стараться надо!)
4. Пить воду!
5. На работе перекусывать до обеда яблоком, после обеда кефиром.
Треня прошла хорошо, ровно, но на кардио не было желания, так что побегала 20 минут вместо 30
Хлеб полностью заменен на хлебцы
Три тренировки за неделю проведены
Воду пью, но всего литр за день
на работе в последние два дня вообще ем только яблоки и питьевые йогурты
1. Ряд упражнений на внутреннюю поверхность бедра каждый день, каждое по 15 раз.
2. Поменьше есть сладкого (буду ставить себе оценки за каждый день, как в школе).
1. Неплохо. Не всегда получалось прямо все упражнения сделать, но я довольна.
2. 1 день - "2"
2 день - "5"
3 день - "5"
4 день - "5"
5 день - "5"
6 день - "5"
7 день - "3"
Средняя оценка - 4,3
а если сравнивать... кто-то сейчас бодибилдер, а я сижу тут, с лишним жиром борюсь
делю 2ой ужин - на 2ой ужин и 1ый завтрак,
2ой завтрак - на 2ой завтрак, обеды и 1ый ужин,
ужин - на 2ой ужин и 1ый завтрак...
2) отказываюсь от мучного и сладкого (мамины сырники не считаю: они практически не содержат муки и сахара, в них считай один творог и яйца (+манка))
3) Не превышаю 1400 Кк!
2) мучное не ела, сладкое - лишь однажды сникерс, потому что не было выбора, а голод не тётка) так что с этим вообще класс))))) я очень рада
3) превышала 1400 Кк два дня. Один раз - на 100 Кк. Второй раз - ела слишком высококалорийную пищу... Мне катастрофически не хватало ее, чтобы наесться... Было очень голодно, я перебрала с калориями. Но теперь я знаю, как решить эту проблему
4) Не удалось ни разу выпить целых два литра, но я стараюсь... Привыкла быть обезвоженной и не обращать внимание на жажду по шесть-восемь часов. Но я буду стараться!!!
1) каждый день занятия с Д.М"30 дней";
2) не есть после 18,00;
3) "кардио-кикбоксинг" с Д.М. 2 раза в неделю;
4) антицелюлитный крем каждый день
1) занятия с Д.М"30 дней", выполняла каждый день;
2) не есть после 18,00, 2 раза нарушила, поздно домой вернулась
3) "кардио-кикбоксинг" с Д.М. 2 раза в неделю - ВЫПОЛНЕНО
4) антицелюлитный крем каждый день - ВЫПОЛНЕНО
Я собой довольна)))
- качать ручки 2 р по 100
- качать ножки 2 р по 40
- контроль после шести!!!!
- пресс 2 р по 100
- бег на месте 15 м x 2р