Так, с дихотомичным мышлением (тенденция думать о мире в чёрно-белых красках, без полутонов) мы уже знакомы.
Слишком категоричное мышление
В мире похудения человек, думающий слишком категорично, рассуждает таким образом: "Я ДОЛЖНА питься совершенным образом в течение следующих двух месяцев или я не смогу похудеть достаточно для свадьбы моей дочери и это будет просто УЖАСНО!" Во-первых, у вас нет доказательств того, что идеальное питание в течение двух месяцев приведёт вас к "достаточному" весу. Часто вы даже и не уверены, что значит "достаточно". И невозможно точно определить, что значит "ужасно". Вы начинаете в панике, желая есть тем идеальным образом и, конечно, едите не так, как вы планировали. Страх, что вы не сможете потерять достаточно веса заставляет вас испытывать тревожность и провоцирует деструктивное поведение и переедание. Вы, возможно, только прибавите веса перед значимым событием и будет чувствовать сбея плохо.
Как избавиться от такого типа мышления?
Запретите абсолютные установки и замените их на разрешающие утверждения. Перестаньте употреблять слова "должна", "обязана", "необходимо", "ожидается, что", "приходится". Используйте слова такие как "в порядке", "возможно", "могу". Заменяйте свои деструктивные мысли каждый раз на более мягкие и разрешающие:
- Это нестрашно, если я не потеряю вес перед свадьбой,
- Я могу есть тогда, когда я голодна,
- Если мне хочется, я могу съесть то, что мне хочется,
- Я могу съесть то, что будет выглядеть привлекательно.
Катастрофичное мышление 
Каждый раз, когда вы думаете в преувеличенных терминах, то чувствуете себя несчастной и компенсируете это чувство экстремальным поведением. Примеры катастрофичных мыслей:
- Я никогда не буду стройной,
- Я полностью безнадёжна,
- У меня никогда не будет партнёра или работы при таком весе,
- Моя жизнь разрушена, потому что я такая жирная,
- Если я позволю себе конфеты и жаренную картошку, я буду есть их и есть и никогда не смогу остановиться.
Такой тип мышления делает плохую ситуацию ещё хуже и привязывает весь будущий успех к вашей способности есть определенным образом или потерять вес. Вы говорите себе, что ваше счастье зависит от вашего питания и вашего тела. Возможно, сейчас вы очень расстроены вашим весом и тем, как вы выглядите, но такое мышление оставляет вас в полном отчаянии, так как вы переносите это плохое и в будущее.
Марион -- успешный сценарист, которая живет в своем доме, у нее много преданных друзей и две любимые собаки. Но Марион каждый день кормит себя длинным и скучным перечислением своих катастрофических мыслей. Так как она полная, то она говорит себе, что она никогда не выйдет замуж, никогда не будет иметь детей, никогда, никогда, никогда не будет счастлива. Ожидание этого собственноручно созданного, крайне негативного будущего заставляет её чувствовать себя несчастной, ничтожной и искать причины, чтобы переедать для самоуспокоения.
Как уйти от катастрофичного мышления?
Выбирайтесь из бездны. Заменяйте ваши преувеличенные мысли на более позитивные и точные. Обращайтесь к себе с надеждой, что вы выберетесь. Марион учится хорошо к себе относиться, говоря себе, что многие полные люди находят прекрасных спутников, которые любят их такими, какие они есть. Она практикует позитивный диалог с собой, который поддерживает её в данный момент и направлен на будущее счастье. Как результат, Марион ест меньше и больше принимает себя такой, какая она есть.
Пессимизм.
Ваша чашка наполовину полна или наполовину пуста? Некоторые люди не хотя праздновать маленькие успехи и требуют от себя только значительных побед. Они не замечают то хорошее, что у них есть, полностью концентрируются на негативных аспектах. Это часто проходит незамеченным для них самих.
Как выбраться из пессимизма?
Признайте свои успехи, какими бы маленькими они не были.
Вместо "У меня была ужасная неделя" скажите себе "Всё-таки успехи у меня были",
Вместо "Я так много раз переедала" скажите "Много раз я уважала свой голод"
Вместо "Всё, что я съела, были сладости" скажите "Я ела больше сладостей, чем я бы хотела, но я ела и другую еду"
Вместо "Я чувствую себя такой жирной" скажите "Я чувствую себя немного лучше"
Вместо "Я просто неудачник" скажите "Я медленно, потихоньку меняюсь к лучшему"
Линейное мышление 
Если вы сидели в своей жизни хоть на одной диете, вы знаете, что диетическое мышление -- это одна прямая линия. Вы начинаете с каким-то начальным весом, и вы не можете думать ни о чём, кроме вашего идеального веса. У вас есть конкретный план, который не позволяет никаких отклонений. Это похоже на то, как если бы вы шли по белой разделительной линии прямо в центре дороги, стараясь взобраться на гору. Если вы аккуратно ставите одну ногу за другой и попадаете на эту белую линию, вы двигаетесь. Если же вы нечаянно не попали на эту белую линию, то вы в опасности, рядом с вами свистят проезжающие с высокой скоростью автомобили!
Мы -- общество линейных мыслителей. Мы хотим быстрее добраться до цели и не хотит обращать внимание на средства. Мы ориентированы на успех и редко останавливаемся, чтобы полюбоваться пейзажем.
Вот примеры линейного мышления:
- Чем быстрее я сбрасываю вес, тем более я успешен,
- Чтобы быть успешным, я должен достичь своего веса к определенной дате,
- Я хочу терять по килограмму в неделю без всяких отклонений.
Как избавиться от линейного мышления?
Переключитесь на процессуальное мышление. Сфокусируйтесь на постоянном процессе обучения и изменения, а не на конечном результате. Если вы будете думать о том, чему вам следует научиться, примете как факт, что будут взлёты и падения, то вы будете двигаться вперёд. Вы будете наслаждаться возможностью изменить многие аспекты вашей жизни и одновременно реформировать ваши отношения с едой.
Пока нет комментариев.