Чайлдерс Грир. Великолепная фигура за 15 минут в день. ГЛАВА 1. СРЕДНЕСТАТИЧЕСКИЕ АМЕРИКАНКИ НЕ ПОКУПАЮТ ЛИМУЗИНОВ.

Я была полной, потерявшей физическую форму, усталой, измученной, вечно подавленной заботами домохозяйкой почти сорока лет и совсем недавно родившей третьего ребенка четырех с половиной килограммов весом. Мой муж, хирург, целыми днями пропадал на работе.
И это было всего лишь малой частью моих проблем.
К тому же я ненавидела себя. Ненавидела свою жизнь, свою внешность, а больше всего ненавидела молодых худеньких медсестер, которые работают вместе с моим мужем. Да, я и мужа тоже ненавидела.
И вот однажды, рассматривая себя в зеркале сбоку, я пыталась убедить себя, что не такая я уже толстая, что это просто линзы моих очков неправильно преломляют отражение. Но разве я не могла не увидеть правды, которая смотрела мне прямо в лицо, пусть и сбоку! И тогда меня неожиданно осенило:
все мои сложности от того, что я неправильно воспринимаю саму себя. В течение последних нескольких лет я просто закрывала глаза на все.
В буквальном смысле слова.
«Грир, — заявила я себе вслух, — у тебя большой, круглый и толстый живот и плоские ягодицы. Если бы твою голову можно было повернуть затылком вперед, твоя фигура была бы куда пропорциональнее!»
Если бы я могла это сделать, решилась бы и вторая проблема. С хорошенькими молодыми медсестрами, окружавшими моего мужа, у которого начинали течь слюнки при виде любой женщины 42-го размера. В общем, если бы у меня глаза были с обратной стороны, это было бы не так уж плохо. Но, несмотря на мою нереалистичную оценку ситуации, этот день стал началом пути к восстановлению моей физической формы. Я и не подозревала, каким долгим, дорогостоящим и обходным станет этот путь.
Разве «крысиные бега» устраиваются не на беговых дорожках?
Я довольно долго занималась бегом по утрам — этого хватило бы, по моим расчетам, чтобы три или четыре раза обогнуть весь земной шар. Это не помогло. Я попробовала стэп-аэробику, другие стили — когда все шли влево, я двигалась вправо, а если нужно было идти вперед, я устремлялась назад. Это тоже было безрезультатно.
Но я не сдалась. Я занималась тяжелой атлетикой, делала приседания и покупала всевозможные тренажеры для подтягивания ягодиц, бедер и многого другого. Я даже наняла личного тренера. Он составил для меня программу, которой я следовала, не переставая поднимать гантели, приседать и истязать себя на всевозможных странных приспособлениях. Я ходила к тренеру три-четыре раза в неделю и платила 50 долларов за сеанс, но — я думаю, вы уже догадались — все это не принесло никаких плодов. Я хотела стать стройной, иметь плоский живот, избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к исходу трех месяцев занятий, взглянув на себя в зеркало, я обнаружила, что стала скорее объемнее, чем стройнее. Да, мои ноги стали крепче и мускулистее, но они потолстели! К несчастью, я потратила чуть ли не целое состояние, а, как я узнала позже, всего лишь вырастила мышцы под слоем жира, вместо того чтобы сжечь жир и одновременно подтянуть мышцы.
Я настолько расстроилась, что решила начать пить диетические таблетки. Кроме того, я совершала пробежки, притом даже не видела, куда бегу, настолько нервничала. Я посещала разные собрания, куда приходили желающие похудеть, смотрела на других женщин и завидовала: «Господи, как они
прекрасно выглядят! Вы только посмотрите на их ноги, на фигуру! А я сижу в юбке "от Омара Палаточника", чтобы люди не догадались, что есть и чего нет под ней». Конечно, таблетки мне тоже не помогли.
Именно тогда я пришла к выводу, что человек, придумавший юбку в форме буквы «А», должен был получить Нобелевскую премию за «Лучшую технику маскировки, спасшую миллионы женщин мира от унижения». От талии такая юбка расширяется, и никто не видит ничего лишнего. Фактически в моем
гардеробе были только такие юбки, потому что я не могла носить ничего прямого или хоть немного прилегающего.
И вот такой была я. Я занималась всем — от бега, ходьбы, прыжков просто так и со скакалкой до закручивания себя в бублик, и все безрезультатно. Я была относительно молода, но ненавидела то, как выгляжу, — а чувствовала себя еще хуже. Я была постоянно такой усталой, что мой муж, решив, что я
безнадежно больна, обследовал меня на все мыслимые и немыслимые болезни от туберкулеза до лейкемии. Я не могла энергично двигаться — у меня едва хватало сил на то, чтобы встать с дивана и сходить на кухню за стаканом воды (воду я пила теплой, чтобы не тратить энергию, доставая из
морозильника кубик льда). Потом я возвращалась в зал и плюхалась на диван.
Когда вы перепробовали все традиционные способы потери веса и ничто вам не помогло, когда вы ненавидите свою внешность и самочувствие, когда вы дошли до точки, когда все кажется абсолютно безнадежным, у вас вполне может появиться та же мысль, что и у меня: следующим шагом становятся
антидепрессанты. Однако ничто не влияло на мой вес, уровень энергии, душевное состояние или внешний вид. И меня начало охватывать еще большее чувство безнадежности.
Но куда поворачивать? Все, что я знала, — это то, чего я хочу. Я хотела того же, что и все остальные. Я хотела хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Я устала от постоянного ощущения усталости. Я вставала утром усталой, я шла усталой на работу, я приходила усталой домой, я ложилась усталой спать. Я постоянно не ходила, а ковыляла, таская за собой свое дряблое тело. И несмотря на все мои старания, 50-й размер стал становиться тесноватым. Это означало одно: конец.

Зависть: неизменно превосходная мотивация

Однажды меня навестила соседка, с которой мы часто обсуждали вопрос, как вернуть себе спортивную форму, поскольку она тоже выглядела обычной женщиной средних лет с кучей детей. Она рассказала, что муж в виде подарка к юбилею пообещал отвезти ее в Сан-Франциско к спортивному физиологу. Эта врач преподавала странные дыхательные упражнения, которые называла «упражнения уровня "Роллс-Ройса"», и брала 1500 долларов за десяти индивидуальных занятий. Она утверждала, что этот метод вызовет чуть ли не мгновенное похудание и даст человеку энергию и жизненные силы,
причем без диет. Я не поверила соседке. И зря.
Я готова была проглотить свой язык, когда увидела ее три недели спустя, вернувшуюся из Сан-Франциско. Она не только стала на два размера тоньше, но весь ее внешний вид изменялся. Хотя моему логичному уму мысль о неподвижном стоянии и дыхательных упражнениях, которые могут снять с тела
сантиметры в неделю, казалась странной, я была женщиной на грани отчаяния, быстро приближающейся к 52-му размеру. Я была приблизительно в том же положении, что и смертельно больной человек, которому пообещали исцеление, если он обмажется грязью и будет бегать кругами задом наперед. Я была готова попробовать все что угодно, и отчаяние толкало меня на непредсказуемые поступки. А тут знакомая продемонстрировала мне убедительный результат.
Подумав, что это будет моей последней попыткой вернуть себе стройность, я решила пойти на эти занятия. Муж, который зарабатывал не так уж много, потому что в то время еще не имел собственной клиники, в шутку предупредил: если я потрачу на это наши потом и кровью заработанные деньги, все
будет кончено. Но мне было неважно, сколько усилий это потребует, сколько денег понадобится или что мне придется делать. Этот метод помог моей соседке, и я верила, что он поможет и мне. В любом случае, я хотела попробовать. До определенного момента.

Глоток свежего воздуха

Я поехала в Сан-Франциско и записалась на занятия. Я помню очень ясно, как зашла в большой зал, похожий на зал для конференций, в котором сиденья были расставлены амфитеатром. Я примостилась сзади, где, как мне показалось, сидели все пожилые и полные женщины. Как и многие другие люди, загодя убеждаю себя что-то сделать, но едва доходит до дела, мне тут же хочется убежать домой. И в тот раз меня охватило сомнение. Лишь одно удерживало — образ моей соседки, которая теперь стала стройной и энергичной, — такой, какой хотела стать я сама.
Не знаю, чего я ожидала, но точно знаю, что не предполагала увидеть ее — молоденькую фею двадцати лет с небольшим, которая выглядела так, словно питалась из птичьей кормушки. Она вышла из боковой комнаты и встала перед нами. «Кто это такая, черт возьми?» — спросила я у женщины,
сидевшей рядом со мной. «Это — спортивный физиолог», — ответила та.
Поверьте мне, нет ничего хуже, чем слушать милую девочку, которая выглядит так, как будто у нее аппетит и метаболизм воробья, рассказывающую полным и неспортивным женщинам с детьми, что их ягодицы, бедра, животы, лица и руки тоже могут выглядеть так же, как и ее. Я подумала: что такой
человек может знать обо мне, моих детях, моих жировых отложениях и дряблой коже? А поскольку я редко скрываю свои мысли, я тут же решила об этом осведомиться.
«Сколько у вас детей?» — прокричала я с заднего ряда. «У меня нет детей», — обескураженно ответила она. Я не замедлила во весь голос заявить: «Тогда вас нечего слушать!» Лишь отчаяние да мысль, что моей подруге это помогло, удержали меня на месте и заставили прислушаться к ней. И все-
таки она мне не нравилась — такая убежденная, убедительная, решительная, — но в конце концов я поняла, что ненавидела свое тело и самочувствие гораздо больше. Так что, продолжая держать руки скрещенными на груди, с выразительным взглядом, который должен был всем демонстрировать, что я
слушаю в пол-уха, я получила первый урок о важности аэробного дыхания.
Для меня эта история стала доказательством силы негативного мышления, то есть: «Приготовьтесь к самому худшему, и вопреки этому с вами произойдет что-то хорошее». Я постоянно повторяла себе, что эта программа не сработает, и даже надеялась и молилась, чтобы оказаться правой. (Мне кажется, все мы боимся поверить, что нам вообще может что-то помочь.) Но и что самое смешное, приступив к изучению программы, в глубине души я понимала, что она принесет мне желанный результат. Я видела, как она отразилась на моей энергии в первый же день. В этот момент я сказала себе: «Не знаю, сброшу ли я сантиметры или килограммы, однако чувствую себя лучше, а это уже что-то значит». В первые несколько дней я не видела никаких изменений, хотя испытывала меньше стрессов и стала ощущать больше энергичности. Через семь дней я заметила нечто новое в своем отражении в зеркале. Но когда затем измерила свои объемы, то обнаружила, что похудела на двадцать шесть сантиметров! Конечно, это тот самый случай, когда следишь за чайником и он не закипает. Эти двадцать шесть распределяются по всему туловищу (сантиметр здесь, сантиметр там, еще два там), а на руках изменения трудно заметить, потому что вы видите себя каждый день. Но когда спустя неделю после начала занятий я приехала домой, люди начали говорить: «Ух ты, Грир, неплохо выглядишь! Чем ты занимаешься?»
Я решила, что ничего не буду говорить, а подожду по-настоящему заметных результатов. Тем не менее энергия во мне нарастала с каждым днем, и я все реже и реже оказывалась на диване перед телевизором, все чаще выходила на улицу, охотнее вела домашнее хозяйство. Я смогла отказаться от
антидепрессантов. Мои дети — тогда один был грудным, другому было семь, а третьему — семнадцать — нашли меня гораздо счастливее и спокойнее. А у меня наконец появился оптимизм.
С тремя детьми, однако, я не имела возможностей уделять программе каждый день полтора часа, как требовалось. Я могла уделить ей лишь сорок пять минут, делая упражнения для тех частей тела, которые в них больше всего нуждались. Потом я начала сокращать даже это время. В конце концов в
течение четырех месяцев отводила упражнениям по тридцать пять минут в день. Кроме того, если вечером я чувствовала усталость, я шла в ванную, делала еще десять дыхательных упражнений, этого оказывалось достаточным, чтобы продолжать жизнь. Впрочем, тут не все так просто. Ваш организм не привык к излишкам кислорода, вы же привыкли к чувству усталости, поэтому лучше всего чередовать состояния энергичности и усталости, пока они сами не придут в равновесие. Тем не менее через три месяца я достигла размера 40—42 и стала прекрасно себя чувствовать.
К исходу пяти месяцев, учитывая занятость по дому, я решила в порядке эксперимента прервать занятия недели на три. Мне не потребовалось много времени, чтобы вспомнить, зачем прибегла к этим упражнениям вообще. Я заметила, что опять начинаю расплываться. Когда одежда стала мне тесноватой в талии, я подумала: нет уж, спасибо. Я не собираюсь возвращаться к размеру 50—52. А это очень легко сделать, потому что человек полнеет, даже не осознавая, насколько быстро это происходит. Я вернулась к занятиям и больше уже не прекращала их. И что самое отрадное, я могла худеть и одновременно нормально питаться. Для меня еда — одна из радостей жизни, и я ни в какую не соглашалась мучить себя изо дня в день всевозможными ограничениями. Я дала себе полную свободу и ела то, что мне хотелось, если только это можно было зацепить вилкой. Я готовила завтрак для семьи и ела вместе с ними. Потом на обед у меня был, например, бутерброд, салат и тарелка супа. Вечером я готовила ужин для мужа и детей, и мы все садились вместе за стол. Я не приносила никаких жертв — поверьте мне на слово.
Конечно, я не питалась одними жареными цыплятами и чипсами. Но благодаря тому, что я делала упражнения каждый день, мой обмен веществ ускорился, и я смогла усваивать пищу быстрее и по-иному. Главное в этих упражнениях то, что они естественным образом снижают аппетит. Это происходило бессознательно. Но я действительно могла есть все, что хотела, и, не набирая вес, оставалась подтянутой и в то же время энергичной. Я ощущала такую радость, что как будто парила над землей. И главное — теперь я занимала гораздо меньше места!
Я постоянно задавала себе вопрос: как же этот метод дает такие результаты? Честно говоря, в то время я абсолютно не подозревала о научных фактах, которые за ним стоят. Спортивный физиолог тоже ничего не понимала и не могла мне этого объяснить. Но в общем-то мне было абсолютно все равно, как
он работает. Я знала только, что я прошла десять занятий за пять дней, а потом поехала домой и стала выполнять программу самостоятельно и через три месяца с размера 50—52 перешла на 40—42. Этого мало: впервые за много лет я начала себя чувствовать энергичной. Энергия — ключ ко всему, особенно к хорошей жизни.
Еще мне очень нравилось, что ко мне на улице постоянно подходили и спрашивали, как я ухитрилась стать такой стройной и так улучшить свой внешний вид. Когда я отвечала, что делаю дыхательные упражнения, многие реагировали так же скептически, как когда-то и я. Они недоверчиво фыркали и
уходили, шепча: «Небось месяцами голодом себя морила!» Но было много и таких, кто хотел узнать об этом побольше. К сожалению, у меня не было необходимой квалификации, чтобы учить других.
Тогда я вернулась к спортивному физиологу, которая учила меня, и сказала ей: «Послушайте это нужно донести до широких масс, потому что это очень поможет домохозяйкам, учительницам и инженерам. Все они в отчаянии и нуждаются в помощи, а им никто не может помочь — я это точно знаю по себе». Она ответила, что не может снизить цену, снова повторяя, что это «метод уровня "Роллс-Ройса"», предназначенный для элиты, богачей и знаменитостей.
«Какой эгоизм!» — подумала я. То, что может действительно улучшить жизнь других, должно быть доступно всем. Среднестатистические американки не покупают лимузинов. Им нужно что-то более дешевое. Должен же быть способ сделать из этого метода более компактную и простую программу — ведь та, которую преподавала физиолог, длилась девяносто минут и состояла из таких поз и упражнений, что, как мне казалось, нужно быть спортсменом олимпийского уровня, чтобы выполнить их. Я просто должна была донести это до тысяч мужчин и женщин, которые нуждались в этой программе, но не могли выложить за нее много денег. Я заявила физиологу: «Я ничего не знаю, потому что я всего лишь домохозяйка без образования и профессии, но я решила поставить себе цель — узнать, как и почему эта дыхательная программа столь полезна. А когда это узнаю, расскажу всем людям». Так я определила свою миссию.

Рождение программы «Бодифлекс»

И вот я начала исследования, которые длились четыре с половиной года. Я тратила свое личное время и все деньги на поездки по стране и встречи со специалистами различных областей медицины, чтобы собирать информацию и понять, как и почему эта программа работает, — а затем рассказать об
этом своим потенциальным клиентам. В отличие от человека, который учил меня, я не хотела идти путем наименьшего сопротивления. В процессе поисков я узнала больше о физиологии человека, чем некоторые врачи. Я не только стремилась проследить, что и как сжигает жир, но и то, какую еще пользу это может принести здоровью.
Я такая же, как и большинство людей: не люблю заниматься спортом и люблю вкусно поесть. Кроме того, я считаю, что, по возможности, нужно брать что-то сложное и упрощать его. Я хотела, чтобы моя программа вместилась во временные рамки, которые бы не давали лентяям предлога заявить, что у них нет возможности ей следовать. Я понимала, что мне не добиться успеха, если моя программа будет длиться целых полтора часа. Люди будут постоянно ссылаться на то, что у них не хватает времени. Но я знала, что отговорок будет гораздо меньше, если речь пойдет о пятнадцати минутах. Особенно если я сумею убедить, что, как правило, каждый занимающийся по моей программе теряет от 10 до 35 сантиметров в средней части тела только за первую неделю, потратив на упражнения всего пятнадцать минут в день. Потому что я ввела в комплекс занятий простые изометрические и изотонические позы, которые дадут замечательный результат, если делать их в течение этих пятнадцати минут, не забывая о правильном дыхании. Мои исследования это доказали.
Я узнала, о чем расскажу подробнее в главе 3, что часть тела, напряженная во время этих поз, проявляет потребность в усиленном притоке крови. Кислород, поступая с кровью, сжигает жир, а изометрические и изотонические упражнения подтягивают мышцы. Секрет моей программы в том, что
все это выполняется одновременно. Нам не нужно просто сбросить десять килограммов. Нам нужно сжечь жир и избавиться от полноты, став подтянутыми и стройными. Нам нужно, чтобы бедра не тряслись при ходьбе, чтобы трицепсы не болтались, когда мы машем рукой, чтобы живот не
перекатывался на постель, если мы поворачиваемся на бок.
В 1985 году я жила в Хьюстоне, штат Техас, — разведенная мать троих детей (все-таки мне пришлось расстаться с мужем), у которой не всегда хватало денег на питание. И в Хьюстоне знакомые и незнакомые постоянно спрашивали меня, как мне удалось сохранить такую изящную фигуру.
Когда я достаточно изучила дыхательный метод, я дополнила его изометрическими и изотоническими упражнениями, доступными каждому (по крайней мере их можно приспособить для каждого человека), и принялась за работу. Я напечатала на карточках для записи рецептов рекламные объявления и развесила их у бакалейных магазинов и прачечных. Мой анонс звучал так: «Избавление от морщин, подтягивание живота и всего тела менее чем за 15 минут в день без операций или диет. Средний человек в первую неделю худеет от 10 до 35 сантиметров».
За первые семь дней я получила один или два звонка; за вторые — четыре; за третьи — десять, и число звонков продолжало увеличиваться. Вскоре мне уже звонили из компаний с просьбой бесплатно поговорить с их сотрудниками. Я согласилась, и после таких бесед едва ли не все сотрудники были
готовы записаться ко мне на занятия. Я давала уроки каждый день и брала 75 долларов с человека. Потом мне позвонила женщина, которая через сорок пять дней должна была участвовать в шоу красоты. Она пообещала, что, если я смогу к этому времени уменьшить ее размеры с 48—50 до 42, она устроит меня в одну из самых крупных организаций клубов здоровья Техаса. Что ж, я сделала это, и она выполнила обещание. В этих клубах я проводила два-три занятия в день. Хьюстон — самый крупный город штата, тем не менее новость о моей дешевой и эффективной программе распространилась быстро. Меня стали приглашать на собрания местных корпораций. Так, в «Southwestern Bell» на обеде присутствовало две тысячи ее сотрудников. Когда официальная часть закончилась, первым прозвучал вопрос: «Когда можно приступить к занятиям?» «Как, вам всем?» — удивилась я. Пришлось разделить желающих на несколько групп и давать каждой по уроку в день.

Грир выходит на орбиту

Подтянув свои собственные ягодичные мышцы и годами давая уроки, не изменяя 75-долларового тарифа, я в конце концов пришла к выводу, что пора расширять дело. Тем более что популярность моих курсов росла. Создавая новые группы, для преподавания в них я пригласила нескольких своих лучших учениц. Они старались, но, поскольку я все же основательнее знала свой метод, мне приходилось часто помогать им, чтобы обучение было более действенным. Это натолкнуло меня на идею заснять на видеопленку занятия по методу Бодифлекса». Случилось это в 1990 году, когда по семейным обстоятельствам я вернулась в Юту. Впрочем, сделать пленку было не трудно, сложнее оказалось с ее продажей. Правда, к тому времени я накопила достаточно денег, не только чтобы оплатить за видеосъемку, но и производство информационно-рекламного ролика, а также эфирное время на
телевидении. Я воспользовалась услугами компании «Matrix». Сценарий написала сама. Сама же договорилась и о показе ролика с крупными станциями по всей стране — от Лос-Анджелеса до Чикаго.
Все профессионалы убеждали меня, что в ролике нужно быть утонченнее, нельзя просто смотреть в камеру и говорить со зрителями с манерой обычной домохозяйки. Я отвечала, что это мои деньги и мой бизнес и я буду общаться со своими потенциальными клиентами естественно, по-домашнему.
Правдивость и достоверность — вот ключ к успеху, была убеждена я. Думаю, что всем нам тошно от мелькания на экранах молодых красоток, которые пытаются учить нас тому, что сами не представляют. Кто лучше расскажет обычным мужчинам и женщинам о том, как вернуть себе прежнюю форму, чем
такой же человек, как они? Я говорила с экрана чистую правду, и поэтому «Бодифлекс» завоевал широкую популярность. Мой ролик показывали в течение года, и за это время я продала 350 000 видеокассет.
Позже, переехав в Лас-Вегас, я перестала давать уроки, а в 1996 году начала наступление на сети телекаталогов «Home Shopping Network» и «QVC». Никогда не забуду, что именно обычные, простые женщины и мужчины страдают точно так же, как мучилась я, когда была полной и несчастной. Избавить их от этого считаю своей миссией. Все мы внутри одинаковы, независимо от того, сколько у вас денег, каков ваш внешний вид или какое вы занимаете положение в обществе. И мы хотим одного и того же. Самое большое удовольствие я получаю тогда, когда, появляясь в шоу, рассказываю о
«Бодифлексе». Ибо тут же в студию начинают звонить люди, которые выполняли придуманную мной программу и теперь спешат поделиться со мной радостью, что она изменила их жизнь. Я ощущаю их счастье и выслушиваю слова благодарности за то, что помогла им. Думаю, каждый из нас имеет какое-то предназначение в этом мире, и рада, что тоже нашла что-то полезное, чем могу поделиться с другими.
А теперь я хотела бы поделиться своею программой «Бодифлекс» с вами. Надеюсь, она принесет вам не меньше радости и энергии, чем мне самой.