13 мая. 1 день. СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
Сегодня мы должны составить нашу первую карточку - важнейший инструмент, который поможет нам изменить образ мыслей и преодолеть "вредительское" мышление, мешающее нам худеть. Эта карточка будет первой, но не единственной. Теряя вес, нам нужно будет постоянно перечитывать наши с вами творения - это принципиально важная часть Программы.
Не исключено, что кто-то будет читать свои карточки гораздо реже, чем предлагает Программа, а то и вовсе их не сделает. В таком случае не удивительно, что голоду и тяге что-то съесть удавалось в прошлом брать над вами верх!
Карточка, которую мы создадим сегодня, возможно, станет самой важной!
На ней мы запишем все причины, которые заставили нас соблюдать диету.
А теперь запишите "Насколько мне это важно?", поставьте двоеточие и подумайте обо всех причинах, заставившими вас похудеть, обо всех положительных сторонах вашей стройной фигуры, о том чего вы добьетесь, став стройной. Эту "Карточку преимуществ" (или Карточки, если все на одну не войдет) мы должны будем перечитывать ежедневно.
Подумали ли некоторые сейчас: "Зачем мне все это писать, когда я и так могу вспомнить, почему я хочу похудеть"?
Да, возможно трудно поверить в то, что когда-то можно забыть о причинах своего похудения. Но поверьте, забыть о них легче, чем вы думаете, когда вокруг так много вкусной еды!
За время нашего похудения мы многократно будем оказываться в ситуациях, когда наша решимость будет колебаться и в голову начнут приходить вредительские мысли. Вспомните, а ведь раньше мы на них покупались! Отступали от своей диеты и прекращали худеть! Или набирали весь тот вес, на уменьшение которого потратили столько усилий!
Поверьте, если мы будем читать свою Карточку преимуществ по нескольку раз в день, эти причины будут твердо стоять на страже в нашей голове, когда мы подвергнемся соблазну съесть что-то вредное!
Только в таком случае мы сможем вспомнить, почему мы хотим похудеть, именно в тот момент, когда вредительские мысли будут пытаться соблазнить нас. Составить Карточку важно именно в первый день, потому что ее перечитывание - принципиально важный прием, помогающий устойчиво снижать вес!
Не поленитесь. На создание нашей первой карточки уйдет не более 10 минут, а на ее перечитывание не более минуты.
Итак, почему мы хотим похудеть?Подумайте, как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут к вам относится друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша внешность на вашей карьере, участии в общественной жизни? Как изменится уровень вашей энергии, ваше здоровье, психологический настрой?
Скорее всего, снижение веса скажется благотворно на всем перечисленном, но подумайте о каждом из этих моментов отдельно.
Может быть вы будете более уверенно раздеваться перед своим партнером, может быть опять начнете играть в теннис, кататься на коньках, танцевать. Может вы будете выходить на пляж или ходить на торжественные приемы, не волнуясь о своем внешнем виде и о том, что будут думать о нем другие.
Постарайтесь подумать как можно о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда мы начнем худеть, мы обнаружим еще и те плюсы, о которых мы и не догадывались. Наша Карточка будет постоянно дополняться.
Не пропускайте это упражнение. Оно обязательно!
Сейчас я приведу вам пример Карточки преимуществ из книги Д. Бек. Возьмите оттуда то, что для вас важно и добавьте свое.
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду таким застенчивым и неловким
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепким физически
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
Ну, вобщем, вы поняли. Адаптируем эту Карточку под себя и вперед!
Занесите свои преимущества на Карточку небольшого размера, чтобы можно было ее носить в кошельке или в кармане.
Мы будем перечитывать ее не реже, чем два раза в день, а также чаще по мере необходимости, например, перед тем, как нам придется "сражаться" с собой. Если какая-то из причин личного характера, запишите ее в зашифрованном виде, чтобы понятна она была только вам ( ). Кроме этого, можно набрать этот список на компьютере и обращаться к нему в электронном виде. Или прикрепить этот список на обложке вашего рабочего журнала, на холодильнике, на зеркале в автомобиле, в ванной, вобщем, чтобы помнить о нем всегда.
Итак, читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день. Время определите сами (Я, например, поставила напоминание в телефон "Прочти КП" на время, когда мне бывает более всего голодно, это 10-00 и 15-00). А также по мере необходимости, т. е. как только мы начнем испытывать тягу съесть что-то вредное, в отпуске, на выходных, перед походом в гости, непосредственно в гостях и т. п. Нужно, чтобы Карточка всегда была под рукой. Даже не обязательно приклеивать на разные места саму Карточку, можно приклеить туда напоминалки о ее прочтении!
Временами в нашей голове может зазвучать голосок "Тебе совсем не обязательно читать эту карточку... Все и так под контролем".
Это очередная вредительская мысль, которая мешает нам идти правильной дорогой!
Не обманывайте себя и не думайте, что вам удастся пропустить этот шаг. Нельзя выбирать из Программы только некоторые шаги. Как вы думаете, если врач назначил вам лечение от какой-то болезни, станете ли вы вместо целой таблетки принимать только половину? Конечно нет! Точно так же не стоит укорачивать эту Программу. Эффективной она окажется, если выполнять ее полностью.
ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Вредительская мысль: Я не нуждаюсь в напоминаниях о причинах похудеть. Я их знаю.
Полезный ответ: Я их знаю сейчас. Но я помню те случаи, когда я отступала от диеты. Конечно я тогда забывала обо всех преимуществах стройной фигуры!
Вредительская мысль: Мне что-то не хочется заниматься созданием этой карточки сейчас. Я сделаю это позже.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, необходимо тренировать себя делать именно то, что необходимо и именно в нужный момент! Если я отложу это задание, кончится тем, что я его вообще не сделаю!
Вредительская мысль: Это слишком утомительно!
Полезный ответ: Неужели это требует таких уж больших усилий? Стоит ли делать из этого проблему?
Вредительская мысль: Мне это не поможет.
Полезный ответ. Я - не ясновидящий и не могу знать поможет мне это или нет. Но вот что я знаю наверняка. Раньше я не делал этого и пока что не смог похудеть. Что я теряю, если просто попробую это сделать?
Список заданий на сегодня
1. Сделать Карточку преимуществ
2. Создать свою систему напоминаний
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах
4. Определиться, когда вы будете читать свою КП
Форма отчета:
1. Моя "Карточка преимуществ":
Насколько для меня это важно...
Необходимо записать все возможные для прочтения другими преимущества вашего похудения. Возможно, кто-то почерпнет что-то для себя.
2. Моя система напоминаний
степень важности - ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ высокая.
Я буду лучше выглядеть
Я повышу свою самооценку
Я смогу носить одежду меньшего размера
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
У меня будет больше энергии и сил
Я буду больше любить себя
Я смогу устроить свою личную жизнь
Напомню себе, задав в телефоне напоминания
Целый день думала, список создавала, а села отчитываться, и поняла, что он все растет и растет!
По степени важности от очень, очень, очень, очень,… важно, до просто важно!
• У меня улучшилось здоровье, больше не болит голова.
• Я энергична и жизнерадостна, больше не хочу спать круглые сутки.
• Я нравлюсь себе.
• Я более уверенна в себе.
• Я положительный пример для своих дочерей.
• Дочери и муж гордятся мной.
• Я стала более подвижной и легкой на подъем.
• Я могу покупать себе ту одежду, которая мне нравится. (люблю все по костям, а пока могу обтянуть только жиры, белки и углеводы)
• В примерочной я теперь любуюсь своим отражением (каждый раз, при покупке вещей, мучает меня вопрос: почему домашние зеркала мне меня показывают гораааздо лучше, чем магазинные?
• Я выгляжу моложе.
• Мне не стыдно раздеться на пляже, а дочкам теперь не надо меня подбадривать.
• Мы чаще встречаемся с друзьями, потому как после наведенного порядка в голове, в квартире, наконец то, образовался долгожданный порядок (обратный процесс не работает, система флай-леди не помогла
Напоминалка в телефоне 2 раза за вечер, просто на работе я ем только то, что уже приготовлено и взвешено. Ни какими меня там вкусностями уже давно не могут соблазнить. Еще положила в кошелек, не знаю зачем
[size=15]Задание 1. Список преимуществ или моя мотивация.[/size]
Итак, по первому заданию и созданной карточке. Насколько мне это важно? Почему я хочу похудеть? Что мне даст стройность? 1. Восхищаться собой, глядя в зеркало, своим телом, своей силой воли, своей стойкостью. 2. Гордиться собой за свои достижения, за умение идти до победного. 3. Ощущать легкость в теле. 4. Отсутствие отдышки при ходьбе. 5. Крепкое здоровье. 6. Читать полностью
1) Моё тело будет стройное и подтянутое , кожа гладкая и ровная.
2) Я смогу покупать себе красивое нижние бельё.
3) Я избавлюсь от своего отвисшего живота.
4) Я буду наслаждаться своей идеальной фигурой.
5) Я смогу покупать и носить стильные вещи и получать от этого удовольствие.
6) Я смогу носить короткие юбки и показывать свои очаровательные ножки.
7) Я не буду стесняться раздеваться на пляже, в бассейне, в бане, аквапарке.
8) С удовольствием буду фотографироваться и позировать.
9) На меня женщины будут смотреть с завистью, а мужчины с восхищением.
10) Я выработаю свою силу воли и расправлюсь с ленью.
11) Шаг за шагом я воплощаю в жизнь свои мечты, повышая свою самооценку.
Я ВСЕ СМОГУ, Я ВСЁ СУМЕЮ И ДО ЛЕТА ПОХУДЕЮ ,
Моя система напоминаний : читать не менее 2-х раз КП в телефоне, одна карточка в сумке и на рабочем столе компьютера.
1.Очень важно:
1. Мое здоровье улучшается ( я забыла, что такое скрип в коленях, судороги, тяжесть в ногах, ломота в пояснице, головные боли, приступы депрессии)
2. Я питаюсь умеренно и только полезными продуктами
3. У меня становится больше позитивной энергии
4. Я с удовольствием хожу в спортклуб и занимаюсь без одышки
5. Я горжусь собой и своей победой в борьбе с жировыми складками
2. Важно:
6. С нетерпением жду юбилейную встречу с одноклассниками
3.Может и не важно, но очень хочется:
7. Куплю я эту шубу!!! (у которой размер только до 50)
Напоминалки: в блокноте и на холодильнике
мне очень важно похудеть и придерживать вес на протяжении всей оставшейся моей жизни, навсегда избавится от переедания. почему? потому, что я по словам сестры "когда была молоденькой, ходила с большим весом (в принципе юолее 87 кг никогда не зашкаливало, но все таки), а теперь когда возраст стал подпирать и говорить о себе, ты задумалась" ... а ведь на самом деле я упустила важные моменты в моей жизни, когда в молодости, я полна энергии, по своему чокнутая, но при этом имея избыток веса упустила важное восхищение мной и завистливые глаза мужчин моему мужу, или приятные взгляды женщин и всех - мол какая хорошенькая ))) может и слишком цинично написано, но на сейчас я ощущаю так. уж простите ! сейчас я поменяю свою жизнь, свои эмоции и чувства, заменю радость жизни на потребность в еде, еда больше меня не охватит своей "любезностью" и радостью, что я ее съела в несчитанном колличестве. ей придется расстаться со мной и быть для меня нужной только в тех колличествах, чтоб я жила и была рада жизни. я нуждаюсь в переменах, я их хочу, я к ним стремлюсь и я их добьюсь и для меня ЭТО ВАЖНО!
карточка преимуществ:
1. мое настроение измениться к лучшему! потому, что я буду себя легко чувствовать и у меня будет еще больше энергии.
2. я буду нравиться себе в одежде и без. в любое время суток, всегда, потому, что приятно себя видеть стройной, подтянутой и привлекательной.
3. я буду активней, я смогу чаще быть с теми, с кем хочу быть, с кем приятно видеться и проводить время вместе (прогулки, выходы в свет, поездки, мероприятия с семьей, встречи с друзьями и все это станет в радость),
4. я смогу выбирать и покупать новую одежду, которая не весит только в магазинах "большой размер", а можно будет одеть на себя в любых магазинах города, просто за то, что тебе вещь понравилась, а не за то, что ты только в нее и влезла.
5. я стану еще больше приятной в общении с мужчинами, и мне приятнее будет флиртовать с мужчинами (хотя и сейчас не мешает этого делать, но потом я это буду делать с искрами в глазах - ведь нравится это для женщины большой стимул быть еще лучше), а в общении с женщинами - еще более буду притягивать их к себе, своим примером быть счастливой в жизни и радоваться ей.
6. появится раскрепощенность в сексе, пропадут мысли о том что могу выглядеть нелепо или типа "некрасива"... я просто буду наслаждаться сексом и дарить наслаждение своему мужу.
7. я буду богаче здоровьем, кожа у меня будет красивой и волосы, глаза будут как тысячи звезд на небе, сиять здоровьем!
8. я смогу быть на пляже, сейчас я не люблю туда ходить, потому , что мои комплексы меня убивают, поэтому я просто стараюсь не идти в места общественности - пляж, в пример...
9. мной будут гордится родственники потому, что я сама себя сделала. и мной будут гордится мои рожные - муж и дочь + я им буду примером!
10. да и вообще - Я ПРОСТО ТАК ХОЧУ!
напоминание:
распечатка и хранение в ежедневнике на работе и в сумке, напоминалка в телефоне - в заметках! (у меня там самое важное всегда), а помимо этого ежедневный "приход" на эту страничку.
как: "Я такая Лапочка! Я такая Цаца! На меня, Красавицу, не налюбоваться! Я такая Умница! Я такая Краля! Вы такой Красавицы сроду не видали! Я себя, Любимую, холю и лелею! Ах, какие плечики! Ах, какая шея! Талия осиная, бархатная кожа - С каждым днем красивее, с каждым днем моложе! Зубки, как жемчужинки - с каждым днем прочнее! Ножки - загляденье - с каждым днем стройнее! Волосы шикарные - Вам и не мечталось! На троих готовили - мне одной досталось! Никого не слушаю, коль стыдят и хают! ПОТОМУ ЧТО ЛУЧШАЯ! ПОТОМУ ЧТО ЗНАЮ! Всем красавицам посвящается. Читать 6 раз в день
всем удачи, любви, здоровья и любите себя!
стырила их к себе в КП
кстати, добавила пару пунктиков и решила что надо бы все написать не в будущем времени, а в настоящем))))
- Я смогу одеть то, что мне нравится и то, что я захочу!
- Я не буду стесняться своего тела
- Я смогу проводить время с друзьями и подругами и не комплексовать по поводу своего веса
- Я буду больше проводить время с детьми т.к. смогу с ними играть в любые игры
- Я буду больше нравиться мужу
- Я буду более раскрепощена в сексе
- Я начну себя уважать за то, что дошла до цели
- Я найду себе работу по душе, а не ту что предлагают
- Мне не стыдно будет раздеться на пляже
Поставлю напоминание на телефоне 3 раза в день!
Для меня очень важно похудеть, так как:
1) Моя самооценка повысится;
2) Буду "летать", ощущая лёгкость во всём теле;
3) Стану примером для своей доченьки;
4) Мой муж будет мною гордится;
5) Буду более раскованной в сексе;
6)На пляже буду уверенно себя чувствовать в купальнике;
7) Буду ловить восхищённые взгляды мужчин;
8)"Утру нос" своим завистницам и сплетницам;
9) Буду хорошо получаться на фото;
10) Наконец-то займусь танцами.
11)Буду гордится своими достижениями.
12) Произведу впечатление на предстоящей встрече.
13) Чаще буду слышать комплименты в свой адрес по поводу внешнего вида.
Моя система напоминаний:
Записка на холодильнике и напоминание в мобильный на 10 утра и 6 вечера.
КП у меня в 2 экземплярах: В блокноте и в мобильном( в виде смс и аудиофайла).
так вот,
Карточка преимуществ моего стройного тела:
- Я довольна собой, а значит и всей жизнью;
- Я всегда красива и уверенна в себе;
- Я горжусь собой!;
- Я легко выбираю красивую и стильную одежду;
- Я здорова;
- Я энергична;
- Гармония внешняя рождает гармонию внутри меня
Быть стройной для меня ОЧЕНЬ важно!
Для напоминания о новом задании тренинга, о ежедневных прочтениях моей Карточки преимуществ я скачала програмку на компьютер- напоминалку... Я в декрете, комп всегда включен)
так было
а теперь это так
вроде тот же смысл, а восприятие должно быть иным
1.У меня перестанут болеть коленные суставы! Походка станет вновь легкой и летящей.
2.Я буду нравиться себе,мужу.
3.Я вновь буду слышать комплименты.
4.Мне не стыдно будет раздеться на пляже.
5.Смогу носить обувь на высоком каблуке.
6.Я буду выглядеть моложе и красивее.
7.Я обрету увереннось в себе и заставлю всех поверить,что я- КОРОЛЕВА!
8. Я не буду больше слышать обидных слов в мою сторону,по поводу моего лишнего веса от окружающих!
9.Буду гордиться собой.
10. Поменяю весь гардероб!!!!!
Все эти пункты для меня очень важны! Я БУДУ ИДТИ К НАМЕЧЕННОЙ ЦЕЛИ!!!!!
1.Попей воды.(Поставила еще зимой,потому что заметила ,что воды пью очень мало...)
2.Сделай паузу,прочитай КП!!!
3.Последний прием пищи в 20:00,срочно поешь!!!
- я буду лучше выглядеть
- я буду привлекательнее для других
- мне захочется больше общаться с людьми
- я смогу носить одежду меньшего размера, который всегда есть в магазинах
- я буду одеваться более стильно
- я буду увереннее в себе
- я буду больше себя любить
- мне будет доставлять огромное удовольствие смотреться в зеркало
- мое здоровье значительно улучшится
- у меня будет больше сил и энергии
- я стану более позитивна, уйдет апатия и агрессия
- мое тело станет легким и гибким
- секс будет доставлять мне больше удовольствия от осознания своей потрясности
- я буду знать, что сделала что-то очень-очень важное
- я утру нос подружкам, которые твердят, что я и так хорошенькая (знаем мы этих подружек!)
- мой муж будет мной гордиться
- у моей дочки будет красивая, стройная и здоровая мама
- я буду просто офигевать от себя стройной!!!
2. Система напоминаний: поставила таймер на телефоне в
6.00 - "Доброе утро, дорогая! Читай КП и делай зарядку!"
14.00 - "Сделай паузу - читай КП"
19.00 - "Велком хом! Читай КП и пусть весь мир подождет!"
Для чего мне нужно похудеть:
По степени важности- о все пункты важны, но скорее всего в таком порядке 6,1,3,4,5,2.
1) я буду нравиться себе еще больше и любоваться своим прекрасным упругим телом в зеркале.
2) окружающие будут любоваться и восхищаться моей фигурой.
3) я смогу покупать и носить любую одежду, которую захочу и она будет сидеть на мне великолепно.
4) я смогу одеть самый красивый открытый купальник и он будет подчеркивать мое стройное тело.
5) мужчины любят глазами и я стану медом для их глаз (и найду свою половинку).
6) я стану уважать себя еще больше, когда достигну своей цели.
Напоминалку оставила на экране Айпада и теперь в любой момент могу прочитать и осознать все еще раз.
- Я нравлюсь себе, мужу, близким и окружающим
- Мои близкие гордятся мной
- Я стала увереней в себе
- Мне стало легче общаться с людьми
- Я перестала стеснятся себя
- Моя самооценка улучшилась
- Мое настроение всегда приподнято, меня радует отражение в зеркале
- Муж стал внимательней и стал больше ценить меня
- Мне стало легче тренироваться и видны мои мышцы
- Мне в радость двигаться, я стала активней
- Мне легко выбирать одежду, могу носить всё что нравится
- Я одеваюсь ярко и стильно
- Я хожу на каблуках и мне легко
- Я ношу шорты летом, потому что у меня красивые стройные ноги
- Я отлично выгляжу в купальнике
- Я привлекаю внимание противоположного пола
- Мне будет легко прийти в форму после будущей беременности
- Я не стесняюсь оставаться без одежды
- Я любуюсь собой и люблю себя
- Я стала раскрепощенней
- Я стала заниматься восточными танцами
- Моя жизнь стала легче, интересней
- Я стала человеком который может добиваться своих целей!
Степень важности : очень важно
Система напоминаний : будильник на сотовом, карточки положила в ванне (утром и вечером при чистке зубов), в книгу которую читаю вместо закладки. Забила текст в телефон (в любое время открыть и читать).
Для меня это очень важно:
Мое здоровье улучшится
Я дольше проживу
У меня перестанут болеть спина и колени
У меня исчезнет одышка
Мне будет легче двигаться
Я буду лучше выглядеть
Я буду выглядеть моложе
Я смогу одеваться более стильно
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне будет доступно большее
Я буду лучше и увереннее чувствовать себя на работе
Я буду лучше выглядеть на свадьбе у Ксении
Мои девочки будут гордиться мной
2. Моя система напоминаний
Карточка на моем зеркале(утро, вечер)
Карточка в ежедневнике(я с ним постоянно работаю)
1) я стану красивой и физически здоровой женщиной ,я не хочу быть в старости обузой своему любимому ребенку из за того что в свое время не уделяла должного внимания своему здоровью.
2)я хочу чтобы мой муж смотрел на меня с жадностью , восхищением и гордостью.
3)я хочу чтобы покупка одежды доставляла мне удовольствие.
4)хочу почувствовать былую легкость в теле.
5)хочу на пляже чувствовать себя свободно и раскрепощенно,можно перечислять бесконечно приимущества похудения я перечислила основные и еще мне очень понравился один пунктик он стал моим девизом "МНЕ БУДЕТ ДОСТУПНО БОЛЬШЕЕ"
Моя система напоминаний: я повесила на холодильник стикеры с вопросительным знаком ( посмотрев на него я сразу вспоминаю что мне надо делать, и еще на моемхолодильнике красуется надпись"мне будет доступно большее", я для себя решила перечитывать КП каждый раз как в моей голове будут появляться вредительские мыслишки
1) я стану лучше выглядеть
2) мое здоровье улучшиться
3) я смогу покупать одежду которая нравиться, а не самый большой размер в магазине для бабушек ( на юге Китая на меня одежду реально очень трудно купить)
4) я смогу танцевать без стеснения своего внешнего вида и фигуры
5) я поеду в аквапарк без стеснения своего внешнего вида и фигуры
6) похудев сама, займусь похудением мамы и подруги
7)я буду себе нравиться в зеркале
8) муж еще больше и пылко будет меня любить и гордится мной
напоминание - сигнал телефона в 11 утра и 21 вечера
на холодильнике висит магнит : время работы до 18 часов
и табличка : " едим, когда сидим!"
список сюда сейчас писать не буду. поздно уже
безумно важно
мне безумно важна стройность, преодоление своей зависимости и переедания
моя карточка:
мое настроение измениться к лучшему
забуду про боли и тяжесть в желудке и другие проблемы с жкт
я дольше проживу
я буду выглядеть моложе
я стану примером для доченьки
у моей доченьки будет красивая, стройная и здоровая мама
я буду активней и легче на подъем
я осознаю что моя личность сложилась
система напоминаний:
поставлю напоминания в телефон 10-30 , 15-30, 19-30, положу в кошелек и повешу на холодильник.