Наши меню

Формула соотношения БЖУ:
белков 10-35%,
жиров 20-35%,
углеводов 45-65%.
Советуют придерживаться соотношения 30-20-50.

Я заметила, что лучше наедаюсь, если выдерживается такое соотношение. Даже при меньшем количестве калорий. А если идет перекос, в основном получается, что жиров вечно больше, то ощущаю, что "еще бы съела чего-нибудь" - это у меня так после обеда бывает. Доедаю до своего максимума калорий 1300, и все равно бывает, что еще бы съела... Правда, потом проходит.

Вот сегодня съела меньше, чем обычно, но реально наелась. Соотношение в норме. Думала-думала, чего бы съесть еще... Чтобы такой красивый баланс не нарушить. Не придумала. А тут уже и 16 часов. Так и оставила.
ЗАВТРАК: 1. Йогурт; 2. Куриное филе с вермишелью и сыром; 4. Чай зеленый.
ЛАНЧ: 1. Кефир; 2. Кекс.
ОБЕД: 1. Творог с изюмом и кефиром; 2. Конфета; 3. Кекс; 4. Яблоко; 5. Чай зеленый.

Воды еще не допила на сегодня, не пинайте меня...

Я ем все, что хочется, устала от составлений меню и подсчетов, просто отдыхаю от этой необходимости.

Мы уже с моря вернемся, может тоже ускорим процесс, а пока отдыхаем, хоть по вечерам не едим. А тут по вечерам народ шашлыки жарит, такие ароматы стоят ...

ЗАВТРАК: 1. Йогурт; 2. Творог с бананом; 3. Салат из свежи овощей (томат, огурец, перец сладкий зеленый, кефир); 4. Чай зеленый; 5. Кекс 2 шт.
ЛАНЧ: 1. Кефир; 2. Шоколад.
ОБЕД: 1. Фаршированные перцы (сладкий зеленый перец, фарш говяжий, лук репчатый, чеснок, томаты, томатная паста, рис, сливочное масло).

ЗАВТРАК: 1. Йогурт; 2. Рагу из чечевицы с картофелем; 2. Чай зеленый.
ЛАНЧ: Яблоко.
ОБЕД: 1. Ризотто с говядиной (рис, говядина, сыр, вино белое сухое, масло сливочное и подсолнечное); 2. Чай зеленый; 3. Шоколад.
ПОЛДНИК: Персик.

ЗАВТРАК: 1. Йогурт; 2. Салат из свежих овощей (томат, огурец, зеленый перец, кефир); 2. Творог с изюмом; 3. Чай зеленый; 4. Кекс.
ОБЕД: 1. Суп грибной с овощами (грибы, картофель, морковь, лук репчатый, вермишель, масло сливочное); 2. Рагу из чечевицы и картофеля; 3. Кекс; 4. Миндаль; 5. Чай зеленый.

ЗАВТРАК: 1. Окорочок куриный запеченный с салатом из свежих овощей (томат, огурец, перец сладкий); 2. Кекс; 3. Чай зеленый.
ЛАНЧ: 1. Яблоко; 2. Шоколад.
ОБЕД: 1. Суп грибной с овощами (грибы, картофель, морковь, лук репчатый, вермишель, масло сливочное); 2. Оладьи из кабачков с творогом (кабачки, творог обезжиренный, яйцо, мука); 3. Чай зеленый; 4. Шоколад.

Хочу предпринять очередную попытку бросить подсчёты и вернуться к тому, с чего начинала: питания по ощущениям.