Лента комментариев

Жаль. Там внутри очень красивая отделка и музей.

Взяла у диетолога

✅ЭФФЕКТ ПЛАТО

📌Эффект плато — это остановка прогресса. Эффект плато может наступить в любом деле, даже в тренинге на рост мышечной массы и в мозговой деятельности

В нашем случае эффект плато в похудении — остановка спада веса на фоне привычки организма к новым условиям. Иными словами плато в похудении — метаболическая адаптация под пониженную калорийность

❌ При плато важно не продолжать истязать свой организм!
Не понижать калорийность, не увеличивать активность — это может привести к большим проблемам со здоровьем

Причины плато:
▪️слишком долгий и беспрерывный дефицит калорий, даже если он адекватный (15%)
▪️неадекватный дефицит калорий — слишком маленькая калорийность долгое время

Что же делать, если ваш организм упёрся в плато?

‼️ Для начала нужно убедиться в том, что это действительно плато.
Как правило, 50% людей считают, что у них плато, но на самом деле заблуждаются, чаще всего просто уменьшилась активности или стали переедать. Или просто им уже не нужно худеть!

Выйти из плато можно двумя способами:

1️⃣ Для тех, кто худел разумно (норма калорий минус 15%), но долго и без перерывов: сделать паузу — 2-4 недели питаться на норму без дефицита, или чуть боле нормы, или вообще не считать калории. Затем опять пробовать дефицит 15%
2️⃣ Для тех, кто худел на слишком низкую калорийность и убил метаболизм: посчитать свою норму калорий для поддержания веса без дефицита (обычно у девушек это 1600-2100), раз в 5-7 дней добавлять по 50-100 ккал. Еесли вы худели на 1000 ккал
1 неделя ~ 1070 ккал
2 неделя ~ 1140 ккал
3 неделя ~ 1210 ккал
и так до тех пор, пока не дойдете до своей нормы. Затем питаетесь 2-3 недели на норму. По такой схеме метаболизм восстановимся и не будет большой прибавки в весе. И пробуете опять худеть с дефицитом калорий, но уже не более, чем 15%

✅ Как не столкнуться с плато и худеть стабильно до желаемой цели:
▪️не делать слишком большой дефицит
▪️делать перерыв на 2 недели раз в 1,5 месяца (питаться на норму без дефицита)

Спасибо, мой путь к снижению веса такой тернистый.. Но, в моем случае, без постоянного контроля никак..
Поэтому стараюсь не сворачивать с тропинки

Оксана, спасибо.
Нозеко понравилось, я уже писала про него, просто много его не выпьешь... Для меня одной 0.75 за раз многовато..
Поэтому я его за несколько заходов выпила, поэтому "Наконец-то"

Наташа, спасибо

Татьяна, понимаю, у меня родители тоже без телевизора никак.. Привыкли..
Ну а мы, наоборот, отвыкли.. Если что-то хотим посмотреть, почитать новости, то у каждого есть свой гаджет.. У сына компьютер, у дочери ноутбук, у нас с мужем смартфоны.. Теперь вот домашний кинотеатр

Да, реновация меня очень порадовала.

В Фикс Прайс.

Angelochka пишет:

вертикальные овощечистки

Да, видела, когда искала. Но мне такая привычнее

На Витязь не поднималась, там в связи с погодными условиями на палубы выходить было нельзя.

Ох уж этот Андрюша с лапкой чипсы то вкусные были?))
Матрас удачно ты не купила и купила
Мочалочки красивые больше на работе не вяжешь?

Валя, спасибо. И тебе

Да, приключения я очень люблю.

Завтра хочу попробовать. Маслины надо купить. А вообще, я кексики часто делаю в кружке в микроволновке или в
силиконовых формочках.

Мы в такой теплой осени жили, а тут прям зима снежная.

Хороших выходных,Наташа!

Это как в анекдоте: "Ты тоже говори"))

voyage68 пишет:

а вам крепкого здоровья и огромной любви, счастья и взаимопонимания!

Людмила, спасибо за такие прекрасные пожелания!