Х-план. Программа по снижению веса.

Здесь мы худеем по плану разработанному профессиоанальными тренером и диетологом. отчитываемся за пройденный день, каждую неделю взвешиваемся и обмеряемся и также указываем полученные цыферки в отчетиках, обсуждаем рецепты, трудности и радости. Вступаем в клуб: http://www.diets.ru/club/1423227/

Участники группы (32)

Фотоальбомы

Пока нет фото.

Добавить фото

Добавить запись

Дневник группы «Х-план. Программа по снижению веса.»

	круг 2/ день 2	1 апреля 2015 года
	rtev в рубрике Круг 2. Ежедневный план действий

на 02 апреля
1. Физ.нагрузка
1) боди тонер - 30 мин
2) прогулка быстрым шагом - 30 минут
2. Питание
За 30 минут имбирный напиток
Завтрак
Мюсли или каша с фруктами
2 завтрак
фрукты
обед
Моцарелла, помидоры, авокадо
салат
полдник
свежие овощи с соусом гуакамоле
ужин
суп
белая рыба
жареные средиземноморские овощи

0 | Комментарии (0)

	Круг 2 еженедельные результаты	1 апреля 2015 года
	rtev в рубрике Наши результаты

Здесь вписываем свои результаты в виде ответов к своему же комментарию:
1) Перед 1 неделей
2) После 1 недели
3) После 2 недели
4) После 3 недели
5) После 4 недели

0 | Комментарии (1)

	круг 2/день 1	31 марта 2015 года
	rtev в рубрике Круг 2. Ежедневный план действий

Итак, начинаем 1 апреля
Условия:
1. регулярное выполнение физ.упражнений
2. следование плану питания
3. отказ от кофеин содеращих напитков и алкоголя, вредных продуктов (кондитерские изд, колбасы, майонез, сало и проч.)
4. ежедневные прогулки быстрым шагом (можно по 15 минут 2 раза, например дорога на работу и с работы)
Объем и размер порций следующий:
1. Каша, гарнир = 40 гр крупы или 120 гр в готовом виде
2. Салат = 150 гр (масло растительное 10гр или 1 ст.ложка)
3... Читать далее»

+4 | Комментарии (0)

	ИТОГИ	31 марта 2015 года
	rtev

6 апреля подведение итогов 1-го круга 28-дневного х-плана.
кто прилежно следовал даному плану прошу написать о своиз результатах в нашей рубрике: https://www.diets.ru/community/1422218/?cat=15068

0 | Комментарии (0)

	день 28 завершающий!	31 марта 2015 года
	rtev в рубрике Ежедневный план действий

н 5 апреля
ПОЗДРАВЛЯЮ, КТО НЕ СОШЕЛ С ДИСТАНЦИИ!!! ВЫ МОЛОДЦЫ!!!
(поделитесь своими результатами)
1. Физ.нагрузка
1) прогулка
2. Питание
За 30 минут имбирный напиток
Завтрак
Мюсли или каша с фруктами
2 завтрак
фрукт
обед
Ростбиф (из говядины, свинины или баранины)
поджаренные корнеплоды с зеленью
полдник
свежие овощи с соусом гуакомоле
ужин
копченый лосось с авокадо
салат

0 | Комментарии (0)

	день 27	31 марта 2015 года
	rtev в рубрике Ежедневный план действий

на 4 апреля
1. Физ.нагрузка
1) прогулка быстрым шагом - 30 минут
2) боди тонер- 30 минут
2. Питание
За 30 минут имбирный напиток
Завтрак
Мюсли или каша с фруктами
2 завтрак
фрукт
обед
Белая рыба
с ассорти из бобовых
салат
полдник
свежие овощи с соусом гуакомоле
ужин
салат с половинкой авакадо
фаршированный перец с диким рисом

+1 | Комментарии (0)

	день 26	31 марта 2015 года
	rtev в рубрике Ежедневный план действий

на 3 апреля
1. Физ.нагрузка
1) прогулка быстрым шагом - 30 минут
2) арэобика - 40 минут
2. Питание
За 30 минут имбирный напиток
Завтрак
Мюсли или каша с фруктами
2 завтрак
фрукты
обед
Тунец-гриль с гуакомоле
салат
полдник
свежие овощи с соусом хумус
ужин
салат
курица по-тайски с кокосовым молоком
коричневый рис

+1 | Комментарии (0)

	день 25	31 марта 2015 года
	rtev в рубрике Ежедневный план действий

на 2 апреля
1. Физ.нагрузка
1) прогулка быстрым шагом - 30 минут
2. Питание
За 30 минут имбирный напиток
Завтрак
один фрукт
2 завтрак
овощной сок
обед
Ассорти из бобовых с вялеными томатами и сыром фета
яйцо-пашот
салат
полдник
свежие овощи с соусом гуакамоле
ужин
ассорти из печеных овощей

+2 | Комментарии (0)

	день 24	31 марта 2015 года
	rtev в рубрике Ежедневный план действий

на 1 апреля
1. Физ.нагрузка
1) прогулка быстрым шагом - 30 минут
2. Питание
За 30 минут имбирный напиток
Завтрак
Мюсли или каша с фруктами
2 завтрак
фрукт
обед
курица гриль
рис
салат
полдник
свежие овощи с соусом хумус
ужин
салат из помидоров и сладкого перца
4 бараньих ребрышка с розмарином и мятой
овощное пюре

+2 | Комментарии (0)

	начинаю новый круг	31 марта 2015 года
	rtev

с 1-го апреля я начинаю новый круг х-плана. Оставшиеся несколько дней первоначального круга я сейчас довыложу (вдруг кому-то надо)
Если есть желающие присоединяйтесь. Все подробности здесь: https://www.diets.ru/post/1422222/
Можно посоревноваться - у кого уйдет больше кг или см за эти 28 дней

+1 | Комментарии (0)