Главная > Группы > Разное

Ассорти практик стройности

Группа для применения на практике диетических и психологических приемов, способствующих достижению и сохранению стройности. Идея создания - перестать откладывать своё похудение и делать практические шаги. Главное ведь не теория, накопленная на несколько жизней, а то, что применяется.

Участники группы (29)

Фотоальбомы

Пока нет фото.

Добавить фото

Добавить запись

Дневник группы «Ассорти практик стройности»

	28 ноября - "ушла на учёт". Считаем всё, что съели за сутки	27 ноября 2017 года
	Caricagrinta

Задача на день. Скурпулёзно записываем (а в идеале взвешиваем и измеряем калорийность) всё до малейшей крошечки, в том числе и то, что "просто сняли пробу".
Так сказать контрольный замер для проверки "сколько ем на самом деле". Даже если кто-то уже на автомате считает, то иногда бывает полезно проверить точность этих "автоматов".
Если совсем не по душе подсчет по калориям, то подробная опись суточной провизии тоже бывает выявляет огрехи в питании.

+5 | Комментарии (3)

	27 ноября - принимаем сеансы целенаправленного расслабления для быстрого отдыха	26 ноября 2017 года
	Caricagrinta

27 ноября практикуем сеансы расслабления. Чтобы не было причин "заедать" переутомление и в принципе прибавляет эффективность деятельности.
Как вариант, одна из методик:
сесть удобно, выделить время минимум 5, лучше 20 минут. Мысленно расслабим группы мышц (лицо, руки, ноги, спина, живот, голова). Начинаем дышать, вдох нормально, чуть глубже. На выдохе высунуть язык как можно дальше и выдохнуть как можно сильнее со вздохом облегчения, со звуком, какой получится... Читать далее»

+5 | Комментарии (1)

	26 ноября - ревизия ежедневного (еженедельного) физкульт-минимума	25 ноября 2017 года
	Caricagrinta

Если даже имеется определенная система тренировок, то периодически полезно её пересматривать и вносить новшества. Есть такое мнение, что тело привыкает к однообразным даижениям и при изменении режима зарядок можно получить хороший эффект для похудения.

+5 | Комментарии (11)

	25 ноября - анализируем свой питьевой режим	24 ноября 2017 года
	Caricagrinta

Сначала P.s.
Зашла на сайт уже только в 22.15 (поздновато, т.к. вернулась домой с просто неземного по воздействию упражнения, но о нем позже). Увидела кучу сообщений, боже мой, как приятно, что я не одинока в этой битве за стройность! Привет и спасибо вам за участие, дорогие diets-ницы
Всё-таки буду придерживаться системы - в один день одна тема (практика, упражнение)... Читать далее»

+5 | Комментарии (11)

	24 ноября - спросите себя, что "грызёт" вас из прошлого и мешает быть стройной?	23 ноября 2017 года
	Caricagrinta

На 24 ноября попробуем "тяжелую" психологию. Такое упражнение идеально подходит для последнего дня рабочей недели. Если у вас в субботу по плану рабочий день, то лучше перенести именно на предвыходной. Так как мало ли что "всплывет", чтобы в запасе был день отдохнуть и отоспаться.
Коротко: у каждого в жизни были какие-то события, которые могли вызвать сильные негативные эмоции (злость, зависть, жалость к себе, страх и т.д.)... Читать далее»

+6 | Комментарии (21)

	23 ноября - цвет, форма и структура кухни и посуды влияют на аппетит?	22 ноября 2017 года
	Caricagrinta

На завтра предлагаю провести тестирование кухни и кухонной утвари на предмет того, насколько они влияют на увеличение или наоборот уменьшение аппетита.
На кого-то возможно это может не влиять вообще (а может быть просто не обращаем внимание).
Например, есть мнение, что холодные оттенки цветов ослабляют чувство голода, а теплые - наоборот.
Ну и форма и структура тоже могут оказывать влияние... Читать далее»

+6 | Комментарии (24)

	22 ноября - формулируем и освежаем цели для похудения	21 ноября 2017 года
	Caricagrinta

Думаю всем известный совет - чтобы хорошо худелось, нужна всегда свежая мотивация. Т.е. наличие значимой и важной цели. Вот всем известно, в том числе и мне. Однако, же важно не просто знать, а делать на практике.
Итак, на завтра, "психологическое упражнение": формулируем 2 цели, ради которых хотелось бы худеть или сохранять стройность. Одна долгосрочная - один год. Вторая краткосрочная - 2 недели.
Задумалась, что на год вроде есть... Читать далее»

+7 | Комментарии (16)

	"Упражнение" на 21 ноября - измерим скорость поглощения пищи	20 ноября 2017 года
	Caricagrinta

Предлагаю на завтра совсем простое действие. Хотя вот теоретически его знаю давно, но применяю редко:
Идея в том, что при медленном жевании организм насыщается быстрее.
В течение дня пробуем есть медленнее и не отвлекаясь. В идеале 15-20 минут. Можно поставить рядом будильник (часы). Можно откладывать в сторону вилку-ложку. Т.е. жуем вдумчиво и осознанно.

+6 | Комментарии (10)

	"Упражнение" на 20 ноября	19 ноября 2017 года
	Caricagrinta

Сначала кратко итоги за сегодня, 19 ноября. Всего по калориям примерно 1450. За вчерашний день ушло полкило (всё-таки за счет сна, и еще 1-й день ограничений).
Сегодня без головной боли, график тренировок по схеме. Бегала и днем с палками скандинавскими ходила.
Результаты усилий "день без кофе-сахара" помогли значительно сократить количество на другие дни. Честь и хвала тем, кто вообще может отказаться от этих продуктов, я пока не готова к полному отказу... Читать далее»

+4 | Комментарии (11)

	Что важно сделать 18.11.2017 - конкретное маленькое задание на день	17 ноября 2017 года
	Caricagrinta

Что важно сделать 18.11.2017? Конкретное маленькое задание на день:
Предлагаю такое 1-е "упражнение" на завтра. Всё складывается настолько благоприятно, что было бы глупо пропустить такой момент . Новолуние, да еще и суббота (выходной для тех, кто работает на 5-ти дневке).
В течение завтрашнего дня воздерживаемся от кофеиносодержащих (чай, кофе, какао) и сахаросодержащих продуктов. К ухудшению самочувствия отнестись философски, это ведь только один день... Читать далее»

+7 | Комментарии (24)