У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Магазин handmade

Главная > Группы > Спорт и фитнес

Сесть на шпагат за 4 недели!

Планирую сесть на шпагат. Буду заниматься по книге Эйко. Рада тем, кому это интересно!

Участники группы (47)

Фотоальбомы

Пока нет фото.

Добавить фото

Добавить запись

Дневник группы «Сесть на шпагат за 4 недели!»

	Упражнения для Четвертой недели.	1 января 2018 года
	Алисияя

Продолжаем делать упражнения с прошлых недель и добавляем новое.
Упражнение 6.
Упражнение желательно выполнять в дверном проёме или между какими-то тяжёлыми предметами, чтоб создать ногам препятствие в движении и добиться растяжки. Между диваном и креслом или между столом и диваном, если дверной проём не позволяет упереть ноги.
Можно создать себе препятствия в виде стульев или гирь и устраиваться между ними... Читать далее»

+5 | Комментарии (2)

	Упражнения для Третьей недели	25 декабря 2017 года
	Алисияя

Продолжаем делать упражнения с прошлых недель и добавляем новое.
Упражнение 5.
"Для тех, кто вместе со мной соблюдает непреложную истину "тише едешь - дальше будешь".
А так же для тех, кто заждался объяснений, плюнул, попробовал сам и разочаровался. Вполне возможно, что пояснение Королевы Шпагата расставит нюансы по местам и поможет достичь необходимого уровня.
Так вот, делаем:
1) Садимся на стул верхом, то есть, на стул, повёрнутый спинкой вперёд... Читать далее»

+7 | Комментарии (1)

	Упражнения для Второй недели.	18 декабря 2017 года
	Алисияя

Снова взяла из ЖЖ, описание упражнения, фотография из интернета.
"Подключаем упражнение 4, в случае, если вы чувствуете, что упражнение 3 уже освоили.
Можно (и нужно?) при этом от 3 упражнения не отказываться.
Так вот, упражнение №4
Растяжка у стены.
Придвинуть таз к стене, ноги наверх, раскрыться на шпагат, икры к стене, пятки к стене вплотную.
Трясти пятками и всячески пружинить ногами вверх-вниз по стене в течение 1-2 минут. Главное, чтоб подколенки были растянуты."

1 фотография

+8 | Комментарии (11)

	Шпагат. ДО и ПОСЛЕ.	11 декабря 2017 года
	Алисияя

Эйко в книге просит в начале упражнений сделать фото сидя на полу, как на картинке. У кого как получится, конечно. И вторую фотографию в конце 4-ой недели. Для сравнения. Это так называемая Складка.

1 фотография

+18 | Комментарии (6)

	Упражнения для Первой недели.	10 декабря 2017 года
	Алисияя

Вот и начинаем! Читаем всё внимательно.
Девочки, я убрала фотографии из книги, но я найду картинки из интернета и все напишу своими словами!
Не грустим!
Нашла выход! Искала, искала и нашла. В ЖЖ девушку, она по этой методике занимается и все описывает своими словами. Так что смотрим!
"Нужно ежедневно в течение месяца выполнять 2 упражнения, которые остаются неизменными и понедельно добавлять ещё по одному упражнению, каждую неделю - другое. Всего 6 упражнений.
Упражнение 1... Читать далее»

2 фотографии

+20 | Комментарии (45)