Главная > Группы > Спорт и фитнес

Фитнес Челленджи

Убедись, на что способно твое тело!

Участники группы (8)

Фотоальбомы

Пока нет фото.

Добавить фото

Добавить запись

Дневник группы «Фитнес Челленджи»

	30-дневный челлендж по укреплению пресса. День 18-30.	3 февраля 2020 года
	sharipova nigina

Ураааа, наконец-то закончила этот челлендж так как устала каждый день качать пресс. На 3 дня выпала из челленджа. Начались КД и 2 дня пропустила. А 1 день была такая уставшая, что стоило вечером лечь на кровать, унула. Засчитала эти дни как отдых
Цель челленджа я выполнила. Мышцы пресса стали более упругими и сильными... Читать далее»

+7 | Комментарии (6)

	30-дневный челлендж по укреплению пресса. День 17.	22 января 2020 года
	sharipova nigina

Устала каждый день качать пресс. Осталось потерпеть 13 дней. Сегодня тренировалась дома.
Тренировка сегодня такая. Выполнила 3 круга.
Уже второй день привес. Причины я конечно же знаю. Буду дальше наблюдать за весом.

1 фотография 1 видеоролик

+4 | Комментарии (3)

	30-дневный челлендж по укреплению пресса. День 16.	22 января 2020 года
	sharipova nigina

Решила поменять упражнения на пресс. Так как сегодня была силовая тренировка в зале, после тренировки покачала пресс.
Выполнила следующий комплекс. Мышцы пресса не чувствовала зато почувствовала хорошо мышцы спины. Спина буквально горела Поэтому советую этот комплекс всем тем, кто хочет проработать спину Третье упражнение из этого комплекса не стала делать, боялась что не смогу сохранить равновесие. Сделала 4 круга... Читать далее»

1 видеоролик

+4 | Комментарии (0)

	30-дневный челлендж по укреплению пресса. День 9-15.	20 января 2020 года
	sharipova nigina

Тренировки все эти дни без изменений. Правда уже начинаю лениться качать пресс, особенно после силовой тренировки, когда уже сил нет. Радует что осталось всего 15 дней
А теперь о промежуточных результатах. На фото я уже вижу разницу. А это значит что есть прогресс. При определенном освещении я уже вижу верхние 2 кубика, а когда напрягаю живот вижу все 4 кубика, правда 2 нижних еле заметны. Надо будет в туалете на работе или в фитнес клубе сделать фото, там хорошее освещение... Читать далее»

+7 | Комментарии (0)

	30-дневный челлендж по укреплению пресса. День 6-8.	13 января 2020 года
	sharipova nigina

По тренировкам ничего нового. Повторяю тренировки за прошедшие дни (1,2,3). Добавила только по одному дополнительному кругу в каждом комплексе.
Сделала фото. Отличий особо не видно, но чувствую что мышцы пресса стали более упругими и твердыми. Кстати разница в весе между 6-м и 8-м днями +1 кг А всё из-за квашеной капусты, из которой я приготовила в субботу суп. Надеюсь завтра, послезавтра этот 1 кг уйдет Ещё заметила такую странность... Читать далее»

2 фотографии

+6 | Комментарии (3)

	30-дневный челлендж по укреплению пресса. День 5.	11 января 2020 года
	sharipova nigina

Сегодня была в зале, выполнила 15-минутный WOD комплекс (и вот не лень мне было из-за этого тащиться в зал ), в конце покачала пресс.
3 круга
- Подъём прямых ног лежа 15 пов.
- Обратные скручивания лежа 15 пов.
- Планка на локтях 1 минута
- Боковая планка на локтях на каждую сторону 30 секунд
Почитала в интернете про кубики пресса, что их кол-во и форма задается генетически... Читать далее»

+5 | Комментарии (0)

	30-дневный челлендж по укреплению пресса. День 4.	9 января 2020 года
	sharipova nigina

Сегодня была силовая тренировка в зале. В конце выполнила следующий комплекс, 3 круга по 15 повторений. В конце сделала ещё скручивания 1х50.

1 видеоролик

+4 | Комментарии (0)

	30-дневный челлендж по укреплению пресса. День 3.	8 января 2020 года
	sharipova nigina

Сегодня тренировалась дома. Сделала 3 круга
В дни, когда буду качать пресс дома, буду делать фото, чтобы отслеживать прогресс. Решила сделать коллаж. Пока что особых отличий нет Пыталась сделать фото в одинаковом ракурсе а выглядит так, как будто это одно и тоже фото

1 фотография 1 видеоролик

+5 | Комментарии (0)

	30-дневный челлендж по укреплению пресса. День 2.	7 января 2020 года
	sharipova nigina

Сегодня у меня была силовая тренировка в зале. После тренировки было 10 минут времени и решила быстро покачать пресс.
2 круга
- Ситапы 20 пов.
- Косые скручивания к колену на каждую сторону 15 пов.
- Попеременное касания стоп на каждую сторону 20 пов.
Уже после первого круга начал гореть пресс, хорошо что сделала 2 круга Если бы было побольше времени либо сделала бы больше кругов либо комплекс упражнений был бы другим.

+6 | Комментарии (0)

	30-дневный челлендж по укреплению пресса. День 1.	6 января 2020 года
	sharipova nigina

2 недели не качала пресс и столько же не тренировалась дома. Сегодня вечером, после ужина, еле заставила себя выполнить комплекс упражнений.
3 круга, 30 секунд работы, 5 секунд отдых. Между кругами 1 минута отдых.
- Кранчи
- Ножницы
- Русский твист
- Кранчи
- Ножницы
- Русский твист
- Кранчи
- Ножницы
- Русский твист
Это все 1 круг, сделать ещё 2 таких круга.
В конце сделала ещё растяжку
Сделала фото до... Читать далее»

1 видеоролик

+8 | Комментарии (7)