Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)

Группа для тех кто хочет заниматься силовым спортом, но не знает с чего начать, кто уже занимается, кто хочет мотивироваться, заряжаться позитивом, иметь красивое тело) Здесь вы получите информацию о тренировках, питании, делиться своими достижениями, задавать вопросы)

Участники группы (788)

Фотоальбомы (1)

Добавить фото

Добавить запись

Дневник группы «Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)»

	Вопрос про занятия с пульсометром	15 июля 2014 года
	moimurchik в рубрике Программы тренировок

Девочки, здравствуйте! Я в группе новичок, но занимаюсь давно. Стандартная схема "кардио-силовая-кардио-выходной". Вчера приехал ко мне долгожданный пульсометр! Самый простенький! Мне нужно было, чтобы он сигналил на минимуме и максимуме заданной нагрузки. Сегодня его испытала в боевых условиях первый раз! Прошагала ( проблема с коленом, я не бегаю) стандартную интервальную тренировку 50 минут. Согласно рекомендациям, максимальный пульс у человека высчитывается по формуле 220 минус возраст. У меня Читать далее»

+5 | Комментарии (1)

	Уважаемые специалисты! Помогите!!! Подскажите! Качаем ягодицы?	3 июля 2014 года
	kaymera

Уважаемые специалисты! Помогите!!! Подскажите! Качаем ягодицы?

Девочки
Прошу подскажите упражнения для ног и ягодиц, которые можно выполнять в тренажером зале. Хочу прокачать попу
Но есть медицинские противопоказания: нельзя приседать, прыгать, бегать.
Планирую бег заменить на эллипсоид и степер.
А вот любимка моя присед со штангой и плие с гантелькой мне теперь будет сниться только во снах
Может кто то подскажет программу для ног и ягодиц буду благодарна

+10 | Комментарии (137)

	Мышечный отказ.	5 марта 2014 года
	Slim Orhid в рубрике Полезные статьи

Нашла интересную статью в недрах интернета.
Каждый, кто переступает порог тренажерного зала, рано или поздно сталкивается с таким понятием как мышечный отказ. Это не то состояние, когда Вы придя в качалку после работы не можете пошевелить ни рукой, ни ногой, – это просто лень. Отказ проявляется по ходу самого тренинга и выражается в состоянии дохождения мышцы до предела, т.е. ее неспособности поднять заданный вес еще несколько раз с правильной техникой. Вот о таком явлении мы то и поговорим.
Думаю Читать далее»

+10 | Комментарии (16)

	Дорогие специалисты! Помогите любителю...	7 февраля 2014 года
	Irinasuter

Добрый день! Вообщем, у меня проблема...10 дней скакала на скакалке 1300 раз с поясом железа весом 8 кг., степ-платформа-15 минут, обруч 15-30 минут, пресс- 2 подхода по 20 ( на страшном станке, полулежа вниз головой, руки за голову, не касаясь спиной ), играла в настольный теннис (не пинг-понг) 30 мин.-1,5 часов, ну и по желанию- упр. для спины-2 по 15, ноги- груз вверх поднимать 3 по 15, на носках тоже самое 2 по 20, ну ручки там, плечики... Это ежедневно, иногда и по 2 раза в день, утро-упражнения, Читать далее»

+6 | Комментарии (32)

	привес после начала занятий	10 января 2014 года
	алена78в

немного предыстории.
занимаюсь второй год в тренажерке.сбросила 12 кг за 7 месяцев.потом расслабилась аж на несколько месяцев.и вот сейчас с 1 января начала свой второй этап похудения.теперь у меня безлимитная карта.хожу в зал каждый день.день дорожка 1 час, день силовая, потом опять день кардио и след.день другая силовая.программу написала инструктор.занимаюсь с 30 декабря.и вот за эти дни привес 2 кг.с чего?перетренированности не ощущаю и не думаю, что она может вообще быть, так как я не работаю и Читать далее»

+2 | Комментарии (7)

	Ваши тренировки по группам мышц.	4 января 2014 года
	Slim Orhid

Девочки, кто ходит в спортзал, расскажите пожалуйста как вы разбиваете тренировки по дням недели. Какие группы мышц тренеруете вместе в один день?
Какие упражнения вы используете?
Очень интересно узнать.

+10 | Комментарии (37)

	Преобразование тела Хезер.	20 декабря 2013 года
	Лора Рэ

Истории успеха.
Преобразование тела: как Хезер стала красоткой
Кому-то может показаться, что красивая внешность досталась ей от рождения. Но изменения произошли лишь после многих лет душевных страданий и низкой самооценки, когда Хэзер открыла для себя мир фитнеса!
Возраст: 24
Рост: 168 см
Вес: 70 кг
Телесный жир: 30% Возраст: 25
Рост: 168 см
Вес: 59 кг
Телесный жир: 16%
Почему я решила изменить себя Читать далее»

+34 | Комментарии (29)

	Вопрос про жим штанги лежа.	11 декабря 2013 года
	Slim Orhid

Возник вопрос, может конечно и глупый, но...
А именно, смотрела пару роликов про технику выполнения данного упражнения, где то говорят, что спину надо выгибать сильно, а где то что бы добавить нагрузку на грудь и избежать травм, не отрывать от скамьи плечи и голову и не выгибать спину.
Так какая техника верная?!

2 фотографии

+6 | Комментарии (21)

	Нужен ли отказ?!	4 декабря 2013 года
	Slim Orhid

Нужен ли отказ?
Выполнение сетов до полного мышечного «отказа» - один из фундаментальных принципов современного бодибилдинга. И надо добавить, самый новомодный. «Звезды» прошлых десятилетий прекрасно обходились без этой техники, ну а нынешняя элита без «отказа» попросту не мыслит своих тренировок.
Стоит подчеркнуть, что на «отказ» молятся только культуристы. Читать далее»

+6 | Комментарии (1)

	Как накачать бицепс?	7 ноября 2013 года
	Slim Orhid в рубрике Полезные статьи

Бицепс представляет собой крупную мышцу, расположенную на передней поверхности плеча. Данная мышца является, наверное, самой желанной с точки зрения ее накачки новичками. Поскольку формальная общественная оценка мускулатуры атлета начинается (а нередко и заканчивается) с бицепса, новички с первых же дней начинают усиленно качать его. Читать далее»

+8 | Комментарии (0)