Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)

Группа для тех кто хочет заниматься силовым спортом, но не знает с чего начать, кто уже занимается, кто хочет мотивироваться, заряжаться позитивом, иметь красивое тело) Здесь вы получите информацию о тренировках, питании, делиться своими достижениями, задавать вопросы)

Участники группы (788)

Фотоальбомы (1)

Добавить фото

Добавить запись

Дневник группы «Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)»

	Как накачать трицепс?	7 ноября 2013 года
	Slim Orhid в рубрике Полезные статьи

Трицепс представляет собой трехглавую мышцу плеча, работа которой заключается в разгибании локтя. Как видно из определения, трицепс состоит из 3-х пучков: длинного, латерального и медиального. И хотя есть упражнения, которые больше всего задействуют какой-то конкретный пучок, все же большинство движений задействуют все 3 пучка трицепса.
Особенности тренировки Читать далее»

+8 | Комментарии (14)

	Растяжение?	4 ноября 2013 года
	Slim Orhid

Девочки, неделю назад была треня на нижнюю часть тела, в основном упор на ягодицы.
Основные упражнения: жим лежа, выпады и присед со штангой, все делала под руководством своего тренера. На след день пошла крепатура, болело неделю все будь здоров.
Сегодня пошла в зал, хотела сделать силовую сама на ягодицы, но начав делать выпады, при напряжении левого бедра, при подъем больно.
При этом до этого я не делала резких движений, растяжение или еще чего то, из за чего могла появиться боль. Читать далее»

+5 | Комментарии (9)

	Дневник тренировок.	1 ноября 2013 года
	Slim Orhid в рубрике Полезные статьи

Рад приветствовать, уважаемые посетители!
Сегодня, мы слегка уйдем в сторону (и в бок) от “накачательной”, “питательной” тематики и поговорим про контрольный орган достижений в тренажерном зале – дневник тренировок. По прочтению статьи, Вы узнаете, как правильно его составлять, для чего это вообще нужно и как им правильно пользоваться.
Ну что, круг задач ясен, поехали просвещаться…
Дневник тренировок и контроль достижений. Читать далее»

3 фотографии

+23 | Комментарии (5)

	Настоящие профессионалы!	23 октября 2013 года
	Slim Orhid

Всем добрый вечер!
Вот иногда заходишь в посты по фитнесу или тренировкам, начинаешь читать и завидуешь белой завистью.
А именно, многие знают наизусть все виды упражнений которые выполняют, какие группы мышц задействованы, как называются тренажеры и тп. Какое спортивное питание и для чего.
Я вроде тож заинтересовалась, начала у тренера спрашивать, так он мне задал вопрос: "Зачем мне это надо?!". Ну вроде как себя просветить. Читать далее»

+18 | Комментарии (27)

	Про тренировки	16 октября 2013 года
	Licht

Дамы, всем доброго вечера.
Поскольку я новичок в "большом спорте", у меня есть пара, возможно, глупых вопросов, посему заранее прошу меня извинить. У меня есть две тренировки в неделю в бассейне, с хорошей интенсивностью, по 40 минут каждая. К этим тренировкам добавился тренажерный зал, тоже два раза в неделю, часа по два каждая тренировка. Вот стоит ли мне разбить тренировки на четыре в неделю (один день - бассейн, другой день - зал) или же можно объединить в две (зал и бассейн в один день). Читать далее»

+12 | Комментарии (25)

	Вопрос про беговую и не только.	12 октября 2013 года
	Slim Orhid

Всем добрый вечер!
Перерыла весь интернет и толком ответ на свой вопрос я не нашла.
Меня интересует растут ли мышцы при интервальном беге на дорожке?
Мой тренер говорит, что нет, и наоборот для похудания и для тонуса очень полезно постоянно изменять вид нагрузки.
Например: 3 мин ходьба/5 мин бег и т.д.
Рассказав знакомой, которая тоже ходит в фитнес и занимается с тренером, был получен ответ, что от такой программы, которую мне поставил мой тренер на беговой, я только увеличу объем мышц. Читать далее»

+2 | Комментарии (19)

	Тренажерный зал+Я=профан!	15 сентября 2013 года
	елка1470 в рубрике Программы тренировок

Всем привет! Я случайно сюда заглянула, рада бесконечно , надеюсь получить ответы на мои глупые (для вас закоренелых ассов) вопросы! С недавнего времени я попала в спорт-группу в нашем фитнес-центре, захотелось че-нить неординарного, новенького, там занимаются по схеме - 2 дня в неделю интенсивная аэробика, один день - тренажерка, и один день бассейн, все меня устраивает, но занятия в тренажерном зале полный пипец, нас туда приводят и... Читать далее»

+9 | Комментарии (10)

	Тренировки пресса: быстрые или медленные повторения?	22 августа 2013 года
	Alenka1990

Тренировки пресса: быстрые или медленные повторения?
Многие люди, ходящие в тренажерный зал, не раз задумывались, когда брались за тренировки пресса – Медленно или быстро делать повторения? В дейсвительности, а есть ли какое-то обоснование, как верно выполнять подходы на пресс, как эффективнее для мышц брюшного пресса?
Если вы задались задачей продеталировать ваш пресс и прибавить в объеме “кубиков”, то аргумент за медленные повторения неоспорим! Читать далее»

+17 | Комментарии (1)

	33 ПЛЮСА ФИТНЕСА	16 августа 2013 года
	Alenka1990

33 ПЛЮСА ФИТНЕСА
1. Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)
2. Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.
3. Читать далее»

+18 | Комментарии (7)

	Еще раз о белкАх)	14 августа 2013 года
	Alenka1990

Исследования показывают, что в сравнении с традиционной диетой, состоящей из 55 процентов углеводов, 15 процентов белка, 30 процентов жиров, высокобелковая диета такой же калорийности (базовое отношение - 40/30/30, т.н. «зоновая диета») имеет большие преимущества. Объектом этого исследования были умеренно полные женщины, хотя таких же результатов можно было бы ожидать при изучении мужчин и спортсменов. Читать далее»

+9 | Комментарии (0)