Группа «Правильная диета»

1 НЕДЕЛЯ

Понедельник:

Завтрак: 2 вареных яйца, кофе
Обед: овощной суп, ½ Куринной грудки
Ужин: 250 гр. поджаренная капуста на 1 ст. ложке масла растительного или оливкового

Вторник:

Завтрак: 200 гр творог с зеленью (можно приправы, чеснок), кофе
Обед: 200 гр. овощного салата из любых ингредиентов (огурцы, помидоры, капуста, перец, зелень), заправленного 1 ст. ложкой масла растительного или оливкового, 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая)
Ужин: любой фрукт одного вида (кроме банана, винограда, персика)

Среда:

Завтрак: 100 гр. Сыра (до 20% жирности), кофе
Обед: 2 яблока, 200 гр. отварной говядины
Ужин: 1 консервная банка тунца в собственном соку, 1 стакан томатного или овощного сока

Четверг:

Завтрак: 150 гречки
Обед: 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая), 1 яблоко
Ужин: овощного салата из любых ингредиентов (огурцы, помидоры, капуста, перец, зелень), заправленного 1 ст. ложкой масла растительного или оливкового

Пятница:

В течении дня любые овощи в любом виде

Суббота:

Завтрак: 1 варенное яйцо, кофе
Обед: овощной суп, ½ Куринной грудки
Ужин: 1 ломтик черного зернового хлеба, 1 консервная банка тунца в собственном соку

Воскресенье:

Завтрак: 100 гр. варенного риса
Обед: любой фрукт одного вида (кроме банана, винограда, персика)
Ужин: 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая)

2 НЕДЕЛЯ

Понедельник:

Завтрак: 200 гр. маложирный йогурт без добавок
Обед: 200 гр. отварной говядины
Ужин: поджаренная капуста на 1 ст. ложке масла растительного или оливкового

Вторник:

Завтрак: 1 варенное яйцо, кофе
Обед: салат из капусты, овощной суп
Ужин: 1 вареная грудка, 1 стакан томатного сока

Среда:

В течении всего дня кефир, капуста, огурцы

Четверг:

Завтрак: 1 варенное яйцо, 2 помидоры
Обед: 100 гр. варенного риса
Ужин: 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая), 1 стакан кефира

Пятница:

В течении дня только отварные Куринные грудки

Суббота:

В течении дня любые овощи в любом виде

Воскресенье:

В течении дня любая рыба жаренная или варенная
Ничего менять нельзя. В любой толковой диете - это главный смысл. Какие то продукты по отдельности не дают результат, только в совмещении с другими способствуют быстрому перевариванию еды и выработке нужной энергии для сжигания жиров

Пара рецептов к диете....

Жаренная капуста

Капуста мелко шинкуется и поджаривается на 1 ст. ложке масла в течении 10 минут, до появления золотистого оттенка, добавляется 2-3 зубчика чеснока и много порезанной зелени. По готовности салат заправляется соевым соусом и черным перцем.

Творог с зеленью.

Обезжиренный творог (можно не зерненный) смешивается с 1-2 зубчиками чеснока и порезанной зеленью, все присаливается по вкусу. Зелень и чеснок можно перемолоть в блендере

Очень вкусный постный Борщ (строго по рецепту, тогда вкусно)

Свеклу достаточное кол-во (основной ингредиент) нарезать (можно конечно натереть, но резанная вкуснее), жарить на раскаленной сковородке в течении 10 минут (1 ст. ложка масла), добавить 1 ст. ложку столового или яблочного уксуса и 2 ст. ложки томатной пасты, жарить еще 5 минут.
В заранее вскипяченную воду в кастрюле добавить обжаренную свеклу.
Нарезать небольшое кол-во капусты и добавить в кастрюлю, варить 15 минут, затем допускается добавить 2 нарезанные картошки (можно не добавлять), и варится еще 5-7 минут. В конце необходимо выключить огонь, добавить нарезанную зелень и чеснок (не бойтесь переборщить – много не бывает), накрываем крышкой и через 10 минут можно есть!