Диета от Елены Малышевой

Как считает Елена Малышева (не только известная ведущая, но и популярный диетолог), низкокалорийные продукты – залог успеха любой диеты. Только благодаря долговременному употреблению пищи с минимальной калорийностью можно добиться поставленных задач по коррекции фигуры. А уж если сладкого захочется совсем невтерпеж, то можно взять шоколад для похудения, который обладает жиросжигающим эффектом.

Диета для снижения веса от Елены Малышевой двухнедельная и состоит из следующего набора продуктов:

Первая неделя - первый день

На завтрак: чай или кофе, порция овсянки. Итого: 167,5 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), спагетти с мясными шариками и томатной пастой. Итого: 314,4 ккал.
Полдник: фруктовый батончик с добавлением абрикоса – 182,05 ккал.
На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки. Итого: 144,6 ккал.

Общая калорийность за день: 808,55 ккал.

Первая неделя - второй день
На завтрак: чай или кофе, фруктовый батончик с добавлением яблок и орехов – 185,35 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), кусочек филе кеты, пропаренный рис – 146,6 ккал.
Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал.
На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), жюльен из куриного мяса— 258,25 ккал.

Общая калорийность за день: 790,2 ккал.

Первая неделя - третий день
На завтрак: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), феттучини с куриным мясом – 330 ккал.
Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,
На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), ленивые голубцы с овощныс соусом — 124 ккал.

Общая калорийность за день: 806,26 ккал.

Первая неделя - четвертый день
На завтрак: мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая либо кофе – 161,65 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), грибы с картошкой и луком – 275 ккал.
Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал.
На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), зелёный крем-суп с добавлением капусты брокколи и сухариков – 178,9 ккал.

Общая калорийность за день: 806,05 ккал.

Первая неделя - пятый день
На завтрак: омлет с добавлением капусты — брокколи, стакан чая или кофе – 166,05 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), кусочек филе цыпленка с вареным рисом – 218,2 ккал.
Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты — 210 ккал.
На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), крем-суп из тыквы — 201,6 ккал.

Общая калорийность за день: 795,85 ккал.

Первая неделя - шестой день
На завтрак: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), зразы из мяса с грибами, отварная гречка — 302 ккал.
Перекус: фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал.
На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), жюльен с грибами по-французски – 140,26 ккал.

Общая калорийность за день: 799,11 ккал.

Первая неделя - седьмой день

разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни — с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке.Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.

Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.

В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.

В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.

Вторая неделя - первый день
На завтрак: творожную слойку, стакан чая или кофе – 338,4 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: порция гречки с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) — 143,6 ккал.
Полдник: суфле с брусничным соком — 209 ккал.
На ужин: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) — 147 ккал.

Общая калорийность за день: 838 ккал.

Вторая неделя - второй день
На завтрак: порция гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: тефтеля из курицы с добавлением риса, белого грибного соуса, салат (зелень, огурец, томат) — 287 ккал.
Полдник: фруктовый батончик с клюквой – 191,5 ккал.
На ужин: пара рыбных биточков с добавлением риса, салат (зелень, огурец, томат) — 172,4 ккал.

Общая калорийность за день: 807,9 ккал.

Вторая неделя - третий день
На завтрак: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы, стакан молока – 180,95 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: шампиньоны с картофелем, молочный соус, салат (зелень, огурец, томат) — 180 ккал.
Полдник: суфле с добавлением черничного сока — 209 ккал.
На ужин: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) – 177,2 ккал.

Общая калорийность за день: 747,15 ккал.

Вторая неделя - четвёртый день
На завтрак: порция овсянки с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: кусочек филе сайды, порция картофельного пюре, салат (зелень, огурец, томат) – 202,2 ккал.
Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока — 191,5 ккал.
На ужин: куриная грудка, овощной соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 233,4 ккал.

Общая калорийность за день: 799,6 ккал.

Вторая неделя - пятый день
На завтрак: омлет с добавлением цветной капусты, стакан чая или кофе – 161,1 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: пара мясных тефтелек, красный соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 313,4 ккал.
Полдник: козинаки с добавлением фруктов — 212 ккал.
На ужин: порция тушеной капусты с грибами, салат (зелень, огурец, томат) — 117 ккал.

Общая калорийность за день: 803,5 ккал.

Вторая неделя - шестой день
На завтрак: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан молока – 190 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: кусочек индейки с соусом «Бешамель», гарнир: капуста — брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) — 162,2 ккал.
Полдник: козинаки с добавлением кураги – 209 ккал.
На ужин: плов с добавлением овощей, салат (зелень, огурец, томат) – 186 ккал.

Общая калорийность за день: 747,2 ккал.

Вторая неделя - седьмой день
Разгрузочный день.