12 кг за 6 месяцев

спасибо за Ваш комментарий, тем более, первый)))

спасибо

я во время беременности меньше весила, всего 62 кг)))

я тренировалась в тренажерном зале по системе сплит-тренировок, т.е. за один поход в зал тренируется 1-2 части тела. Понедельник - руки/плечи, среда - ноги-ягодицы, пятница - спина-грудь. Вторник-четверг-суббота - утреннее кардио натощак+прокачка пресса+растяжка. Воскресенье - выходной, в том числе и по питанию. В силовые дни - питание БЖУ 40-15-45 (в среднем), углеводы в виде каш и цельнозернового хлеба, в кардио-дни БЖУ 25-15-60, где углеводы в виде клетчатки (фрукты-овощи), рыба и орехи (ненасыщежирные кислоты помогают сжигать собственный жир), нет мучного и круп. Творог и - каждый день, по несколько раз. Куриные грудки - 4-5 раз в неделю. Теплый зеленый чай-утром, натощак, иногда с имбирем. В силовые дни дополнительный прием Протеина (для тех, кто считает, что протеин -это химия СпортсВики - вам в помощь), в кардио дни - л-карнитин.

Что касается периода, то я начала занятия в январе (домашние тренировки), в феврале пошла в тренажерный зал. Плоский живот получила уже в мае, выпирал лишь жировой фартук внизу живота, к середине июня я имела уже плоский живот, но дался он мне большой ценой: ежедневное кардио, т.е. и в силовые дни и в кардио-дни, получалась, что бегала и утром и вечером. Плюс очень жесткая (но, при этом сбалансированная) диета. Посверкав супер-плоским животом пару месяцев, я решила, что цена слишком высока и я итак неплохо выгляжу для 36 лет, я дала слабинку и фартук опять вернулся)))

суть похудения в моей системе в том, что наращивается мышечная масса, поскольку мышцы требуют на свое содержание больше калорий, чем жир, то калорийность можно и повысить, не теряя при этом тем сброса жира(!!)!, Прошу заметить - не веса, поскольку мышцы тяжелее жира, и при весе 55 кг, но с разным % жира в организме, вы будете выглядеть по-разному. Такое соотношение БЖУ (Белки-жиры-углеводы) помогает наращивать мышечную массу, жечь жир, выглядеть стройной, но не перекаченной. Мой процент содержания жира находится на нижнем уровне показателя нормы и очень важно удерживать его именно в этой точке или чуть выше. Для расчета процента жира существует несколько методик, в частности, можно опираться на показатель Индекса массы тела (ИМТ). Его можно расчитать на калькуляторах, которые есть на этом сайте.
В любом случае, даже если вы не измените питание, но подключите физ.нагрузку, сброс массы тела ускорится, но! При таком калораже (меньше 1200 ккал - это ниже предельного уровня, необходимого для основного обмен веществ), вы будете сильно измотаны, поскольку энергии вам точно не будет хватать. Вам захочется есть больше, т.е. повысить калораж. Но, если вы при этом не сбалансируете показатель БЖУ, то физ.нагрузка будет малоэффективной, поскольку она пойдет только на сжигание тех калорий, которые вы добавите.