26 кг за 8 месяцев

спасибо

Спасибо, очень приятно))

Правильное питание, но по праздникам позволяю себе всё, что захочу, потом опять в бой с весом.
Главные правила: выпивать в день 2 л воды. Исключить след продукты : мучное, сладкое, картофель, из фруктов можно всё, кроме бананов и винограда.
Примерный рацион:
Перед завтраком за 20 мин стакан воды
Завтрак : любые каши. кроме манной, можно каши варить и на молоке с сахаром и солью, добавлять слив масло. Можно омлет кушать с овощами или творог с сухофруктами и орехами. Но смотри за порциями, уменьшай их от обычного объёма хотя бы на 1/3.Можно съесть ещё фрукт какой-нибудь.
После завтрака чай или кофе пей через 20-30 мин.( я пью без сахара)
За 20 мин до полдника стакан воды.
Полдник : фрукт или стакан кефира без сахара.
За 20 мин до обеда стакан воды:
Обед: любые супы,но без картофеля( я картофель заменяю отварной фасолью), без пережарок. В супы добавляй крупы (перловка, греча , чечевица), супы из курицы без кожи, говядины, свинина нежелательно.
Под запретом сосиски, колбасы, копчёности, только натур мясо или рыба нежирных видов в отварн(или на пару) или запеч виде. Гарниры любые крупы, но рис только дикий- не белый. вдобавок можно салатика немного овощного скушать, или кваш капусты, тушёной капусты.
За 20 мин до ужина стакан воды
Ужин: кефир, творог, салатик овощной с небольшим кусочком рыбы, мяса, куры. фрукты, хорошо кушать грейпфрут.
После 6 кушать можно, но только что-то низкокалорийное : салатик, кефир, фрукты(лучше грепфрут или апельсины)
На ночь для похудения очень хорошо пить зелёный чай с имбирём без сахара - невкусно, но способствует похудению.
Пиво исключить вообще, алкоголь можно редко и немного, а лучше вообще не пить. Если уж совсем невмоготу, то можно съесть что-то вкусное, но чуть-чуть и до 12 часов дня( не на ночь!!!!)

Калории не считаю, так для меня это нудно и неудобно...

Занятия с Джилиан Майклс

Спасибо

спасибо

Главное начать, первые 2 недели тяжело, а потом привыкаешь и в плане еды, само в голове включается, что можно съесть, а что нет, да и отвесы сильно мотивируют))

Спасибо

спасибо

Спасибо, очень приятно)

Спасибо

Попробуйте, но я считаю, что правильно питание 70% успеха, про физ нагрузки забывать не стоит, они тоже важны, с ДМ занималась, скинув 10 кг, так как в весе 83 кг было очень тяжело, особенно кардиотренировки у неё выполнять...На данный момент пока не занимаюсь, всё заставить себя не могу, но надо - до цели ещё 2 кг надо скинуть, а без физ нагрузок вряд ли получится, так как вес сейчас очень медленно уходит. Удачи вам))

спасибо

Я тоже расслабилась совсем, до цели 2 кг осталось, а я всё собраться не могу упражнения делать.... Надо себя смотивировать, удачи вам, всё обязательно получится)))