23 кг за 4 месяца
Было:
Август 2013 – 112 кг
|
|
Стало:
Декабрь 2013 – 89 кг
|
Минус 23 с копейками и это только из-за любви и поддержки моих роднуличек! Они за компанию со мной худели: папа от 96 до 78; мама от 92 до 87. Выходит, что наша семья 46 кг-шей сбросила.
|
|
9 января 2014 года |
3
|
7025 |
75 |
|
Коды для вставки:
HTML-код:
|
|
|
BB-код для форумов:
|
|
Как это будет
выглядеть?
Diets.ru
→
23 кг за 4 месяца
|
|
Минус 23 с копейками и это только из-за любви и поддержки моих роднуличек! Они за компанию со мной худели: папа от 96 до 78; мама от 92 до 87. Выходит, что наша семья 46 кг-шей сбросила.
Читать полностью
|
а как худели?
последний месяц каждый день, без прогулов
Я тоже так хочу...
Главное кушать каждие 3-4 часа по немногу, этого достаточно организму что бы функционировать. Так что на первых парах организм нас обманывает, говоря, что умерает без еды. Все это переломный момент. Ну конечно если все разумно подбирать. ниже 800 ккал не стоит опускать.
1. Ваджрасана - 1 мин.
2. Нижнее дыхание - 2-3 мин.
3. Шавасана - 10 мин.
Вторая неделя.
1. Нижнее дыхание - 2-3 мин.
2. Упражнение после пробуждения - 1 раз.
3. Ролик - 10 раз.
4. Шавасана - 10 мин.
Третья неделя.
1. Нижнее дыхание - 2-3 мин.
2. Тадасана - 1 раз.
3. Упражнение для укрепления мышц живота (4 варианта) - 1 раз.
4. Упражнение после пробуждения - 3 раза.
5. Ролик - 10 раз.
6. Шавасана - 10 мин.
Четвёртая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Капалабхати - 3 раза (3 цикла по 10 выдохов)
3. Упражнение для укрепления мышц живота (IV вариант) - 3 раза.
4. Упражнение после пробуждения - 3 раза.
5. Уддияна Бандха - 3 раза.
6. Ролик - 10 раз.
7. Шавасана - 10 мин.
Пятая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Бхастрика - 3 раза.
3. Ха-дыхание стоя - 3 раза.
4. Очистительное дыхание - 3 раза.
5. Уддияна Бандха - 3 раза.
6. Випарита Карани - 3 раза.
7. Упражнение после пробуждения - 3 раза.
8. Шавасана - 10 мин.
Шестая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Капалабхати - 3 раза.
3. Ха-дыхание лёжа - 3 раза.
4. Уддияна Бандха - 3 раза.
5. Сарвангасана - 3 раза.
6. Матсиасана - 1 раз.
7. Шавасана - 10 мин.
Седьмая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Сукх Пурвак - 3 раза.
3. Упражнение для укрепления нервов - 3 раза.
4. Бхуджангасана - 3 раза.
5. Халасана - 3 раза.
6. Матсиасана - 1 раз.
7. Шавасана - 10 мин.
Восьмая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Бхастрика - 3 раза.
3. Вирасана - 2 раза по 20 сек.
4. Падахастасана - 2 раза.
5. Врикасана - 2 раза.
6. Йога мудра - 2 раза.
7. Бхуджангасана - 3 раза.
8. Пашимоттанасана - 3 раза.
9. Матсиасана - 1 раз.
10. Шавасана - 10 мин.
Девятая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Задержка дыхания на вдохе - 3 раза.
3. Возбуждение - лёгочных клеток - 2 раза.
4. Растягивание рёбер - 2 раза.
5. Расширение грудной клетки - 2 раза.
6. Вакрасана (I вариант) - 1 раз.
7. Вакрасана (II вариант) - 2 раза.
8. Халасана - 2 раза.
9. Шавасана - 10 мин.
Десятая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Сукх пурвак - 3 раза.
3. Бхуджангасана (II вариант) - 3 раза.
4. Йога мудра - 2 раза.
5. Ардха Салабхасана - 1 раз.
6. Салабхасана - 2 раза.
7. Пашимоттанасана - 3 раза.
8. Падахастасана - 2 раза.
9. Матсиасана - 1 раз.
10. Шавасана - 10 мин.
Одиннадцатая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Уджайи - 3 раза.
3. Уддияна Бандха - 3 раза.
4. Ролик - 3 раза.
5. Вакрасана - 3 раза.
6. Панчасана - 3 раза.
7. Уттана Падасана - 3 раза.
8. Сарвангасана - 2 раза.
9. Матсиасана - 1 раз.
10. Шавасана - 10 мин.
Двенадцатая неделя.
1. Полное йоговское дыхание в позе Сукхасана - 7 раз.
2. Капалабхати - 3 раза.
3. Упражнение для укрепления нервной системы - 2 раза.
4. Бхуджангасана - 2 раза.
5. Йога мудра - 2 раза.
6. Поза дерева (врикасана) - 2 раза.
7. Тадаги мудра - 2 раза.
8. Поза дельфина - 3 раза.
9. Матсиасана - 1 раз.
10. Шавасана - 10 мин.
Тринадцатая неделя.
1. Полное йоговское дыхание в позе Сидхасана - 7 раз.
2. Сукх пурвак - 3 раза.
3. Упражнение для укрепления мышц живота (все 4 варианта) - 1 раз.
4. Маха мудра - 3 раза.
5. Джатхара Паривартасана - 3 раза.
6. Симхасана - 3 раза.
7. Поза звезды (панчасана)- 2 раза.
8. Бхуджангасана - 3 раза.
9. Випарита Карани - 3 раза.
10. Матсиасана - 1 раз.
11. Шавасана - 10 мин.
Четырнадцатая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Возбуждение лёгочных клеток - 3 раза.
3. Ха-дыхание стоя - 3 раза.
4. Поза дерева (врикасана) - 2 раза.
5. Биллиасана - 3 раза.
6. Йога мудра - 2 раза.
7. Урдхва мукха шванасана - 2 раза.
8. Падахастасана - 2 раза.
9. Доласана - 2 раза.
10. Пашимоттанасана - 2 раза.
11. Шавасана - 10 мин.
Пятнадцатая неделя.
1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза (в ваджрасане) - 7 раз.
2. Поза полулотоса - 1-2 мин.
3. Упражнения для глаз - 1 раз.
4. Йони мудра - 2 раза.
5. Вакрасана - 3 раза.
6. Салабхасана - 3 раза.
7. Йога мудра - 2 раза.
8. Халасана - 3 раза.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Шестнадцатая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Растяжение рёбер - 2 раза.
3. Расширение грудной клетки - 2 раза.
4. Шамбхави мудра - 3 мин.
5. Триконасана - 3 раза.
6. Падахастасана - 3 раза.
7. Дханурасана - 3 раза.
8. Сарвангасана - 1 мин.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Семнадцатая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 3 мин.
2. Сукх пурвак - 3 раза.
3. Бхастрика - 2 раза.
4. Каки мудра - 3 раза.
5. Поза треугольника с поворотом - 3 раза.
6. Пашимоттанасана - 3 раза.
7. Супта Ваджрасана - 2 раза.
8. Халасана - 2 раза.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Восемнадцатая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Упражнение для укрепления нервной системы - 2 раза.
3. Ха-дыхание стоя - 3 раза.
4. Ардха Матсиендрасана - 2 раза.
5. Уттхита Парсваконасана - 3 раза.
6. Навасана - 2 раза.
7. Йога мудра - 2 раза.
8. Випарита Карани - 2 раза.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Девятнадцатая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Упражнение для укрепления нервной системы - 2 раза.
3. Подмасана - 3 раза.
4. Шактичалана мудра - 2 раза.
5. Вирабхадрасана - 3 раза.
6. Поза дерева (врикасана) - 2 раза.
7. Вакрасана - 2 раза.
8. Сарвангасана - 2 раза.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Двадцатая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Нади Содхасана - 2 раза.
3. Уддияна Бандха - 3 раза.
4. Асвини мудра - 2 раза.
5. Падахастасана - 3 раза.
6. Супта Ваджрасана - 3 раза.
7. Майюрасана - 3 раза.
8. Халасана - 2 раза.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Двадцать первая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Капалабхати - 2 раза.
3. Сукх пурвак - 3 раза.
4. Ардха Устрасана - 3 раза.
5. Йога мудра - 3 раза.
6. Триконасана - 2 раза.
7. Сиршасана - 3 раза.
8. Бхуджангасана - 2 раза.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Двадцать вторая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Ситали - 3 раза.
3. Ситкари - 2 раза.
4. Ардха Бхуджангасана - 2 раза.
5. Устрасана - 2 раза.
6. Поза ласточки (вирабхадрасана) - 3 раза.
7. Майюрасана - 3 раза.
8. Випарита Карани - 2 раза.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Двадцать третья неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Уджайи - 2 раза.
3. Сурья Намаскар - 3 раза.
4. Шавасана - 10 мин.
Двадцать четвёртая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Шактичалана мудра - 2 раза.
3. Мурчха - 3 раза.
4. Поза дерева (врикасана) - 2 раза.
5. Пашимоттанасана - 3 раза.
6. Парианкасана - 2 раза.
7. Учасана - 2 раза.
8. Сарвангасана - 2 раза.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Двадцать пятая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Капалабхати - 2 раза.
3. Ситали - 2 раза.
4. Бхуджангасана - 3 раза.
5. Поза верблюда (устрасана) - 3 раза.
6. Наули - 3 раза.
7. Сиршасана - 3 раза.
8. Пашимоттанасана - 3 раза.
9. Матсиасана - 3 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Двадцать шестая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Бхастрика - 3 раза.
3. Плавини - 2 раза.
4. Ардха Мадсиендрасана - 3 раза.
5. Поза дерева (врикасана) - 3 раза.
6. Поза полумесяца - 3 раза.
7. Йога мудра - 2 раза.
8. Сарвангасана - 2 раза.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Двадцать седьмая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Сукх пурвак - 3 раза.
3. Поза вороны - 3 раза.
4. Паривритта Парсваконасана - 3 раза.
5. Оборотная поза лодки (навасана)- 3 раза.
6. Ардха Курмасана - 3 раза.
7. Ардха Матсиендрасана - 2 раза.
8. Халасана - 2 раза.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Двадцать восьмая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Капалабхати - 2 раза.
3. Психическое дыхание йогов - 2 раза.
4. Поза кошки (биллиасана)- 3 раза.
5. Поза собаки (урдхва мукха шванасана) - 3 раза.
6. Поза кролика - 3 раза.
7. Поза лодки (доласана) - 3 раза.
8. Випарита Карани - 2 раза.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Двадцать девятая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Бхастрика - 3 раза.
3. Джива Бандха - 2 раза.
4. Паригхасана - 2 раза.
5. Вакрасана - 2 раза.
6. Маласана - 3 раза.
7. Дханурасана - 2 раза.
8. Сиршасана - 2 раза.
9. Пашимоттанасана - 3 раза.
10. Матсиасана - 2 раза.
11. Шавасана - 10 мин.
Тридцатая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Упражнение для возбуждения лёгочных клеток - 2 раза.
3. Мула Бандха - 3 раза.
4. Наклон корпуса вперёд - 2 раза.
5. Упражнения для укрепления мышц шеи - 1 раз.
6. Поза бокового угла (уттхита парсваконасана)- 3 раза.
7. Поза дерева (врикасана) - 2 раза.
8. Сарвангасана - 2 раза.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Тридцать первая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Растяжение бёдер - 2 раза.
3. Маха Бандха - 2 раза.
4. Гатуранга Дандасана - 3 раза.
5. Пашасана - 2 раза.
6. Поза ласточки (вирабхадрасана)- 3 раза.
7. Сиршасана - 2 раза.
8. Падахастасана - 2 раза.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Тридцать вторая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Расширение грудной клетки - 3 раза.
3. Накрасана - 2 раза.
4. Поза кошки (биллиасана)- 3 раза.
5. Поза собаки (урдхва мукха шванасана)- 3 раза.
6. Триконасана - 2 раза.
7. Поза дерева (врикасана) - 2 раза.
8. Сетхабандхасана - 2 раза.
9. Карнападасана - 2 раза.
10. Матсиасана - 2 раза.
11. Шавасана - 10 мин.
Тридцать третья неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Комплекс дыхательных упражнений "Маленькие Пранаямы" - 1 раз.
3. Поза треугольника с поворотом (париврита триконасана) - 3 раза.
4. Поза льва (симхасана) - 3 раза.
5. Уддияна Бандха - 3 раза.
6. Устрасана - 3 раза.
7. Йога мудра - 2 раза.
8. Парсва Халасана - 3 раза.
9. Матсиасана - 2 раза.
10. Шавасана - 10 мин.
Тридцать четвёртая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Дыхательное упражнение при ходьбе - 2 раза.
3. Бандха Трайя - 3 раза.
4. Наули - 3 раза.
5. Вакрасана - 2 раза.
6. Поза венка (маласана) - 3 раза.
7. Поза лодки (доласана) - 3 раза.
8. Сиршасана с разведёнными ногами - 3 раза.
9. Пашимоттанасана - 3 раза.
10. Матсиасана - 2 раза.
11. Шавасана - 10 мин.
Тридцать пятая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Капалабхати - 3 раза.
3. Охлаждающее дыхательное упражнение - 3 раза.
4. Согревающее дыхательное упражнение - 3 раза.
5. Ардха Матсиендрасана - 2 раза.
6. Поза дерева (врикасана) - 2 раза.
7. Парсва Сиршасана - 3 раза.
8. Пашимоттанасана - 3 раза.
9. Чакрасана - 2 раза.
10. Йога мудра - 2 раза.
11. Матсиасана - 2 раза.
12. Шавасана - 10 мин.
Тридцать шестая неделя.
1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
2. Бхастрика - 2 раза.
3. Упражнение для развития голоса - 3 раза.
4. Маха Ведха - 3 раза.
5. Бхуджангасана - 3 раза.
6. Падахастасана - 3 раза.
7. Сету Бандасана - 3 раза.
8. Пашимоттанасана - 3 раза.
9. Халасана - 2 раза.
10. Матсиасана - 2 раза.
11. Шавасана - 10 мин.