12 кг за 1 месяц

Напишите примерное ваше меню, можно в личку ema87@bk.ru

А можно по подробнее о питании. Очень хороший результат!

Хочется узнать ваш рацион.

Извиняюсь.Но сейчас мне кажется что вы просто живот втянули.

Да, мне тоже кажется живот втянут и все...

Поражает, как мужчины скидывают по десятке с лишним в месяц!

В районе подмышек тоже видно, что схуднул все правильно делаете а если подкачаетесь-вообще будет круто

молодец,хороший результат

Девочки, человек рад результату.
Результат хоть в 1кг окрыляет и дает дальше идти.
И если ходить пешком, тренировать диафрагмальное дыхание, то естественно будет подтягиваться и втягиваться живот.
Присмотритесь стала меньше брюшная складочка под пупком.... силует стал более резок - как более четко выраженный перевернутый треугольник.
Молодец
Шагайте дальше похудательной тропой!! Удачи.

Молодец, отличный результат!!! Спорт еще подключить и вообще супер будет! Давай со мной Инсанити с понедельника!

отличный результат

Класс! Так держать и не останавливаться - вы на верном пути и у вас все получается !!!

Отлично втягиваете живот

Простите за задержку, вот писал отчет другу. Живот не втягиваю, хотя я понимаю Ваши подозрения) есть фото сбоку, по желанию могу скинуть на мыло, там уже точно никаких претензий быть не может. А вот как я жил и живу теперь:

Короче вот как худел я)

1. Для начала пару мелочей: организму нужны все элементы питания, белки(это мышцы), углеводы(нервная система и энергия), жиры(внутренние органы, ногти, волосы) - то есть в общем нельзя ограничивать никакой из этих элементов.

2. Нужно долго жевать еду, серьезно) тщательно все пережевывать, тогда и еда лучше усвоится, и если ты долго ешь, то ты наедаешься быстрее, то есть если ты ешь кусок мяса минут 20, хорошо пережевывая, твой мозг подумает что ты и так долго ешь, и придет чувство насыщения.

3. Нужно спать не менее 7 часов.

4. Нужно пить витамины (я пил витамины "алфавит", трехцветные таблетки).

5. Не надо запивать еду, тк и желудок увеличивается в размерах, и ты разбавляешь желудочный сок, и пища будет дольше перевариваться.

6. Нужно есть дробно, 4-5-6 раз в день.

7. Обязательно завтракать, тк завтрак заводит обмен вещества самого утра.

8. Не есть жареного, желательно все продукты варить или в пароварке, запекать в духовке.

Я ел так:

Завтрак (7.20 где-то) - чисто углеводы

Овсяная или перловая каша на воде, или иногда мюсли с молоком, во всем этом примерно 70% углеводов; банан - углеводы, и вареное яйцо, там белки жиры и всякие витамины. С утра это вообще норм завтрак, тк углеводы дают энергию, и чтобы они не отложились в жир, лучше есть их в первой половине дня.

Перекус, где-то 10-11

Ел яблоко зеленое, ну или в столовке какую нибудь небольшую булку.


Еще один перекус где то в 14

Покупал обезжиренный кефир, нормал тема

Обед, 15-16

Кусок вареной телятины или куриную грудку, или обезжиренный творог, или креветки - это все чистый белок, там его >20%, и миску салата, с ложкой оливкового масла, тк жиры нужны

Этим я до вечера нормально наедался, и часов в 19-19.30 ужинал:
На ужин нужно есть чисто белок, обычно я ем творог обезжиренный, просто мне он нравится, но можно есть мясо, рыбу, креветки (все вареное) - чисто белок.

После ужина и до сна я только пил, чай без сахара, там или воду.

Лучше смотреть в таблицу гликемических индексов - там показаны гликемические индексы, чем ниже тем лучше. Гликемический индекс это в общем скорость с которой в крови поднимается и опускается сахар в крови. Если сахар опустился - появляется чувство голода. То есть лучше есть продукты с низким индексом, если индекс высокий - продукт скорее всего отложится в жир, и ты быстро захочешь есть. Кстати, пивчанский тоже калорийный)

А там смотри по ситуации, можно на обед или перекусы хавать авокадо, грейпфруты, орешки и пр, со 2 недели ты более менее разберешься что к чему)

Лучше ходить пешком везде - от метро, к метро и пр., я еще дома делаю пресс, отжимаюсь там, типо зарядки) Если иногда хочется поесть какой нибудь вредной херни или попить пива, то ничего страшного, главное просто вести здоровое питание.

Надеюсь поможет) если забыл какие нибудь детали, то напишу)

К сожалению с жиром уходят также мышцы и вода, поэтому если хотите сохранить мышечную массу, нужно заниматься регулярно физкультурой и есть побольше белка. Так, примечание) Желаю всем только успехов, тут зарегистрировался только чтобы поделиться своими успехами и пожелать удачи всем.

Кстати у всех проявляется похудение по разному, если вы полный человек, ушедшие килограммы не будут так сильно видны, тк насколько я понял из научной литературы, если поверхностный жир, и есть который прикреплен к внутренним органам, внутренний. Тает сначала внутренний, а потом уже поверхностный. Больше всего будет заметно по лицу - оно вроде сильно худеет в первую очередь. Все, надеюсь мои советы могут кому-то помочь)

Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!

-12 за месяц не многовато ? Или это 2 месяца?