12 кг за 4 месяца

Спасибо, очень приятно.

Ооо круто!Ждём

Очень приятно слышать от землячки . Желаю успехов в этом деле.

Спасиииибо огромное! Очень приятно!

Спасибочки

Спасибо)))

Очень приятно, спасибо)))

Спасииибо)))

Оооой, спасиииибо большое))) Постараюсь еще)))

Спасибо))))

Спасибо большое))) Бегаю ежедневно 2-3 км, пресс качаю утром в обед и вечером: 20 раз колесо катаю для пресса и 30 раз просто качаю. По возможности приседаю со штангой дома (она весит 30 кг, поэтому больше 10 раз пока не могу, а так раз 30 достаточно. На стадионе отжимаюсь от трибун по 15 раз и еще одно упражнение для внутренней части рук по несколько подходов-это там же- это что ежедневно. Время от времени кручу обруч тяжелый с шипами по минут 20-40. Питание правильное, исключила все вредное: жареное, жирное, сладкое, мучное, копченое, соленое. Питаюсь всем приготовленным на пару или запеченным, или отварным. Разгрузочные дни устраиваю, но в эти дни я пью йогурт питьевой с маленьким процентом жирности и ем зернистый творог 5% жирности, вычитала, что так правильно. После 18.00 могу позволить, но это в основном йогурты, салатики, творог. Меню свое я скину в личку, а на диетах я уже 4 года как. Но по праздникам и встречам с друзьями я позволяю себе расслабиться, просто на следующий день на йогурте сижу. Но если честно уже привыкла к такому образу жизни и питанию, все равно что ешь, не в еде счастье, уже просто в кайф так жить и наблюдать за изменениями тела, здоровья и возможностями своего организма. Недавно впервые решила подтянуться (мужики-друзья попросили) поняла, что для меня это очень даже не трудно))))))))))