34 кг за 7 месяцев

Обалдеть это же абсолютно два разных человека на фото До и После Молодец

Такой хорошенький стал )))))

помолодели сразу!!!

Супер

Конечно нам всем здесь интересно, как вы худели?

супер,помолодел, оздоровился

Вы Молодец!

Отличный результат,молодец.

Всем привет! Когда мой вес стал свыше 100кг, я решил взяться за себя. Конкретного способа у меня не было, я просто пообщался на эту тему со своими знакомыми женщинами. И из всего многообразия советов выбрал те, что мне больше всего подходили. Результат был достигнут постепенно, начиная с января этого года. Уходило по 3-5кг в месяц. Итак, вот мой метод похудения. Состоит из 2х частей: питание и физические нагрузки. Остановлюсь на каждом поподробнее

Питание

- начал с "не есть после 6ти" (или за 4 часа до сна)
- постепенно исключил из рациона: фаст-фуд, сладкую газировку, семечки, временно алкоголь, копчености по минимуму
- сладкое можно в первой половине дня в небольших количествах (кусочек торта, шоколадка типа сникерс и др.) и далеко не каждый день
- питаюсь обыкновенной домашней едой, причем завтрак у меня полноценный
- уменьшил порции съедаемого. Ем неспеша, и как только чувствую насыщение - прекращаю есть

Физические нагрузки

- бассейн 3-4 раза в неделю
- велосипед когда было тепло.
- упражнения по утрам и по вечерам: отжимания, приседания, 2 упражнения на пресс. Начинал по 10 раз каждое, постепенно довел до 30-35. На все уходит 5-7 минут

Вот собственно и все. Как видите, ничего сложного. Начиная с августа удерживаю достигнутый результат. На данный момент вес у меня составляет 65-67кг, что при росте 165см является нормой. Продолжаю придерживаться выбранной схемы питания, делаю упражнения утром и вечером. Бассейн хотя бы 2 раза в неделю. В рацион время от времени добавляю "запрещенные" продукты. Для себя решил не опускать вес ниже 65 и не поднимать выше 70
Желаю успехов всем в этом нелегком деле)) Может быть кому-то мои советы окажутся полезными

Вы просто молодец. Как хорошо , что мужчины выкладывают свои результаты . Я их сразу показываю своему мужу-для стимула ! Ваш результат просто вдохновляет.

Еще хотелось бы добавить немного "лирики".
Для начала нужно осознать и принять к исполнению одну простую вещь: мы питаемся НЕ для удовольствия, а для поддержания жизненных сил. То есть, нужно прекратить "культ еды". Думайте каждый раз об этом садясь за стол.
Второй момент. Нужно научиться выходить из зоны личного комфорта. К примеру, вы сидите дома, тепло и уютно, на экране ТВ любимый сериал...А за окном дождик и холодно, а вы планировали идти в бассейн (на тренеровку, в фитнес-клуб и др.). Так вот здесь не должно быть никаких "а ну его нафиг, не охота, завтра схожу,"...Вы просто встаете, собираетесь и идете заниматься спортом. И о своем выборе вы ни разу не пожалеете. К слову, выбор спортивных мероприятий полностью индивидуален. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится и тогда не придется себя каждый раз заставлять. Я выбрал бассейн и велик, мне это 100% по душе. А вот фитнес с тренером мне оказался совершенно не интересен, и я прекратил занятия.
Еще немного общих слов. Не нужно зацикливаться на всех пунктах с маниакальным упорством. Не случится ничего страшного, если в какой-то день вы поели не до 6, а после. Или к примеру вы реально очень устали на работе и пропустили в этот день занятие спортом. Главное чтобы такие исключения не стали системой и чтобы вы не пропускали только потому что вам "не охота"
И последнее. Вес может начать уходить не сразу, а лишь через некоторое время. В процессе похудения вес может и слегка увеличиться а потом снова пойти на снижение. Здесь главное не поддаваться панике, это нормальное явление

Супер!!!!!!

Здорово, Вы мой герой ,тоже так хочу!!!!

Супер!

Вот надо на кого равняться!!!!!Супер!!!Молодец!!!

ОГО!!!!!!!!! АЖ САМА ГОРДА ЗА ВАС))))))))))

потрясно

Такой молодец, вот что значит - решил!!! Я вот тоже двигаюсь по такому пути, медленно, но верно. Удачи

вы шикарны!!! вот же сила воли

Отлично!!! Умничка!!! Респект Вам и уважение!!!

Отлично похудели!!! нужно еще подкачаться слегка и будет вообще супер!!!

очень круто! Молодец

нет слов!

СИЛА ВОЛИ+ХАРАКТЕР!!! МОЛОДЕЦ!!!!!!!!!!!!

Супер.. мне Вас как Бог послал.. тоочнее Ваш результат и Ваш опыт У меня повышенный сахар и с 6.10 я перехожу на правильное питание.. и велотренажер я себе приообрела уже.. Спасибо за мотивацию

супер

Заранее прошу извинения... Но мне ( но это лично мне ) кажется, что в тренажерный зал идти необходимо. Все таки мужской силуэт нужно прорисовать самому... Нужно зрительно оторвать плечи от бедер, посему как лишний вес вы скинули, а велосипеда и бассейна все таки маловато будет...
Но это повторюсь, моё личное ИМХО.
Респект вам за вашу силу воли и за то, что вы не оставили свое тело в том жирно-непонятном состоянии!!!

Молодец!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Какой же молодец!!!!

Шикарный результат молодец

Такой Хороший!

Просто умничка!!!
Обязательно мужу покажу вашу историю избавления от лишних кг, теперь есть Настоящий пример для подражания!))
Муж только в начале пути, стартовал с 102 кг на прошлой неделе. Надеюсь не остановится)
Вам успехов во всем и спасибо за опубликованные результаты

Сказать,что испытала шок, ни сказать ничего!!! Уважаю! Похудеть так быстро и без фанатизма - это меня очень впечатлило!

Настоящий мужчина!

Шикарно, молодец -вы!!!

Хочу еще добавить, что красиво пишите( в смысле -высказываете свою мысль).

Молодец и красавец ! Слов нет какой молодец , что сделал такое и спасибо за то , что делишься !