20 кг за 13 месяцев
Было:
Май 2013 – 95 кг
|
|
Стало:
Июнь 2014 – 75 кг
|
Всем привет! Уже то, что вы читаете мою историю, говорит о правильном направлении вашего "похудательного" движения. Ведь вы участник этого сайта.
Мой лишний вес появился прозаично - в период беременности. Я так расслабилась, что стала уплетать плюшки пачками наедаться на ночь. Думала рожу и лишний вес волшебным образом улетучится, как в 20 лет после родов первого ребенка. Но я забыла, что мы все не молодеем и после 30 лет обмен веществ гораздо медленнее, чем 10 лет назад. Вес 95 кг при росте 1,77 м после родов не только не думал уменьшаться, но и полз неумолимо вверх.
Тогда я поняла, что дошла до точки и нужно брать себя в руки и худеть. На диетах я никогда не сидела и считаю это пустой тратой времени. Килограммы, которые уходят очень быстро и с напрягом для вашего организма обязательно вернутся, прихватив с собой друзей. И вообще поесть я люблю, голодовка для меня не выход.
Я стала активно заниматься спортом дома у телевизора, скачав в интернете кардио и силовые тренировки. После 2 месяцев занятий поняла, что продолжать по 3 тренировки в неделю нет сил, от недосыпа валюсь с ног. И сил хватает еле еле на домашние дела и прогулки с коляской. А сброшено было всего за 2 месяца 3 кг, что меня вообще не устраивало.
Тогда я, перечитав кучу статей в интернете наткнулась на систему -60. Эта система очень подойдет худеющим, которые не в состоянии выдерживать сильные изменения рациона питания и силовые и кардио тренировки. Ведь спорт в жизни худеющих набирает обороты по мере расставания с лишним весом. На начальном этапе - это умеренные физические нагрузки и изменение рациона питания.
Основные принципы, которые я уяснила раз и навсегда:
1. На начальном этапе урезаем порции и кладем еду на маленькую тарелку. Человек ест глазами. Если тарелка большая, то мы навалим на нее еды, чтобы она заполнилась, только тогда наш мозг пошлет сигнал "достаточно".
2. Оцениваем наш рацион - что мы едим ежедневно. Если не получается оценить адекватно без записи, заводим пищевой дневник (тут мы удивимся и найдем ответ на вопрос - почему я ничего не ем и толстею).
3. Начинаем питаться правильно. Пытаемся соблюсти баланс белки, жиры и углеводы. На активном этапе похудения убираем почти все мучное (выпечка), сладкое (сахар и все его производные, созданные промышленным путем), копченое и соленое (тут не имеется в виду небольшое употребление соли к готовой пресной пище), а также продукты содержащие много жира.
Секреты:
Для того, чтобы каша, творог не казались пресными я добавляла только одно из перечисленного:
- курага 4 шт
- чернослив 4 шт
- большое яблоко ¼
- изюм 1 ст л без горки.
Салат вы можете заправить уксусом и немного 1/5 ч.л. посолить без масла. Проверено, если вы пересолите пищу, то получите отечность и ваш вес не только не уменьшится на завтра, а еще и будет значительный +.
4. Вы должны выделить без чего вы не можете совсем обойтись см. п. 3, я на пример не смогла обходиться без небольшой порции выпечки (пирожное 1 шт или шоколад 4 квадратика) и переносим вредный продукт на время приема до 11 утра. Нам важен психологический комфорт. Ведь так важно получать удовольствие от жизни. Пусть этот продукт будет припасен заранее, вы съедите его завтра утром, а не как вся семья хомячит весь вечер. Тут главное оградить свое пирожное от посягательств семьи, а то одна слопала вишенку на выпечке, а второй вообще доел остальное, мотивируя, что было надкусано.
5. Особое значение уделяется ужину. На этапе похудения в системе -60 есть определенные требования к составу продуктов за ужином. Все подробности вы легко найдете в интернете. Но ГЛАВНОЕ на ужин мы не едим соленое – весь день будет насмарку и мы заканчиваем есть в 19.00., если ложимся в 11-12 ночи.
6. Питаемся дробно, не голодаем. Порции мы конечно урезали, но не до микроскопических размеров 250-300 гр. основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) без чая ли кофе. Питание 1 или 2 раза в день не пойдет. Если вы перенесете больший объем вашего дневного рациона на ужин, то даже, если вы считаете калории, вы на следующий день не похудеете, так как организм будет всю ночь натужно переваривать огромный объем пищи. Если вы утром не хотите есть, то, наверное, вы поздно или через чур плотно поужинали.
7. Начинаем больше двигаться, вводим в свою жизнь умеренные физические нагрузки. Для меня этим стала ежедневная зарядка по системе «бодифлекс» - статическое напряжение мышц с применением специальной дыхательной гимнастики. Занимает 30 минут. Разные источники в интернете утверждаю, что теряется ккал, как при 60 мин. Кардио или силовых нагрузках. Данную систему сможет освоить любой не подготовленный к спорту человек. Приятный бонус «бодифлекс» - ускорение обмена веществ, а значит скорости похудения.
В заключении хочется отметить, что труднее всего оказалось не есть вечером после ужина. Ты вроде сыт, но тебя не покидает какое-то беспокойство, так как вся семья что-то хомячит без перерыва, пока спать не лягут. А еще посмеиваются над тобой.
Но когда я сбросила первые 10 кг, а их отсутствие очень стало заметно – смеяться все перестали, и даже 14-летняя дочь теперь пытается не есть после ужина.
Сейчас я удерживаю вес 8 месяцев 75 кг и пришла на сайт, чтобы скинуть еще вес до 67 кг. И глядя на участниц и их успехи думаю, что все получится. Желаю всем вам удачи ведь вы такие красотки и умницы, что у вас не может не получиться похудеть. Худеть надо прежде всего ради себя самой, ведь от этого зависит не только внешний вид, а также здоровье и уверенность в себе. А остальное все приложится, поверьте!
|
|
13 февраля 2015 года |
22
|
4598 |
35 |
|
Коды для вставки:
HTML-код:
|
|
|
BB-код для форумов:
|
|
Как это будет
выглядеть?
Diets.ru
→
20 кг за 13 месяцев
|
|
Всем привет! Уже то, что вы читаете мою историю, говорит о правильном направлении вашего "похудательного" движения. Ведь вы участник этого сайта.
Мой лишний вес появился прозаично - в период беременности. Я так расслабилась, что стала уплетать плюшки пачками наедаться на ночь. Думала рожу и лишний вес волшебным образом улетучится, как в 20 лет после родов первого ребенка. Но я забыла, ...
Читать полностью
|
Я бы ещё добавила, что сложно вечером, когда убираешь кухню не доедать за детьми. Училась не глядя всё в ведро выбрасывать.
Молодец! Вы для меня отличная мотивация. Я под впечатлением от вашего результата.
Удачи вам! Не устанавливайтесь! Вы красавица