13 кг за 14 месяцев

начала в конце мая 2014- в августе 2014 была уже 54кг ну а дальше вес снижала, в какой то момент до 48 даже было( но это было страшно, если честно)

спасибо!!! питалась, в зависимости от накануне составленного рациона- если получалось прямо идеально завтрак обед и ужин( не позднее все таки 18 часов) то ела 3 раза в день, если в основном овощи с рыбой, то как только чувствовала голод( это в идеале пишу, потому как я недисциплинированная диетчица) , питание:обезжиренный творог, обезжиренные йогурты, обезжиренные десерты, мнооого овощей( ела , в основном, свежие) листья салата, руккола, перцы, огурцы, помидоры, помидорки черри(чтобы в рот закидывать вместо конфет) ,бывала наделаю огромную бадью салата-проголадалась-тут же поела. капуста брокколи( отваривала без соли), рыба белая(300-500гр в день разделяя примерно на равные части), семга(200-300гр в день) , курица отварная грудка( 400 гр в день) , креветки, мидии( не в масле!!!!) вот креветки и мидии , бывало , ради разнообразия в салат овощной кидала-получалось, салат с морепродуктами,да, авокадо, конечно( но не больше 120грамм в день, это небольшой кусочек((()! авкадо тоже в салаты добавляла. и плюс прочитала про перчек жгучий( что он помогает от жиров избавиться, метаболизм ускоряет, не знаю уж правда или нет, но купила табаско и немного добавляла в салатик) . из круп- греча!запаренная, без соли, по 4-5 столовых ложек( на прием пищи). овсяная крупа- варила кашку на 0,5% молоке , каплюшку сахарка и замороженные ягоды. хлопья фитнесс-40 гр , залитые чашкой 0,5%молока, сладкое- покупала низкокаллорийное печенье( 3 печеньки в день максимум- оно 84 ккал на 3 штуки) , покупала злаковые батончики фитнесс( или типа того, большой выбор слава богу, смотрела где меньше ккал и жиров), хлебцы низкокалорийные сухие( ржаные обычные и банановые), и на них творожный обезжиренный сыр или паштет из морепродуктов( из тунца, морских гребешков, он ооочень вкусный и совсем мло ккалорий), поначалу вес уходил медленно( вернее медленнее , чем я бы хотела, а у меня были сроки), дала толчок по наводке приятельницы - 3 дня на "-смузи" -сельдерей, помидоры, немного петрушки, без соли, и целый день только это, столько сколько хочу, делала сразу много, чувстую голод- смузи, голод-смузи. хотя такой трехдневный разгруз считаю вредным, но он как раз и дал толчок и вес активно пошел вниз. потом устраивала сельдерейно-томатный день-раз в неделю.Так, что еще ела- покупала в обычном магазине суп пюре- тыквенный( у нас обалденный) и овощной( без картошки). в детском отделе продаются такие тарелочки( 230 грамм-160ккал) с детским питание - ягненок с овощами, рататуй с говядиной, болоньезе и тп я однажды посмотрела-состав понравился, так все сбалансировано стала покупать и заменять один прием пищи. фрукты-редко ананас, часто киви и грейпфрут( но тоже взвешивала, чтобы не больше 100гр одно и 100гр другого).и вода-ну , поначалу , где то 2 литра выпивала. чай зеленый- 3 чашки в день обязательно, я с капелькой( 6-7 граммм) меда пила чай. я питалась строго первое время, редко нарушала режим , пока на весах не показалась заветная и давно забытая цифра . и если подитожить- не ела жирное, калорийное и сладкое, а также соленое, пряное. не ела после 18 часов, сократила ккалораж до 1200( бывало и меньше ) спортом, лично я, не занималась(уже много раз на сайте писала, за что, иногда , закидывали помидорами , ну не мое это, спорт, я лучше гречку с кусочком курицы пожую )