22 кг за 22 месяца
Было:
Июнь 2013 – 83 кг
|
|
Стало:
Апрель 2015 – 61 кг
|
Похудел где то за полгода, ещё в 2014. После чего вплотную занялся спортом. Зимой 2015 поставлялся на 6 килограмм так как была диета на набор массы. Сейчас почти готов к лету))). Недавно наткнулся на сайт, ну и решил выложить фото. Около 80% диета, 20%. тренировки. Вот и весь залог успеха.
Примерная программа тренировок.
1 час силовых нагрузок с большим количество повторений после чего 30 минут кардио на дорожке. Так 3 раза в неделю. По остальным дням турник и брусья во двое по максимуму.
Питание через каждые 2,5-3 часа.
Завтрак.
Овсянка, кофе, протеиновый коктейль.
2 завтрак.
Творог 0% (100гр.)+йогурт 0%+ ложка отрубей.
Обед
Мясо нежирных сортов тушение+гречка, бурый рис (буквально пару ложек) и салат без масла из огурцов, томатов и зелени (около 5 ложек).
Полдник.
Протеин+ ложка отрубей.
Ужин.
Нежирное мясо тушение.
Перед сном 100гр. Творога 0%+кефир0%+сах.зам.
P.S. прошу прощения за грамматику, т.к. пишу с телефона.
Чтобы не сорваться балую себя творожными запеконками с фруктами и печеньем из овсянных хлопьев собственного приготовления( рецептов полно)
Главное не срываться так как это огромный шаг назад. Можно вводить понемногу сладости когда вес будет стабилен около 2 месяцев. Можно будет горький шоколад, фруктовый лёд и желательно только по утрам.
|
|
29 мая 2015 года |
2
|
1889 |
22 |
|
Коды для вставки:
HTML-код:
|
|
|
BB-код для форумов:
|
|
Как это будет
выглядеть?
Diets.ru
→
22 кг за 22 месяца
|
|
Похудел где то за полгода, ещё в 2014. После чего вплотную занялся спортом. Зимой 2015 поставлялся на 6 килограмм так как была диета на набор массы. Сейчас почти готов к лету))). Недавно наткнулся на сайт, ну и решил выложить фото. Около 80% диета, 20%. тренировки. Вот и весь залог успеха.
Примерная программа тренировок.
1 час силовых нагрузок с большим количество повторений после чего 30 минут ...
Читать полностью
|
Их я ем в первой половине дня обычно во время второго завтрака. И все.