10 кг за 3 месяца

Главное очень-очень захотеть и..распланировать на след день примерное меню из имеющихся продуктов , со временем к этой необходимости привыкаешь, и уже потом труда не составляет в планировании рациона

спасибо) Буду стараться)

Завтрак-либо творог 0--1%, либо 2 яйца вкрутую, можно омлет, только молочка вся обезж, не более 1,5% жирности. Чай или кофе без сахара, для насыщения добавляла туда молоко обезж. Обед--тут я немного отошла от Дюкана, запаривала сухую гречку--3ст л (на Дюкане крупы нельзя), но на некоторых сайтах нашла, что именно такую гречку можно, к ней--можно либо рыбу, либо курицу, нежирн говядину в любом, желательно не жареном виде--есть много-много рецептов по Дюкану в нете. В Белково-овощные дни (я делала 3 через 3)--к этому всему салатик любой, только без майонеза, или просто овощи сырые. Пекла десертики по Дюкану--тоже в нете брала, ужин у меня до сих пор в 17.40---зависит от завтрака, чтобы не повторялись) Либо творог, запеканки, либо опять курица с обеда, рыба, говядина, можно консервы рыбные. Ну вообще даже здесь на сайте очень много рецептов. Я питалась так, как мне было удобно, чтобы особо не выготавливать--у меня еще двое деток, времени особо нет на себя) В промежутка йогурт, крабовые палочки, кефирчик и т.п. Еще обруч кручу по 10мин в день, с коляской гуляю) Это все мои физ нагрузки. Еще Дюкан обязательно рекомендует 2ст л овс отрубей в день, но я в своем городе не нашла, поэтому гречку запаривала. Пить надо около 2л в день, но я столько не могу, пью немного меньше воды. Тут надо чтобы почки были здоровые, так как идет на них большая нагрузка, диета-то белковая. И если решите сесть на нее--прочитайте подробнее про этапы диеты, с чего следует начать.Удачи Вам)) Все получится, главное начать)

Отличный результат! Все у Вас получится)) Удачки)

только крутила обруч, он у меня с шипами и магнитами, не более 10 мин в день, так как было кесарево 1,5г назад. Да и вообще больше в принципе не нужно. Он у меня весит 1,1кг примено, тяжелые не советуют, но тут я не спец)) Прогулки пешые (я с детьми гуляю) не менее 30мин в день. Больше ничего не делала...

спасибо)

спасибо)

спасибо большое)

ой, написала, что мне уже не 23, как когда я весила 48,5. А почти 30) Спасибо большое Вам за теплые слова)

спасибочки))

Отлично)) Надеюсь у Вас все получилось уже, а если еще нет, то конечно получится))Удачки вам))