15 кг за 43 месяца
Было:
Сентябрь 2012 – 93 кг
|
|
Стало:
Апрель 2016 – 78 кг
|
1. Все началось 27 сентября 2012г. Во мне на тот момент было: 37 прожитых лет, 93 кг массы и 176 см росту, неподвижный образ жизни и бескорыстная любовь к сладостям в комплекте. Вредные привычки, в классическом понимании этого выражения, уже закончились вместе с регулярным посещением тренажерного зала где-то лет 7 назад, но привычка приобретать годовой абонемент все-же сохранилась и я с периодичностью 1-2 раза в месяц заходил в зал, дабы чувствовать себя причастным к ЗОЖу и спортивному образу жизни.
Привычка регулярно (3-4 раза в неделю) ходить в тренажерный зал появилась у меня в 25 лет, благодаря моему армейскому другу Диме Кузнецову, который и стал моим проводником и наставником в мире железа и терпеливо знакомил меня с основами и техникой выполнения базовых упражнений в течении первых 2-х лет. Любовь к железу была накрепко им привита и я, вплоть до моего отбытия на постоянное место жительства в г. Москву, в течении последующих 3-х лет самостоятельно продолжал свои тренировки. (Сам я родом из Сибири, г. Омск).
Москва затянула меня своим бешеным ритмом не оставив времени, как мне казалось тогда, на ставших уже привычными, занятия, и я незаметно для себя начал стремительно наращивать бока и щеки пока со мной не случилась следующая история…
2. Первый звонок. Отправился я в однодневную командировку в г. Белгород. Все бы было замечательно, если бы в конце дня я вдруг не понял, что до отправления поезда остается 15 минут, а я еще на приличном удалении от ЖД вокзала. Влетев в фойе вокзала, я бросился к своему поезду, преодолев расстояние около 300 метров за минимальное, для моего физического состояния время, на максимальной скорости, я запрыгнул в уходящий состав и тяжело дыша, но довольный, занял свое место в купе. Теперь внимание вопрос: Как вы считаете, когда должно было восстановиться мое дыхание? Через 1-2 минуты, 5 минут, 10 минут, 15 минут? Лично я считал, что через 5 минут дыхание, в моем случае, должно прийти в норму. Но отдышался я, к своему ужасу, только лишь через 30 минут!!! Я точно понял, что со мной что-то не так. По приезду в Столицу и записался на прием к врачу и сделал рентген (ВНИМНИЕ) легких!!! Слегка нервничая я дождался результата, но дырки, к моему величайшему изумлению, в легких обнаружены не были!!! Ни одной!!! А в чем тогда проблема??? Если нет дырки, то что мне мешает бегать??? Я же в прекрасной форме, ну мне так казалось)))
Второй звонок. Мой родной дядя, 1963 года выпуска, по материнской линии еще в начале 90-х переехал на ПМЖ в Германию и посещает родные просторы исключительно и не чаще одного раз в 5-6 лет, дабы не забыть, как выглядят его немногочисленные родственники, среди которых, по счастливой случайности имею честь находится и я. Он и до отъезда в Германию всегда активно занимался спортом, а после отъезда уж тем более. Более того, сколько себя помню он был одним из энтузиастов-любителей такого забытого сейчас словосочетания как АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА и как следствие, активным потребителем сухих молочных смесей «Малютка» и промышленного протеина, раздобыть который удавалось лишь по большому знакомству на мясомолочных комбинатах. В Союзе, в то время, это были единственные препараты «спортивного» питания для наращивания мышечной массы в бытовых условиях.
Летом 2012 года я встречал его в аэропорту и был поставлен в тупик его едким комментарием: -Володь, а ты чего это так растолстел? В силу своей ничем не пробиваемой уверенности в собственной спортивности и прекрасной формы своего уже заплывшего тела (любуемся фоточкой слева) посчитал это замечание несмешной шуткой. Но какие-то струны задеть этим он все-таки сумел, т.к. являлся всегда для меня большим авторитетом.
Третий звонок. 27 сентября 2012г. я купил пару обуви на шнурках и не смог их завязать.
3. Проблема лишнего веса на меня обрушилась только после 30-ти. До этого возраста шла неравная борьба за массу. Поэтому проблему лишнего веса я считал не существенной и решаемой в моем конкретном случае за пару месяцев.
Я считал себя вполне себе специалистом и поэтому, совершенно уверенный в своих познаниях в области тренировочного процесса накидал план мероприятий на ближайшую перспективу. Вот мои мысли на тот момент: 4 раза в неделю - занятия в зале по 1 часу с отягощениями и 20 минут кардио тренировок на велотренажере, контроль веса каждый день с занесением в специально скачанное приложение на мобильном телефоне. С такими исходными данными я принялся весело сгонять терпеливо накопленные килограммы.
20 декабря 2012г. я понял, что проблема веса оказалась серьезнее, чем я думал и я не знаю, что делать дальше. График снижения веса напоминал синусоиду с очень незначительным отклонением от цифры 93 кг (+/-2кг).
Звонок другу. Я набрал Диме. На мою проблему он отозвался коротко: Твоя проблема не в зале, твоя проблема за столом. Я весело засмеялся. Дима умел шутить. Конечно же я был уверен, что есть секретные волшебные упражнения, которые вернут мне былую удаль, и поэтому я продолжил пытать Диму. -Скажи мне как мне похудеть? – не унимался я. Поняв, что я не разумею он отмахнулся от меня фразой: -Попробуй кроссфит. Неведомое заморское название подействовало на меня приворотно-магически и я понял, что это и есть тот священный Грааль, который бережно оберегают все похудевшие.
Первый мой WOD – Cindy. Немного стесняясь и глупо улыбаясь я начал выполнять нехитрые упражнения: 5 подтягиваний (смог подтянутся 2), 10 отжиманий от пола, 15 приседаний без штанги. Этот набор упражнений казался мне какой-то пародией, но я не учел одного нюанса - делать эти упражнения необходимо было без остановки на протяжении 20 минут. Я думал я сдохну. Серьезно. Из зала я выполз четко понимая, сколько секунд в каждой из тех 20 адовых минут. Для меня стало откровением, что 3 совершенно нехитрых упражнения из школьной программы физкультуры могут вымотать опытного «спортсмена». Утром у меня болело ВСЕ тело. Это стало для меня вторым откровением и я начал свой путь.
Через два месяца у меня сформировалась система: 20 минут бега на беговой дорожке на предельной для меня скорости близкой к анаэробному порогу, затем WOD, который я брал с сайта www.wodcat.com. Каждую тренировку я решил публиковать на странице в Вконтакте (кому интересно вот адрес моей странички: https://vk.com/id183658591), что позволяло мне в дальнейшем следить за своими результатами и соревноваться с собой. Это стало для меня хорошей мотивацией, т.к. прогресс был впечатляющим и кроме того позволило снять психологическую усталость от однообразных тренировок, которые я имел в тренажерном зале (понедельник – ноги, среда – грудь, пятница – спина).
Главными ошибками были:
А) Неправильная комбинация бега и тренировки. Все-таки лучше делать сначала силовую, а потом выполнять кардио, а не наоборот)))
Б) Ни какого контроля за тем, что и когда я ел, а это как оказалось является важнейшим и ключевым аспектом в достижении поставленной цели.
4. В самом начале своего эксперимента я решил, что не буду использовать никакие вспомогательные препараты и похудею на голом энтузиазме и собственном упрямстве. Так и худел))). Самым сложным пунктом в корректировке своих пищевых привычек оказался отказ от сладкого. Полное замещение произошло только через два года. Ни что не вызвало таких проблем как сахар. Даже отказ от так нежно любимых мною колбасных изделий прошел менее болезненно, чем это. Сахар вызывает патологическую зависимость, теперь я знаю это точно. И именно сахаросодержащие продукты являются главными катализаторами вашего стремительного набора массы. Далее могу только добавить, что ничего нового мне изобрести в режиме питания не удалось. За два года исканий и топтаний на месте я пришел к банальному дефициту ккал (не более -20% от среднесуточной нормы) и строгому балансу БЖУ.
5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Дима не шутил. Спорт - не панацея, но это не значит, что спортом можно пренебречь. Спорт - это тот случай, когда 1+1=3. Приведу простой ПРИМЕР:
1 грамм жира = 9,3 ккал. Другими словами, чтобы организм "сжег" 1 кг жира нужно создать энергетический дефицит равный 9300ккал. Если этот дефицит создавать только ограничением в питании, то при научном подходе (не более -20% от суточной потребности вашего организма в ККАЛ) процесс избавления от жира весом 1 кг займет около 1 месяца. Поэтому спорт - это дополнительный инструмент для создания дефицита тех самых ккал, которые при правильной организации тренировок организм вынужден будет брать из жирового депо и скорость избавления от жировых запасов пойдет значительно бодрее.
Но я все же хочу еще раз подчеркнуть то, что 80% моего успеха - это исцеление себя от пищевого "алкоголизма" и соблюдение вот такого нехитрого правила ТРЕХ:
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС. Считаем ККАЛ.
ВОДНЫЙ БАЛАНС. Пьем чистую воду по часам. За 30 минут до еды и не ранее чем через 1 час после еды.
ХИМИЧЕСКИЙ БАЛАНС. Балансируем состав пищи по БЖУ (30%/20%/50%) и будет всем счастье.
Один нюанс - этот режим теперь пожизненно. Как впрочем и с любым другим режимом питания, который вы планируете для себя избрать в целях борьбы с лишним весом.
Важное замечание! При выборе диеты главным критерием должен быть ответ на вопрос: Смогу ли я так питаться всю оставшуюся жизнь? Если ответ отрицательный - это плохая и вредная диета. Положительного и долгосрочного результата без вреда для организма она не принесет! Это важно!!!
Успехов.
6. Вместо P.S. Если есть вопросы или сложности с расчетом КБЖУ пишите сюда или в ВК. Отвечу всем и бесплатно).
https://vk.com/id183658591
|
|
26 апреля 2016 года |
4
|
1709 |
18 |
|
Коды для вставки:
HTML-код:
|
|
|
BB-код для форумов:
|
|
Как это будет
выглядеть?
Diets.ru
→
15 кг за 43 месяца
|
|
1. Все началось 27 сентября 2012г. Во мне на тот момент было: 37 прожитых лет, 93 кг массы и 176 см росту, неподвижный образ жизни и бескорыстная любовь к сладостям в комплекте. Вредные привычки, в классическом понимании этого выражения, уже закончились вместе с регулярным посещением тренажерного зала где-то лет 7 назад, но привычка приобретать годовой абонемент все-же сохранилась и я с ...
Читать полностью
|
Кроссфитом занимаюсь, дабы разнообразить занятия в тренажерке.
Вы поделились правильными действиями, правильными мыслями и отличным результатом
Спасибо,
Как с гуру кроссфита, пообщаюсь с Вами с удовольствием
не желаеете там выступить?
Подскажите, по какой формуле высчитывали коридор калорийности? У моего мужа такой же вес, как у вас был "до" (93 кг), и история очень похожа на вашу, ну прям как про него пишите. Сейчас наконец-то до него "дошло", что нужно что-то делать, просит меня составить ему программу питания, а я растерялась, какой же калораж ему установить, ведь свой я давно уже вычислила методом проб и ошибок, а для него нужно высчитывать.