24 кг за 35 месяцев
Было:
Январь 2016 – 80 кг
|
|
Стало:
Ноябрь 2018 – 56 кг
|
Решение худеть пришло мгновенно, в ту самую минуту когда я не смогла подняться пешком на 4 этаж. Я просто задохнулась, тихо сползла по стеночке на ступеньки и закашлялась практически до состояния рвоты. Отдышавшись поняла , что это начало конца. С той самой минуты я иду к намеченной цели. Первостепенным было восстановить и укрепить сердечнососудистую систему , для этого я начала ходить, просто гулять пешочком примерно 5км. Сразу приняла решение что взвешиваться не стану как можно дольше, что бы не зацикливаться на сбросе веса и первое взвешивание было примерно через год, может чуть больше года.Одновременно с этим создала дефицит суточной калорийности. К сожалению на тот момент , я пошла неверным путем, как и большинство худеющих, я достаточно сильно урезала суточную калорийность , примерно 1000-1200 в сутки, украв у себя в основном жиры и углеводы, следствием этого стали гормональные нарушения,через несколько месяцев пропал цикл, стали сыпаться волосы,изменился их пигмент и они стали завиваться, хотя всю жизнь были прямые как палки. Поизучав вопрос, я решила поднимать калорийность понемногу и в мою жизнь вернулись прежде всего жиры, спустя 4 месяца цикл восстановился, чему я несказанно рада, а вот волосы так и остались пористыми, но может это и к лучшему.
Физическая активность постепенно трансформировалась из прогулок в бег и теперь я бегаю каждое утро на улице 10км, перед работой и всеми делами. Суточная калорийность 1700 в сутки , строго соблюдаю БЖУ. Ж- 1гр на кг веса, Б- 2гр на кг веса, остальное углеводы, при чем любые какие в данный момент хочется, и каши и овощи и фрукты, тортики и пирожные , в общем все что хочу.
Вес на сегодняшний момент 56кг , ОБ 99, ОТ 72, ОГ 89. Худею без срывов и зажоров, ем все что люблю и что готовлю для семьи. Нахожусь в процессе сброса веса, потому что в проблемных местах все еще наблюдаются залежи жира, планирую к новому году выйти на норму поддержки по калорийности , не знаю сколько это будет , но думаю примерно 1800-2200, потом месяц отдохну на поддержке и снова уйду в дефицит 1700 калорий. Буду чередовать отдых и дефицит пока не уйдут все проблемные зоны.
|
|
20 ноября 2018 года |
10
|
4727 |
25 |
|
Коды для вставки:
HTML-код:
|
|
|
BB-код для форумов:
|
|
Как это будет
выглядеть?
Diets.ru
→
24 кг за 35 месяцев
|
|
Решение худеть пришло мгновенно, в ту самую минуту когда я не смогла подняться пешком на 4 этаж. Я просто задохнулась, тихо сползла по стеночке на ступеньки и закашлялась практически до состояния рвоты. Отдышавшись поняла , что это начало конца. С той самой минуты я иду к намеченной цели. Первостепенным было восстановить и укрепить сердечнососудистую систему , для этого я начала ходить, просто ...
Читать полностью
|
Вы можете мне объяснить, что такое БЖУ? Я понимаю что это, но никак не могу понять, как я должна высчитывать это! Если я вешу 80 кг, то я должна съедать 80 гр белка в день? ....
https://www.diets.ru/article/1141829/
У меня такие завихрения в гормональной системе произошли, что уже год не могу до конца восстановится. На низкой калорийности упал гемоглобин до 105, высыпались волосы, пропали КД, изменился пигмент волос и их структура. Плюс ко всему в моем возрасте (44года) при сбросе веса однозначно вместе с жиром теряется и мышечная масса и в совокупности с гормональными изменениями страдает и костная ткань, она становится более рыхлая и хрупкая, связки тоже страдают. В общем это не шутки и нужно с головой подходить к похудению, а не так что " А почему бы мне не перестать есть, я ведь тогда быстренько стану стройной"
Вы как бы и на Дюкане сидели тоже. Не связываете свои сбои с постоянными экспериментами с новинками диетными?
Я держу 1гр жира на кг текущего веса, 1,8-2гр белка и все что остается это идет на углеводы. Если у меня 1700 калорий, то соответственно Ж-60гр (558калорий) Б-120гр (492калории) и 650калорий остается на Углеводы , это примерно 150-160гр
Отличный результат! Печально, кнч, за здоровье. Но, замечательно, что оно восстанавливается!
Из спорта только бег, да? Достаточно? Кожа ок? Вес же большой скинули. Как-то специально за кожей ухаживаете?
А 10 км утром пробежать, это сколько времени занимает? Всегда восхищаюсь теми, кто до работы еще побегать успевает
Восхищаюсь!
ОЧЕНЬ ПОХОЖЕ НА МОЮ ИСТОРИЮ В ПЕРВОЙ ЧАСТИ РАССКАЗА
Согласна, на улице время быстро проходит и интересней. Я начала во время обеда на работе ходить, больше удовольствия этот процесс доставляет.
Удачи Вам! Есть с кого пример брать!
Продержалась 10 лет а потом потихоньку набрала . сейчас 69,5 . При этом каждый год подсчетом калорий худею килограмма на 4.
Прошлый год вышла на пенсию(хотя продолжаю работать , свой бизнес) но душа оторвалась-хочет пирогов сладких -они то и доводят до 70. Сейчас снова считаю калории (второй день) минус 200 гр .Читаю как худеют-для меня это великая мотивация- я всегда была первой -а сейчас первые другие .Большое спасибо Вам и всем кто пишет про свои достижения!!! Супер , молодцы!