Фото

ЗАВТРАК:
Овсяная каша с сухофруктами и орехами (50 гр - овсяных хлопьев/ 250 - гр воды или молока
15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)

ПЕРЕКУС:
Фрукты - 250 гр

ОБЕД:
1) Суп овощной - 250 гр
2) Печень тушеная с луком - 120 гр
3) Овощная нарезка – 140 гр (помидоры 50 гр, огурцы 50 гр, перец болгарский 40гр)
4) Хлеб цельнозерновой – 50гр

ПЕРЕКУС:
Творог 5% со сметаной и зеленью - 120/25/15

УЖИН:
1) Овощная запеканка – 300 гр
2) Хлеб цельнозерновой – 50гр

НА НОЧЬ:
кефир 1% - 200 г (если в этот день была тренировка)